如何控制饮食减肥，把握饮食减肥小窍门

许多网友对如何控制饮食减肥，把握饮食减肥小窍门不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样通过控制饮食减肥

首先，控制动物性食物、肉类、油炸食品或西式快餐等高脂肪食物。

第二，少吃碳水化合物含量高的食物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如大米、面粉、杂粮)。谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我们强调的是控制，不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为人们很少在晚饭后运动，多余的能量如果不消耗就很容易转化为脂肪。

三是减少精制糖的摄入，精制糖容易代谢，但如果不在人体内消化，就容易转化为脂肪。第四，饭后不吃零食，尤其是花生、坚果。如果你真的喜欢，最好在早上吃，因为坚果类食物含有丰富的蛋白质，人吃了会有饱腹感。

第五，如果晚上饿了，可以吃飞越水面的蔬菜。它能提供维生素、纤维素矿物质等。对人体来说，但是能量很低，脂肪很少，最适合肥胖和糖尿病人。此外，还可以吃蘑菇、芋头类食物如猪里脊、粉条、粉条等几乎不含热量的食物，但要注意吃的时候不要放太多油。

二、饮食减肥有哪些小窍门

窍门1：新鲜水果是最好的零食

如果你是一只贪吃的猫，把你的零食换成水果吧！新鲜水果是理想的减肥食品。它们富含纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有益的营养物质。它们不仅能满足你对甜食的胃口，还能帮助你控制食欲，减少热量摄入。

窍门2：晚餐吃蔬菜沙拉

如果晚餐吃得太多，运动太少，就会导致热量的堆积，容易导致肥胖。但如果吃得太少，就会因为饥饿而导致暴饮暴食或者夜不能寐，这对减肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅能帮你大大增加饱腹感，还会造成热量摄入过多的问题！

窍门3：改变你的生活方式

健康的饮食和规律的运动是最有效的减肥方法。只有把两者结合起来，你才能永远保持苗条。很多mm都经历过节食减肥失败的痛苦后果，这就是不运动的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你终身受益！

　窍门4：“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥，就要“凡事适度”。凡事适度是一种理性的减肥方式。不要为了快速减肥而过度节食或过度运动。要知道，过度节食不仅会导致你的健康问题，还会让你在恢复饮食习惯的生活中发胖。运动过量容易导致运动后暴饮暴食，对减肥非常不利。

三、减肥管不住嘴怎么办

　1、甜食，难以放弃的习惯

解决方案：吃甜食最适合运动！

甜食很容易上瘾，喜欢甜食的人不容易一下子戒掉。吃甜食后，可以帮助人们消除疲劳。这个时候去运动，可以提高你的运动效率，燃烧多余的热量。关键是要控制好这个比例。

2、油腻食品吃太多

解决方案：一杯芹菜汁。

很多人在吃过油腻的食物后会选择喝一杯咖啡或茶。事实上，饭后喝咖啡或茶对你的消化不好，会稀释你的胃酸。另一方面，芹菜汁含糖量低，纤维素含量高。芹菜中的纤维可以带走你摄入的一些脂肪。

3、聚餐时失控大吃

解决方案：饭前吃一包膳食纤维。

膳食纤维可以让人有饱腹感，帮助你看到能量物质的摄入，减缓你的食欲，同时增加你的胃肠蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

　4、摄入量超过正常食量导致消化不良

解决方法：很多人喝了一杯橘子皮泡的大麦茶后，消化不良。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助身体消化吸收食物。

　5、火锅香锅麻辣锅各种锅

解决方案：任性之后喝杯酸奶。

火锅的热量很高，因为火锅汤的温度太高，食材有多种口味，容易对肠胃造成刺激。酸奶除了有效保护胃肠黏膜外，还富含乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合吃完火锅不知道吃什么就吃。

　6、吃完就后悔的烧烤

解决方案：吃香蕉。

烧烤类食物会产生更多的苯并芘等致癌物质，而香蕉可以在一定长度内抑制苯并芘的致癌作用，保护你的胃，促进肠胃蠕动，防止便秘。

　7、吃了太多的垃圾食品

解决方案：吃水果。

油炸肉、腊肉、加工肉(肉松、香肠等。)、饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干)、方便食品(方便面、膨化食品等)。)、罐头、话梅脯、冷冻甜品、烧烤食品、汽水可乐饮料被称为十大垃圾食品。

四、吃这些零食可以瘦身

1、无添加糖干果

梅干、杏干、葡萄干等干果都含有天然果糖，甜到可以满足爱吃甜的人。当然，最好选择热量最低的那种糖。每1/4杯西梅只提供110千卡热量，比一块巧克力棒多250千卡左右，显然更能有效控制体重。而且干果可以说是植物性食物中的“铁”之王，有利于促进新陈代谢。

2、包装栗子

我喜欢饭后吃一杯冰淇淋，但是你有没有发现我的肚子越来越大了？因为半杯冰淇淋相当于吃了4汤匙糖。不妨改用脱脂奶酪，可以减少3倍的热量。建议选择添加糖低于1%的品牌，避免不必要的热量摄入。其中特有的益生菌对肠胃健康，有助于消化，排除宿便，让身体更轻盈。

　3、脱脂奶酪

爆米花是小米的一个品种，是一种低热量高纤维的健康零食。毫无疑问，焦糖和黄油热量高，建议吃原味或海盐。一般一小袋薯片有150千卡热量。如果换成一杯半只有80千卡热量的爆米花，就可以放心吃了。

　4、原味爆谷

公司的茶水间经常摆满各种饼干、曲奇。你知道热度有多惊人吗？一块柠檬夹心饼干有100千卡热量；而一块巧克力脆片软曲奇就高达150千卡热量，每吃一块相当于吃一碗白米饭的热量；原味或低盐年糕可以说是零食行业的救星。每片只有35千卡热量，有效减少热量，轻松减肥。还可以考虑涂上各种口味的无糖果酱，就更美味了。

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