运动瘦身方法大全，运动瘦身减肥方法,5种运动小动作大瘦身

许多网友对运动瘦身方法大全，运动瘦身减肥方法,5种运动小动作大瘦身不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥秘招之呼拉圈新玩法

1.做三分钟热身运动。2.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。3.双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微向左转。把呼啦圈竖起来，放在左脚旁边。用左手握住呼啦圈的顶部。右腿向右抬起(与臀部同高或尽可能高)；同时，将呼啦圈滚离身体，将右臂伸过头顶。身体每侧重复12次。4.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。

5.双脚与肩同宽站立，脚尖向前，双手像握方向盘一样将呼啦圈握在身体前方。左腿向左抬起，同时将“方向盘”转到身体左侧。重复两次。然后用右腿做上述动作两次，算一个完整的动作。整个动作重复12次。6.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。

7.双脚分开与肩同宽站立，脚尖向前，双手握住呼啦圈像方向盘一样放在身体前方。身体微微向左转动，伸出右臂，使右手能碰到呼啦圈的左侧，抬起腿，使右脚趾能碰到呼啦圈的左侧。在身体的另一侧做一次，就是一个完整的动作。整个动作重复12次。8.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。

9.面朝上平躺在地上，双腿抬高与地面成90度角。左手拿起呼啦圈停在空中，双脚轻轻放在呼啦圈末端(保持大腿与地面垂直)。右手放在头下，微微抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后将大腿放低至离地几英寸，最后慢慢回到原来的位置。重复12次，然后换另一边做。10.散步3分钟，放松身体。

二、5种运动小动作大瘦身

一，倒着走路瘦身法

只要努力，就会有效果。至今让我感到遗憾的是，刚有点成绩就放弃了。在我高中和大学的日子里，我会利用早上和晚上的空闲时间，以这种方式步行大约一个半小时到最近的石崇大学足球场。虽然没有经常做，但是瘦了一些。这种方法不仅有减肥的效果，还能促进血液循环。不知道怎么纠正自己的驼背姿势。

体力也明显增强了，注意力比以前集中多了。但是看了最近的一份研究报告，才知道使用这种方法有很多误区。据说倒着走会增加膝盖的运动负荷，容易对关节造成损伤。所以运动时间不宜过长，以每分钟120步的速度走15分钟左右即可。刚开始可能会有点不适应，会很累，但是只要坚持做下去就会习惯的。

二，散步瘦身法

做一两天就能瘦1 ~ 2斤。如果只是以散步为目的去做，很容易因为无聊而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那你可以去东大门市场或者西大门市场看看衣服什么的。这样既不会枯燥，又能达到散步瘦身的目的。刚开始可能会觉得浑身乏力，还会有水肿，但体力增强后就好了。

手臂和腿部动作幅度越大，减肥效果会越好，但也不要把自己逼得太紧。

三，哑铃瘦身法

是一种使用非常方便的设备。手握哑铃坐下，然后上身向前弯曲。以前每天晚上做30次左右，瘦了很多。对于肌肉不足，脂肪满满的人，也能增加肌肉量。不仅可以减肥，还可以锻炼出一块健美的肌肉。对于上半身脂肪多的人尤其有效。

四，跑步瘦身法

当我在大学读硕士学位的时候，我每天早上和晚上都会跑到石崇大学的操场上跑一个半小时。虽然瘦了，但是没瘦多少。坚持了一个月，真的厌倦了，放弃了。据说最近刮起了一阵跑步的热风。无论是作为运动方面的专业人士，还是站在瘦身健身的立场，我都觉得有点担心。如果说跑步是为了健身，那是真的，但是为了减肥长时间跑步是有问题的。

千万不要瞎跑。毕竟人不是玩具木偶。

五，跳绳瘦身法

虽然也能起到瘦身的效果，但是容易对关节造成损伤，会出现严重的反弹。大学的时候每天跳绳3000次，持续2个月左右。2个月瘦了5斤左右。但是后来因为关节痛就没有继续做了。没过多久，体重开始快速上升。每次跳绳我的腿都会肿起来。小腿经常酸痛，开始变粗。另一方面，脸和胸瘦了。

记得当时胸部变得太瘦了，至今还困扰我很久。

三、清晨运动减肥加速新陈代谢

清晨运动减肥步骤一：

睡醒后，我现在躺在床上做简单的拉伸运动来提高体温，扭扭脚，抬抬腿，然后下床拉伸，所有的肌肉都会立刻苏醒，血液快速循环，给身体带来真实的感觉。

清晨运动减肥步骤二：

要刺激体内交感神经系统，最快的方法就是起床后马上喝一杯白开水，让自己在半清醒状态下瞬间清醒，调整交感神经和副交感神经的平衡。同时白开水流入空腹，刺激途中内脏，排毒效果显著。

清晨运动减肥步骤三：

科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

清晨运动减肥步骤四：

早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

清晨运动减肥步骤五：

从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以爱美网小编建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

四、哪种运动瘦身减肥方法好

彻底锻炼你的腹部肌

1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

2.臀部要确实地收紧

从臀部开始，让背脊一节一节地网上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3.锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼；锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　每天睡前花一分钟运动即可

1.预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿内侧抬高，以手掌托住头部

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

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