教你怎么瘦胳膊，几种有效方法轻松解决

许多网友对教你怎么瘦胳膊，几种有效方法轻松解决不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样才能瘦胳膊

饮食疗法

虽然减肥法不是减胳膊独有的，但这是任何减肥者都必须知道的常识，否则减肥效果会大打折扣，所以在这里强调一下：

吃饱了就减肥：这可不是闹着玩的。一些研究人员研究了吃东西的节食者和不吃东西的节食者。按时吃饭的节食者(虽然吃得不多)更容易消耗体内的热量，所以更容易减肥成功。对于一天吃两餐或一餐的人来说，因为饥饿，身体的适应机制会抑制热量的消耗，人会变得懒惰、困倦，热量的消耗会减少20%，减肥就更难了。

所以，无论在哪里减肥，都要一日三餐，但每餐可以少吃，晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维，膳食纤维不含热量，吃了不会发胖，还会有饱腹感，让你不自觉的“节食”。

局部运动：

举手：可以站着或坐着，举手，做一个举手动作。或者左右手交替举手，双手一天150次，可以分开做。第一招：手握亚玲，手臂向前伸展，保持手臂与地面平行，保持20秒，然后慢慢抬起，保持20秒，再慢慢放下。往返五十次。动作要慢，手臂要一直伸直，不能弯曲。

砍的动作：双手举在空中，然后突然向下砍，也可以边走边用力砍，持续这个动作直到出汗。每天坚持练习至少半小时。

二、瘦手臂的注意事项

1、手臂抽脂后放置引流管24小时，取出引流管后穿弹力衣3个月左右。2、避免吃刺激性和辛辣的食物，如辣椒。3、确保手臂吸脂部位干净，防止感染。如果患处有血痂或分泌物，可用无菌生理盐水擦拭。

4、手臂吸脂当天患处会有一些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。患者不要急于服用止痛药，因为阿司匹林会加重患处出血。5、手臂抽脂后在安静舒适的环境中休息。手臂抽脂后2周内不要看电视和报纸。卧床休息时最好半卧位(抬高枕头)，以免眼睛过度疲劳或低头位，加重患处肿胀。

6、手臂抽脂后，局部患处可加压包扎或冰袋冷敷，但压力不宜过大，以免受伤。一旦术后出现出血和严重血肿，要及时去医院随访。7、手臂吸脂术后7天内尽量避免在患处浇水。8、严格遵守白树成医生的医嘱服药和复诊。

三、最快速瘦手臂的运动方法

1、第一式手臂按摩

把它放在你手臂的脂肪部分。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮助其引流，提高流速。

2、第二式双臂缠绕

瑜伽中有一个藤蔓式的动作，两臂互相缠绕，可以借助手臂的扭转力锻炼整个手臂。伸出双手，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力达到自己的极限，坚持1分钟，然后放开对方10秒，另一只手重复动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作可以促进血液来回流动，提拉松散的脂肪，柔韧性不如强力量训练，所以不会产生肌肉群。

MM们可以放心用这个动作来收紧肉，让手臂曲线变苗条。

　3、第三式跳绳式

这个动作主要锻炼肩部部位。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。运动前可以搭配一些安斯利氨基酸，改善脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候可以自己把握节奏，在保证跳绳可以正常进行的情况下慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

4、第四式伸展式

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个1到2斤重的哑铃。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，屈肘伸直1分钟。

　5、第五式平臂起坐

扭转是锻炼手臂的一种方式，另一种提拉动作是纵横拉伸，使手臂在自然状态下伸展到极限，可以疏通肩颈部的淋巴管，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢。深吸气的时候，用手臂向前的力量带动身体坐起来，让指尖尽量接触脚趾，达到自己的极限。坐起来10秒钟，然后慢慢放松躺下。深呼吸两次，重复动作。

四、瘦手臂的小妙招

　1.动作名称：俯身侧平举

跟我来：双腿与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾，腰背挺直，双臂展开至侧举、与肩同高或略低于肩的位置。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。小贴士：身体前倾的时候不要弯腰。侧举时尽量张开双臂。

2.动作名称：哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。

小劝诫：手臂向上推的时候，动作轨迹是弧形的，不是直上直下的。推过头顶时，注意保持肘部微屈，防止关节锁死。

3.动作名称：侧卧肩外旋

跟我来：侧卧，前臂与大臂成直角，肘关节贴在身体上，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。温馨提示：手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时在肘关节处垫一条毛巾或书本。

4.动作名称：招财猫式

跟我来：自然站立，挺胸收腹，上臂水平抬起，前臂与上臂成90度角。向前转动前臂进行外旋。每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。小劝诫：动作过程中，大臂始终保持侧平，手臂与身体在同一平面，不要向前或向后。

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