经常吃宵夜的坏处和好处，经常吃宵夜的坏处

许多网友对经常吃宵夜的坏处和好处，经常吃宵夜的坏处不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、吃宵夜的坏处

很多人都有吃宵夜的习惯。事实上，在你喝醉饱餐一顿之后，宵夜的弊端也逐渐显现出来：容易使人肥胖：如果吃太多宵夜，血液中的血糖、氨基酸、脂肪酸浓度会增加，从而促进胰岛素大量分泌。因为人一般在夜间活动较少，热量消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积，导致肥胖。

容易产生尿路结石：尿路结石的主要成分是钙，食物中所含的钙有一部分被肠壁吸收利用，多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4-5小时，但如果午夜吃得太晚，产生的尿液就会全部滞留在尿路，不能及时排出体外，于是尿液中的钙含量就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。

容易得高血压：深夜吃太多肉不仅会增加肠胃负担，还会使体内血液骤然升高。此外，人在睡眠时，血液运行速度大大减慢，大量的血脂会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，容易发生高血压。

易得冠心病：午夜摄入过多热量可使血液胆固醇升高，刺激低密度和极低密度脂蛋白的产生，从而携带过多的胆固醇到动脉壁堆积，成为动脉硬化和冠心病的另一大诱因。

容易诱发胰腺炎和糖尿病：午夜饮酒过量时，容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中进入休克状态。再坚强的人，也会因为抢救不及时而死。如果结石嵌顿、蛔虫阻塞和慢性胆道感染存在于胆道壶腹部，则更容易诱发急性胰腺炎。另外，长期暴饮暴食宵夜，反复刺激胰岛素细胞，导致过早衰竭，提前退休，进而诱发糖尿病。

爱惜自己的身体，保护好自己，让身边的亲人朋友不为你担心。看了上面的介绍，我们知道生活要有规律，要知道晚上既不能吃宵夜，也不能暴饮暴食，这对身体有很大的危害。当大家因为一时的贪欲而想吃东西的时候，总是不去想它的后果，等到结果出来才知道后悔没有好好对待自己的身体。

二、吃宵夜究竟会不会致癌呢

吃宵夜究竟会不会致癌

很多人认为吃宵夜是很不健康的行为。他们认为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，每2到3天就会再生一次。再生过程通常在夜间胃肠道休息时进行。但晚上频繁进食会使胃黏膜得不到及时修复，甚至破坏胃黏膜。长此以往，不仅会留下胃的病根，还会导致胃癌等严重后果。那么吃宵夜和患胃癌有什么关系呢？

无证据说明吃夜宵会损害胃黏膜

胃粘膜与人体其他部位的皮肤或粘膜一样，通过添加新的和生长的细胞来填充从其表皮剥离的衰老细胞，从而维持胃粘膜的稳定和平衡。另外，胃肠黏膜是人体内生长最快的组织之一，大约3~5天就会完全更新，黏膜细胞更新的过程也是连续的。没有晚上修复胃黏膜的说法。

这说明无论人是白天吃还是晚上吃，对胃黏膜的影响都没有大的区别。

此外，没有研究数据表明吃夜宵与患胃癌的风险有关。各种专业机构确实提到饮食是影响胃癌发病的重要因素，但他们更关注所吃的食物对人体健康的影响。比如，吃太多盐和腌制食品，才是真正与胃癌相关的危险因素。

吃宵夜对食管的伤害才是最大

晚上吃个宵夜，吃完就睡觉，确实可能会给消化系统带来很多麻烦。研究表明，吃饭和睡觉间隔时间短会增加胃食管反流的风险。胃酸反流不仅会带来烧心的不适感，混有胃酸的胃内容物反流也会对食道造成损伤。如果食管黏膜长期受到胃酸的刺激，可能会产生所谓的“不典型增生”，逐渐发展为癌前病变，从而增加患食管癌的风险。

有研究表明，吃饭和睡觉间隔时间短确实是食管癌的潜在危险因素，这个因素也与胃和食管交界处的贲门癌有关。不过，研究也表示，这种风险可以通过避免晚饭后睡觉和饭后散步来降低。

为了避免患胃癌应该吃健康食物

除遗传因素外，影响胃癌发病率的几个重要因素包括饮食、职业、吸烟、幽门螺杆菌感染、肥胖和辐射暴露。饮食方面，高盐摄入、腌制食物摄入过多、维生素A和C摄入不足都与胃癌风险增加有关。因此，选择健康的食物来吃可以降低人们患胃癌的风险。尤其是咸肉、香肠或烧烤，日常食用时少吃有益健康。

此外，另一个值得注意的因素是幽门螺杆菌。这是因为胃癌的过程大致是这样的：正常黏膜变成慢性萎缩性胃炎，再变成肠化生到不典型增生，最后癌变。近年来认为，胃癌是一种感染性疾病，幽门螺杆菌的毒力因子可能发生在胃癌的初始阶段，也就是说，最初破坏胃黏膜、引起黏膜炎症反应的关键是因为幽门螺杆菌。

为了预防幽门螺杆菌感染，注意饮食卫生条件是非常重要的。如果选择卫生条件差的大排档作为零食，也可能增加幽门螺杆菌感染的风险。同时，远离烟草，多吃水果和蔬菜，保持健康的体重，也有助于预防胃癌。

三、饮食保健吃宵夜有危害吗

饮食篇：常吃宵夜

一、常吃夜宵容易引发胃癌。首先，胃黏膜上皮细胞的寿命很短。约23天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。

其次，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。

二、进食后会使胃肠道在夜间加速蠕动，降低睡眠质量。如果因为某些原因免不了吃夜宵，专家建议夜宵的时间最好是睡前1个小时，以便充分消化、吸收后才入睡。

三、宵夜是脂肪肝的罪魁祸首。宵夜后人体没有太多的活动，从而使热量更易在体内储存，产生肥胖、脂肪肝等问题。

我们知道一个人的生物钟对于个人的起居也有很大的影响，决定了一个人白天工作的专注程度和一个人的精神状态。生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它也可能会出现偏差。

日常相信很多人养成吃夜宵的习惯已经不是一两天的事情了，其实吃夜宵是有危害伤害身体的，如果大家在生活中健康的吃夜宵就能够有效的避免身体肠胃受到危害了，日常大家晚上吃夜宵的时候要注意吃一些容易消化的食物当夜宵，而且吃的时候要注意控制好自己吃夜宵的量，不要吃夜宵吃太撑吃五六分饱就好。

四、健康吃宵夜要怎么吃

1、宵夜时间、食物有讲究

经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。

到那个时间点上，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，晚上睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品，塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。

晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。

2、宵夜不要吃太多肉类

研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

3、宵夜选择的食物应易消化、清淡

夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。

或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆，莲子，百合，大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。

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