早上做什么运动减肥好，早起几个动作帮你燃脂减肥成功

许多网友对早上做什么运动减肥好，早起几个动作帮你燃脂减肥成功不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、早上运动还是下午运动好呢

1.首先，你必须注意你身体的生物钟。比如每个人的最佳锻炼时间，就是与生物钟相匹配，不干扰工作安排的时间。但从生理学角度来看，下午可能是从事更激烈运动的更好时间，包括跆拳道或手球。研究表明，在下午，体温一般会上升几度，更有利于身体肌肉和相关身体组织的热身，也就是说此时运动会取得更好的效果。

2.下午锻炼需要更短的热身时间，因为你的心脏和肌肉可以比早上刚起床时更好地为锻炼做准备。其实早上锻炼的话，如果长时间不热身，运动可能会增加受伤的几率。

4.纽约的私人健身教练卡里梅(Cary May)告诉她的那些想要增强肌肉的客户，最好在下午进行锻炼，因为早上起床后人体肌肉中没有足够的糖原，即储存的健身燃料来支持高强度的运动。她说：“人体就像由精密仪器组成的汽车。如果汽车燃料不足，它可能无法把你送到很远的地方。”

5.当然，早上锻炼身体是有好处的。梅说，如果你的主要目标是减肥，你可以通过早上空腹锻炼来燃烧更多的热量，因为你身体的热量储备在那个时候几乎用完了。这个时候，运动非常适合燃烧你体内储存的脂肪，以获得足够的能量。早起锻炼的另一个好处是，人们很容易坚持，因为他们的自由时间在早上是相对固定的。

6.“早上做运动就是在一天的工作开始前进行锻炼，这样你就可以在工作任务到来之前进行锻炼，而不用担心工作会占用锻炼时间。我们很多人都有运动意识，但到了最后，往往是太多的工作占用了运动时间。”

7.专家还指出，无论你选择什么时候锻炼，最好把锻炼时间平均分配在一周之内，而不是只在周末疯狂锻炼一次，平时也不会花一点时间在健身上。虽然你每天跑一英里和跑三四次一英里消耗的热量是一样的，但是前者与后者相比有第二种健康效应，因为每次运动，你的血压和血糖都会暂时降低，长期累积降低血压和血糖对身体有很好的作用。

而且，运动可以削弱一些人的食欲，这也是你应该花更多时间在健身房而不是沙发上的一个原因。梅说，每周至少三天做一些高强度的运动是最值得称道的健身和保持健康的方法。她说：“如果你在一周中的周末锻炼，并不能弥补周中锻炼时间的不足。相反，它不仅不会使你的身体得到同样的好处，反而会使你的身体面临更大的风险。”

二、早晨30分钟有氧运动减肥

1.晨练30分钟减肥：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果转腰时保持头部不动，可以锻炼脸部的轮廓线；臀部以下不动，可以锻炼大腿肌肉，一举两得。

2.早上锻炼30分钟减肥：上下，共100次。当你举起双手时，你的胸部会用力向前挺起。这个时候，你的腰会自然的向前压，臀部自然向后翘。这其中的妙处，只有尝试过的人才能亲身体会。这个动作的主要作用是消除腋下多余的脂肪，平时抓捏这个位置效果也非常明显。

3.晨练30分钟减肥：扭臀，左右20次。其实看起来更像是扭腰，因为腰也在动。但这个时候，我们关注的是臀部的曲线美。所以一定要发力，尽量做大，这样才能拉伸侧体的筋骨。4.晨练30分钟减肥：后踢，这是一个很常见的动作，用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，车轮3次。

只要利用好早晨的30分钟，做好上面的有氧运动，瘦身效果是非常明显有效的。但是想要减肥成功，一定要坚持！

三、早上做什么运动最减肥呢

1.晨操

如果你觉得起床换上运动服去户外运动是浪费时间，可以在床上做一套早操。侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后抬起右腿，抬到最高点，再放下。右腿反复上提15次后，换另一侧，左腿上提15次。

2.慢跑

有些人喜欢在早上跑步，去外面呼吸新鲜空气，晒太阳。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，燃脂效果非常好。另外，早上人的体温低，关节不太灵活。边肖建议，跑步时可以放慢速度，以免膝盖受伤。

3.骑自行车

如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班。骑自行车一小时可以消耗600~800卡路里，锻炼腿部和瘦腿效果显著。

4.跳绳

跳绳不受时空限制，是最好的居家运动。而且跳绳是一项全身运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳时，不要跳得太快或太高，这样容易震动关节。

四、早起8个动作帮你燃脂减肥成功

动作一：睁眼，翻身。

闹铃响了，让我们热身，调整呼吸。这个动作有助于缓解整夜锻炼肩部的压力，给胸部一个喘息的空间。不清醒的姐妹可以斜眼侧卧，从背后伸出手臂，摊开手掌，一边向另一边滚动，同时屈膝。头与膝盖相对。试着向床张开你的肩膀。

啊！喊一声。来个180度扫击击掌；同时，让头部随手臂转动，然后慢慢向相反方向移动。重复10次，然后换另一边。动作二：挺胸收腹。伸展运动唤醒了我们的脑神经。迷茫的mm知道天亮了吗？我们再热身一下，调整一下心率。

移开枕头，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。手掌紧贴臀部，压住床垫。收紧腹部，抬高肩胛骨。保持一口气，然后放下。重复10到15次。如果你的床垫太软，你可以爬下床，在地板上做。动作三：起床前，踢腿，轻轻做仰卧起坐。该准备起床了~上身暖暖的，下身也不能忽视！然后，我们会加强下肢和心脏之间的血液循环。

面向天花板，整个身体懒洋洋地躺在席梦思上，双臂向两侧伸展，掌心向下，膝盖弯曲。然后再把脚往上推。舒服吗？脚趾也会分开。保持膝盖伸直几秒钟，慢慢下坠，大腿内侧紧紧压在一起。停顿片刻。然后弯曲膝盖靠近胸部。慢慢重复10次。动作四：起身扭动身体。不用站起来就可以锻炼全身，让心跳变得平静。

坐在床边，徒手握拳，屈肘。然后，保持背部挺直，抬高左膝，同时将右肘拉向左膝并扭转。再次抬起你的手臂，用你的左脚趾轻敲地板。左侧重复10次，然后换另一侧。动作五：下床，起身半蹲叠衣服，可以锻炼平衡感，增强腘绳肌和臀肌，消除大腿多余脂肪。

双脚分开与臀部同宽，脚尖向前。先做一个扩胸运动，双手拿起当天要穿的睡衣和衣服。踮起脚尖蹲下，就像坐在椅子上一样。不要让你的膝盖超过你的脚趾。)保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。放松脚跟回到原位，然后重复，直到穿好衣服，把衣服叠好放在床上。动作六：把书拿在手里，画一个弧线。

拿着一本书，从上到下呈弧线摆动，可以瘦手臂，减大腿，练小蛮腰！但是，编辑提醒你，如果腰酸背痛，就不能这么大运动量了。a两腿分开，膝盖微弯，手掌间夹着一本字典大小的书。伸直手臂摆动，把书移到左脚踝。

B挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。

动作七：垂直背拉毛巾

洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!

右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

动作八：水平背拉浴巾

洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背!

保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。

完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅；尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天!

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