怎样才可以增强记忆力，简单小方法教你如何快速提高记忆力

许多网友对怎样才可以增强记忆力，简单小方法教你如何快速提高记忆力不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、教你快速提高记忆力的简单小方法

1、补充营养。补充营养不等于盲目进补。平时可以多吃一些健脑、提高记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。另外，要养成每天吃早餐的好习惯，让大脑保持活跃。

2、经常聊天。据研究，每天和别人聊天10分钟以上，可以锻炼大脑，对提高人的智商和增强记忆力非常有益。经常聊天也能锻炼我们的口才，让我们的心情愉悦。为什么不呢？

3、理解记忆。如果你想快速记住一件事，你会更容易记住它，如果你理解了它，你会记住很长时间。所以在记忆的时候，我们先转换需要记忆的东西，然后接收，可以想象成我们脑海中的画面。

4、重复记忆。许多成功人士说过，重复是记忆之母。重复的次数与记忆的长度成正比.重复次数越多，记忆时间越长。当大脑的记忆时间超过了生命值，就实现了终生难忘的效果。

5、兴趣记忆。爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习中，我们经常对感兴趣的东西记忆很快。很明显，大脑在记忆时更倾向于自己感兴趣的东西。在每天的业余时间，我们可以闭上眼睛仔细思考自己真正喜欢的东西，尽可能把答案写在纸上，这样会引导大脑思考和挖掘信息，有助于提高记忆力。

6、记录召回。如果你的记忆力不是很好，你可以做一个表格，把一天分成小段。比如一天12个小时，分成12段。每个部分持续一个小时，然后在每个小时里，我们可以记录我们做了什么，然后回想我们是如何度过一天的。这不仅能让我们锻炼大脑记忆力，还能帮助我们合理分配时间，记录生活。

7、睡眠充足。只有睡得好，才能精力充沛，大脑工作状态好，记忆力也会更好。但长期睡眠不好的人，会造成记忆力下降。所以保证质量，保证充足的睡眠对我们增强记忆力非常重要。

二、18个大脑增强记忆力的秘密

1.大脑喜欢色彩

根据最新的研究，颜色影响大脑的认知和分析能力，所以我们可以在看书的时候用彩色笔做标记，这样可以增强单词在大脑中的印象，有助于大脑记忆。

2.大脑集中精力最多25分钟

一个成年人的大脑最多能集中25分钟。所以当我们准备认真做一件事或者开始学习的时候，尽量控制在20~30分钟以内，休息3~5分钟再继续。这种工作效率远远高于持续持久的疲劳战！有兴趣的朋友可以试试“番茄工作法”。番茄工作法(Pomodoro technique)是由弗朗西斯科西里洛(Francisco Cirillo)于1992年创立的，作为一种相对于GTD(GettingThingsDone)更微观的时间管理方法。

ThePomodoroTechnique可以帮助你有效地集中注意力，集中精力完成任务，也可以帮助你高效地完成任务。

3.大脑是一台发动机

大脑就像一台发动机，结构精密复杂，我们必须给它补充能量，才能保证它正常运转。英国一项研究表明，不合理的饮食会影响智商。此外，经常食用垃圾食品和劣质食品(尤其是含有化学物质和防腐剂的食品)不仅会破坏健康，还会吃坏智力。

4.大脑需要休息

当我们强迫自己获取更多信息的时候，也要给大脑放个假，这样更有利于我们做事的时候注意力高度集中。如果我们觉得累了，可以休息20分钟再继续。这个效果就更高了。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋

医学专家警告说，如果我们的日常饮水不达标，大脑的灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重要性。没错！大脑就像自然界的海洋，里面漂浮着电解质和化学物质。一旦脱水，最直接的影响就是无法集中注意力。慢性头痛大多与脱水有关。专家建议：一定要保持体内水分充足，每天喝8杯水。

如果不喜欢喝白水，可以和矿泉水、果汁、咖啡等交替饮用。但最好不要反复喝同一类型的饮料。

6.大脑喜欢问题

我们在学习或者阅读的时候，会时不时的有一些疑问在脑海中浮动。这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或学习的效率。单从这个角度来说，一个好问题远胜于一个答案。

7.大脑也有上班的黄金时间

大脑虽然神奇，但也不能“整天思考，24小时保持敏捷。”大脑一天中只有几个时段是高效工作的。如果能在大脑最活跃的时候学会工作，肯定事半功倍。一般来说，早上8点，大脑最严谨、最透彻；下午3点，思维能力最敏捷；晚上8点记忆力最强；推理能力在白天6:00-18:00这12个小时内逐渐减弱。

8.大脑也有“嗅觉”，对气味敏感

气味通过我们鼻腔内的鼻粘膜刺激嗅觉神经，然后嗅觉神经将信息传递到大脑，这样才能形成真正的嗅觉。因此，一些香料，如薄荷、柠檬和肉桂，可以直接影响我们的大脑，帮助我们保持头脑清醒。

9.肢体情绪影响大脑转速

大脑通过神经发出的信号做出判断。比如你的身体此刻处于“懒惰”模式，那么你的大脑就会认为你在做的事情一点都不重要，大脑的速度就会变慢。相反，在学习和工作时，坐如莲花，身体前倾，这种身体运动发出的信号模式会让大脑时刻保持警觉和清醒。

10.大脑嗜“氧”如命

氧气和食物、水一样，是人体每天新陈代谢所需的关键物质。体内的营养物质也必须被“氧化”产生并释放化学能。一旦大脑缺氧，身体就会出现头晕、头痛、耳鸣、头晕、四肢无力等症状。严重者会出现恶心、呕吐、呼吸浅弱、心跳快弱等症状。

所以，尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。

11.大脑各个是处女座上身——喜欢整洁

据研究表明：家庭整洁与否，将直接影响孩子的学习成绩。往往是那些家中干净整洁、家具摆放有条的孩子，学习成绩会更好。所以，赶紧收拾一下你那因太乱而“没地方下脚”的小窝吧。帮大脑腾出一个宽敞、整洁的空间，是事业成功的第一步。

12.压力影响记忆

当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇”。这种名为“皮质醇”的物质，会杀死大脑中“海马状”隆起里的脑细胞。要知道，这是件非常要命的事儿！因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆起物，在处理长期记忆和短期记忆上，起决定性作用。因此，毋庸置疑压力影响记忆。TIPS：坚持锻炼是舒缓压力的最佳方式

13.尝试着跟大脑对话

神奇的大脑会洞悉到我们身体的每一个指令、周围的一切气场氛围。但很逗的是，如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做？什么事情不该做？什么情绪气场该吸收？什么情绪气场不该吸收？所以，你要经常跟大脑对话，向自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那些消极信息、负面能量。

如果不加甄别管控，肆意地让坏情绪、黑能量在脑海里泛滥，只会令自己备受情绪牵绊。

14.大脑如同肌肉，需要时常做运动

不要让你的大脑闲着。大脑是可以随时随地进行训练、强化的。给大脑升级扩容，是不分年龄段的。所以，不要给自己找任何借口，说什么“人老了，记忆力不行啦”之类的话。无所事事的闲待着，只会加快大脑生锈老化的速度。你可以仿效运动员，每天坚持让大脑做运动，一定会有意想不到的收获！除此之外，大脑也需要运动。研究表明：站着办公的效率会更高。

15.大脑需要重复

怎样才能将事情“牢记于心”呢？答案是：反复记忆。仅仅靠“一面之缘”，确实不会给人留下太多印象。反复看同一件事物，回忆间隔的时间越短，记忆的效果就越好。

16.理解速度比阅读速度快

常见人读书时“一目十行”，却孜孜不倦、乐此不疲。别以为他们是囫囵吞枣地走过场！其实书中的精彩情节，一段也未曾错过！莫非是这帮人大脑主机系统强大？没错！其实人人都可以成为“读书小超人”！因为大脑的理解速度，远比你想象的阅读速度来得快。所以不需要用笔或手指，去帮你进行辅助性阅读，尝试着用眼睛快速扫描吧。

17.大脑会归类

当你接触到新信息时，不妨第一时间先问问自己：“它让我想起了什么？”大脑能够自动将信息分类保存。读取跟新信息相关的旧记忆存货，并火速将二者进行关联。很神奇吧？

18.大脑喜欢开玩笑

大脑更喜欢轻松愉悦的环境——好情绪和做事情的效率成正比。心情越好，做事的效率就越高。所以，时刻保持一个好心情，不论对身体，还是大脑都是至关重要的！

三、增强记忆力吃什么效果好

核桃仁

核桃仁是最常见的一种补脑健脑食品，因其内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及维生素等成分，可补脑健脑，促进脑细胞活性，提高思维能力。因此每天适当吃一些核桃仁，可消除大脑疲劳，使大脑功能恢复正常，从而增强记忆力。

海带

研究表明，海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂以及磺类物质等大脑必需的营养成分，拥有很强的健脑功能，增强记忆力。

胡萝卜

胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸和比较丰富的胡萝卜素，能够加快大脑的新陈代谢，预防和消除大脑疲劳，增强记忆力。

葵花子

葵花子中含有丰富的维生素e和维生素b群，不仅能够提高机体免疫力、防止细胞衰老，还能够调节脑细胞代谢和改善其抑制机能，从而起到镇定情绪、缓解失眠、增强记忆力的作用。

南瓜

中医认为，南瓜性味甘平，有清心健脑的功效。因此，神经衰弱患者经常食用一些南瓜可以缓解头晕、心烦、记忆力减退等症状。

大豆+沙丁鱼

大豆中所含的谷酰氨和卵磷脂以及沙丁鱼中所含的牛黄苏都是大脑必需的重要营养物质，因此，将这两种食物搭配食用具有很好的增强记忆力、延缓脑细胞衰老的作用。

四、怎样提高记忆力最有效

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”!

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

6、如果一个人具有强烈的愿望这样就可以刺激大脑的记忆。

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。

8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

9、记忆力的提高对于观察能力的要求也是非常重要的，所以提高自己闵若度，这样就可以提高记忆力。

10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。

11、一般人用左脑思考，但是右脑的潜能更大，所以需要不断的开发自己的右脑，提升记忆力。

12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

14、学会整理和分类，适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。

15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

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