月经期减肥的黄金时期，例假期间如何减肥

许多网友对月经期减肥的黄金时期，例假期间如何减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、经期也是减肥黄金期

经期减肥最佳时期：月经周期的第1-7天经期

1、补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。2、忌生冷食物、冰品或饮料，以及辛辣刺激性食物，以免加重月经的各种不适。3、避免紧张和压力过大，做舒缓的运动，让自己感觉舒服。

4、少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果等。避免饮用含*的饮料，如咖啡、茶等。否则会增加焦虑。经期减肥小技巧：在这1-7天内，由于体内雌激素和促黄体生成素分泌较低，代谢能力较差，正在进行的节食计划可以在生理期缓解。

经期减肥最佳时期：月经周期的第7-13天经期

1、这个时候进行正确的饮食可以最好的控制食欲，可以持续稍微严格的减肥计划。

2、月经血干净后一周，要加强气血的补充，除了用中药滋补外，也可以从日常饮食中加强。字体饮食应富含蛋白质、铁和维生素B，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣和山药。

经期减肥小贴士：月经过后，是减肥的最佳时期，这个时期也是减肥的超快速期。只要注意自己的食量和饮食习惯，通常可以达到较好的减肥效果。

经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天

1、保持低热量低脂肪饮食。如果食欲大增，可以用果蔬、全麦面包、糙米、燕麦等有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、奶酪和鱼干有助于减肥。多喝绿茶和开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。2、连续两餐不吃淀粉(糖)或含糖量高的食物。比如糖果、甜点、蛋糕和冰淇淋。

经期减肥小技巧：这段时间减肥速度会比较慢。不要太着急，用其他方法减肥。要坚持经期减肥计划，慢慢控制热量的摄入，才能让身体健康减肥。

二、例假期间减肥的妙方

，月经期开始，会进入卵泡期。3-4天后，也就是月经期结束，月经前增加的体重恢复原状。此刻

是开始生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始跑了！从这一天开始，以7天为一个周期，掌握变苗条的节奏。目标是一个周期瘦1斤。因为月经前一周无效果期和月经期间不属于减肥期，一个月经期28天的人在此期间有3个“瘦日”。这样算下来，我28天瘦了3kg。

需要注意的是，当身体状况不佳或感觉疲劳时，应停止瘦身法。哪怕是“苗条的一天”。那么为什么女性的身体会有和“苗条日子”一样的周期呢？女人身体的节奏会因为激素分泌的影响，在一个月内发生变化。

月经前一周，由于被称为“促黄体生成素”的女性激素的影响，身体容易积水，体重不稳定，精神状态也不稳定。但是到了月经期末期，因为卵泡激素在体内占主导地位，水肿开始消失，体重趋于稳定，气色开始好转。

从月经前体重暂时增加到恢复原状的时期为月经末期。月经期后的第一天是减肥的时间。这个时间是身心减肥的最佳状态，所以如果你在这个时间开始减肥，你会很容易按照身体的节奏减肥。

三、3个经期减肥的食谱

1、无花果黑玉米汤

食材：无花果干200g，红豆100g，黑玉米2条，花生150g，水6碗。

做法：红小豆、花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米洗净，切成小块；无花果洗净备用。将无花果、黑玉米、红豆、花生放入锅中，倒入6碗水，大火烧开，转小火一个半小时后饮用；或者在汤冷却到80摄氏度以下后再加一勺蜂蜜品尝。

2、薏米山药羹

配料：山药200g，薏米200g，红糖50g，淀粉10g(玉米)。

做法：先将薏苡仁洗净，用温水浸泡；山药去皮，洗净，切成丁。向锅中加水，煮沸。加入薏苡仁，煮至七成熟。加入山药丁，继续小火煮至熟透。加入红糖煮沸，加入25克水淀粉(10克淀粉加水)，勾芡即可食用。

3、苹果南瓜红枣泥

配料：南瓜160克，苹果120克，干枣15克，温水。

做法：南瓜去皮，切成小块，放入蒸笼蒸20分钟左右。干红枣去核，洗净后用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，苹果洗净去皮。将苹果块、泡好的红枣和泡红枣的水倒入搅拌机中搅拌成泥状。将南瓜泥倒入搅拌机，一起搅拌。将搅拌好的原浆倒入锅中，用大火将原浆煮沸，冷却后再食用。

四、经期减肥的饮食注意

1、不要故意吃甜食，比如饮料、蛋糕、巧克力以及各种零食糖果。使用苹果酸奶减肥法的女性应停止使用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2、月经期，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神，也有很好的瘦腹效果。这些食物包括：新鲜水果和蔬菜、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。

3、在两餐之间，可以吃一些富含维生素B的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。4、月经期，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或吃得太少。规律饮食可以避免血糖变化过大，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

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