减肥食谱大全，快速减肥的食谱

许多网友对减肥食谱大全，快速减肥的食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最佳减肥食谱大全

1.大众美食：海带

减肥效果：每100克海带所含热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果你面前有一盘芝麻拌海带或者豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜苹果大胆吃，一定会让你吃饱，还能减肥。提示：瘦身的关键不是不吃，而是怎么吃。比如吃一块芝士蛋糕相当于吃12个包子，吃一盘炒饭相当于吃三碗普通面。

所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物，不仅能起到减肥的作用，还能起到美容的作用。海带是减肥食品中很好的选择。

2.煲汤必备：紫菜

减肥功效：紫菜最大的功效是消除腿部水肿。紫菜热量低，脂肪少，但含有大量维生素和蛋白质。紫菜配海带做汤，堪称减肥佳品。提示：

紫菜有消除水肿的作用，可以达到瘦腿的效果，饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你少吃点，减肥。紫菜还含有丰富的EPA和DHA，可以防止衰老；它含有大量能降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏；紫菜五分之一是膳食纤维，能保持肠道健康，排出致癌物质，对预防肠癌特别有益；

紫菜中脂肪含量很低，常吃不会导致肥胖；紫菜中丰富的胆碱可以改善记忆力下降。对于在校学生来说，紫菜也是养生的不二之选。

　3.凉菜专家：海蜇

减肥效果：

100克海蜇丝的脂肪含量也很低。吃一盘海蜇丝，相当于只吃一个半苹果，也极大地满足了你的食欲。海蜇富含蛋白质、钙和维生素，尤其是人们饮食中缺乏的碘。是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。提示：

据《本草纲目》记载，海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿的作用，对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡有疗效。此外，海蜇还能促进上皮形成，扩张血管，降低血压，化痰理气，润肠消积，同时还能清胃，保障健康。

二、快速减肥的食谱大全

腊八腊八，腊八粥是必须的。减肥的人要多喝粗粮腊八粥，非常好吃，不仅有减肥的效果，还能养生。

一、材料：糯米100g，红小豆100g，葡萄干、花生、莲子各50g，红枣、桂圆、松子各50g，糖300g1、。糯米洗净，浸泡一晚。红小豆洗净，浸泡4小时左右。2、将赤小豆、莲子、花生仁放入锅中加水。煮至七分熟，加入糯米，加入红枣和桂圆干，用勺子不断搅拌，待熟后再加入松子、葡萄干和糖各300克。

二、材料：花生：40g，大豆：40g，薏仁：40g，红豆：40g，红枣：6-8个，莲子：15g，龙眼肉：30g，糖：1/2杯，水：10杯。2、向锅中加入10杯水，将豆子煮至变软并煮熟。3、糯米洗净，加入红枣，煮25分钟左右。加入煮熟的豆子和桂圆，煮20分钟左右。加糖煮开关火。

三、材料：小米、玉米、黄豆、绿豆、红豆各2大勺；材料：猪肉末100克左右，莲子栗子若干，盐少许。先将各种豆类用冷水浸泡30分钟，滤干；莲子去心，栗子去皮；把水烧开，先把豆子放进去煮15分钟左右，再加入其他材料，然后再把水烧开，用文火煮45分钟左右。四、食材：杂粮半碗，杂豆1/3碗，红枣1把，桂圆1把，红糖适量。五谷杂粮金豆腊八粥的做法

1.杂粮、豆类洗净，用清水浸泡半天。2.大火烧开，小火慢炖2小时左右。3.红枣洗净，桂圆去皮，放入粥中，继续煮至红枣酥烂。4.加入红糖，搅拌均匀，煮至粥更粘稠。5.趁热喝了它。

三、一日三餐的减肥食谱是什么

一、橙子速效减肥食谱

早餐：一个西红柿，一个煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁。午餐：一碗蒸蛋，一碗番茄汤，一个鲜橙。下午茶：一杯鲜榨果汁。晚餐：西红柿一个，水煮蛋一个，鲜橙一个。

采用这种饮食方式时，最好不要吃其他食物，而要喝水。在两餐之间加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外这个菜单只能用四天，然后两周后就可以用了。停止使用时可以优先考虑绿色蔬菜和水果。适合人群：想快速减肥的姐妹适合。

二、橙子健康减肥汤

原料：橙子1000克，生姜50克，檀香粉25克，盐20克，甘草粉50克。

做法：橘子带皮切片，姜切片，然后一起炒水，30分钟后加入上述调料。这种汤可以理气，消除肥胖。一天三次，每次一碗。喝这个汤的时候，要保持愉快的心情，多做运动。最好是感觉全身都是汗。适合人群：中等肥胖的MM。

温馨提示：肥胖的原因与消化系统的紊乱和脂肪、废物、毒素的堆积有关。酸碱平衡可以改善身体的消化、吸收、代谢和排泄系统，但你必须在吃之前知道食物是酸性、碱性还是中性。橘子不宜饭前或空腹吃，否则橘子中含有的有机酸会刺激胃黏膜，对胃有害。吃橘子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。

三、甜橙蒸蛋

主料：橙子1个，鸡蛋1个，辅料：糖1勺，红豆。装饰方法1、切开橙子的顶部，挖空果汁和少量果肉2、在橙汁中加入鸡蛋和糖，搅拌均匀3、，然后倒入挖空的橙子~ (O)4、盖上盖子，把锅放在中火上。耐心等待~5、最后将红豆倒入鸡蛋中。美味甜蜜开启美好午后~

四、健康的减肥食谱大全

减肥的合理饮食是30%: 40%: 30%，一般建议摄入1500卡路里，即早餐450卡路里，午餐600卡路里，晚餐450卡路里。要求碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养均衡，晚餐可适当减少。

三餐减肥食谱推荐一：

早餐：奶粥，一碗鸡蛋，一个西兰花，一个橘子半。早餐和午餐之间的一餐：一个梨/几个樱桃番茄/几个坚果(选一个)午餐：

一碗米饭，一碗冬瓜羊肉汤(可以多加羊肉)，一个炒蘑菇，一个紫甘蓝(甘蓝要焯水，拌的时候加点玉米粒)。午餐和晚餐之间的正餐：一根香蕉/一个苹果(选一个)。晚餐：一碗银耳百合粥(米饭为主料，银耳和百合提前泡好，加一些莲子。)一份凉拌白菜丝和豆腐干。

三餐减肥食谱推荐二：

早餐：红豆粥，一碗芝麻酱卷，一个水煮蛋，一根胡萝卜，海带。

早餐和午餐之间的一餐：一碗红枣雪梨汤。(梨若干，去皮、削皮切块，银耳提前泡好，红枣若干，放在一起大火煮开，再小火煨十分钟，加些蜂蜜或冰糖。)午餐：牛肉炖萝卜一碗，素菜炒西兰花一碗，凉拌青笋丝一份。午餐和晚餐之间的一餐：一杯酸奶/一打葡萄(选一个)。晚餐：一碗素豆腐炒玉米红薯粥。

肉类可以用鸡肉\猪肉\鱼\虾等代替。根据个人喜好选择蔬菜，也可以换成自己喜欢的蔬菜。

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