失眠多梦有什么办法解决，失眠多梦是怎么回事快速解决失眠多梦的方法

许多网友对失眠多梦有什么办法解决，失眠多梦是怎么回事快速解决失眠多梦的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、失眠多梦是怎么回事

　1、环境原因：

常见的有睡眠环境的突然变化和睡眠环境空气负离子不足。最新研究表明，空气中缺乏负离子容易导致失眠多梦。

2、生理因素：

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律不齐等。都会导致失眠。

随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化，引起失眠。丘脑病变可表现为睡眠节律倒置，即白天睡觉，晚上醒来。

3、心理因素：

生活中的矛盾和困难引起的焦虑、抑郁、悲伤、紧张、兴奋、愤怒或思考，也是失眠多梦的原因。

4、药物因素：

饮酒、吸毒、药物依赖和戒断症状都会导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、年龄因素：

年龄越大，失眠发生率越高。

　6、内外部刺激：

如果白天过度劳累，睡前仔细思考第二天的工作，或者白天被不愉快的事情纠缠，身体不适，梦境也会成像，损害睡眠。

　7、不良的环境和习惯：

不良环境或不良习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪音、光照强度、冷热都会导致失眠、多梦、饱腹感或饥饿感，睡前剧烈运动、作息不规律都会影响睡眠。

8、与人的情绪状态有关：

很多人对情绪障碍缺乏了解，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽视了情绪障碍本身，过分关注与情绪障碍相关的失眠、多梦、疼痛等症状。

9、个体功能状态差异：

不同的个人有不同的梦想。即使同一个个体在不同时期的功能状态不同，做梦的程度也不尽相同。

10、从事体力活动太少，

比如我从来不做体育锻炼或者一直做，出门总是搭车，从不不安地走或者打太极拳，在室内总是长时间坐在固定的位置，总是坐电梯不爬楼梯，很少做消耗体力的家务等等。

11、苦处重重而烦扰睡眠。

比如小我有很多不如意的工作，引起焦虑，决定解决一些问题要靠信心，面临重大选择时难以下定决心，在生活或工作中遇到巨大压力等。

　12、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。

比如：看刺激的电视节目或者玩电脑游戏，唱卡拉ok，吃宵夜喝酒，打麻将等等。

二、失眠多梦的解决方法

　失眠怎么治疗

原发性失眠随着生活节奏的加快和生活压力的增大，失眠患者越来越多，综合疗法对失眠有一定的疗效。1、空气负离子疗法：海边、森林等地负离子含量非常丰富。

2、保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。3、食疗：取大枣、小麦、冰糖，先取大枣、小麦加水煎煮去渣取汁，再将冰糖溶化，每晚服用一次。

4、药粥疗法：取适量大枣、猪肉、大米、糖。首先，取米煮粥。当它沸腾时，加入大枣和猪肉。粥煮好后加入冰糖再煮一、。煮两次，每日一剂。5、填脐疗法：取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，每日一换。6、补铁疗法：猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等补铁食物。

　失眠多梦的解决方法

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1、不要太在意生活中偶尔的失眠经历，相信身体会自然调整适应。人的身心弹性是很大的。文中引用了一个案例，就是连续200个小时没睡觉的人。还能维持正常的身心功能，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。越担心失眠，晚上就越难入睡。

2、安排规律的生活就是让日常生活有规律，养成规律的睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时候因为需要而晚睡，早上依然准时起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能储存的，睡多了也没用。

另外，每天保持半小时到一小时的适度运动，使身体各个器官都灵活自如。但睡前应避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳然后入睡是错误的。3、设计一个安静的卧室，尽可能将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过度劳累或劳动。

即使明天要考试，我也绝不会带着一个问题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。4、睡前适量进食，必要时睡前适量进食；牛奶、面包和饼干等食物有助于睡眠。过饱对睡眠不好；以及咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，尤其不利于睡眠。

三、失眠的自我调整

失眠自我调节

1.坚持规律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。

8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。9.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。最后，专家提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你睡不着。

很多事情都会影响睡眠质量。格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格说。海因博士提出了六条提高睡眠质量的好建议。

足部保暖：

研究结果显示，脚冷的女性睡眠质量比脚舒适暖的女性差。海因博士建议穿厚袜子睡觉。

不开窗：

引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关窗睡觉。

晚上不打扫卫生：

用于清洁房间的喷雾和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：

卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。海因建议，卧室里只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。

　擦掉化妆品：

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。　睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

　调整方法

失眠是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。

很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。

所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。

当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用an眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。

四、失眠患者的日常保健

失眠患者的日常保健

一般来说，体温与血液循环有密切关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时，足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。

这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

泡脚也是很有讲究的，既然是泡脚，要体现一个泡字，泡脚盆的选择要求，深度要够，热量要足，材质安全功能全面，使用方便。

食疗调理

（1）玉竹猪心：

猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。

（2）猪肉海参：

海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。

（3）莲子冰糖：

去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠的食物。

大枣：

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

　蜂蜜：

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　核桃：

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

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