怎么减腹部的赘肉，减肚子赘肉最有效的方法

许多网友对怎么减腹部的赘肉，减肚子赘肉最有效的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肚子赘肉最有效的方法

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1.瘦肚子最好放弃出门打车的习惯，30分钟以内的距离全部改为步行。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只持续10秒，反复练习后会持续很久，一个月就会明显。2.跳绳跳肚腩可以让腹肌充分拉伸，每天坚持5分钟，肚腩就会消失的无影无踪。

运动减肚子赘肉的方法

1.补充纤维素

纤维素可以帮助肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪的堆积。日常生活中多吃苹果和香蕉。2.补充膳食纤维蔬菜和粗皮食物中含有大量不溶性膳食纤维，在肠道中就像扫帚一样。它不仅能刺激消化道的运动，而且不会被分解。它一直在扫除肠道多余的脂肪，从而达到瘦身腹部的效果。

饮食减肚子赘肉的方法

首先，排空尿液，放松，仰卧在床上。首先用湿毛巾将宿墨瘦身霜涂抹在腹部几分钟，用手掌紧贴腹部轻轻按压，由下往上顺时针方向推，直至完全吸收。具体按摩方法如下：

坐姿，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部往左下方揉，再通过小腹和右腹部各恢复到胃部一次，共36次按摩。然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩要放松自然，适度。吃饱了、饿了、极度疲劳或情绪不稳定的时候不适合按摩。

　最有效的按摩瘦肚子方法：

二、5小秘方减掉小肚腩

睡前4小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪了。

1、晚上六点前吃晚餐

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。所以可以根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。需要注意的是，一定要选择符合自己体质的中药，才能达到瘦腹的效果。3、海盐按摩

洗完澡后，用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！

2、中药瘦小腹

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟：用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。

呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

　4、腹式呼吸

双手放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微曲，头部和上半身向左，双腿同时向右。停顿几秒钟后，你的头和上身转向右边，腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，会感觉到腹部微微开始发热出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果！

5、床上转体操

三、减肚子上的赘肉

首先从生活习惯入手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食规律。吃东西是减少腹部脂肪的一个非常重要的部分。如果选择不当的食谱，就很难达到瘦肚子的效果，甚至更严重。有了营养套餐，吃胃喜欢吃的食物可以养胃，可以帮助通便，让胃容易减肥。多吃蔬菜水果可以让人有饱腹感，大大降低我们的进食欲望。

此外，水果和蔬菜含有大量的维生素和纤维，是便秘的好帮手。瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。晚餐不要吃太多。饭后散步或做一些运动，但不要做剧烈运动。尽量不要吃晚饭。俗话说，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。因为晚上身体能量消耗小，肠胃需要充分休息。

怎样减肚子上的赘肉1、合理膳食减肚子

想要克服肚子上顽固的脂肪，首先要保证体内的毒素排出，不要因为腹部水肿导致肥胖。而且肠胃排毒绝对少不了多喝水。推荐柠檬水。柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率。平日多喝水可以是排毒养颜的好方法。

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。

酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

怎样减肚子上的赘肉2、多喝水少喝碳酸饮料和酒

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

怎样减肚子上的赘肉3、腹式呼吸减肚子

想要最快最有效的去除腹部赘肉，运动肯定是少不了的。健康的运动塑身可以针对腹部赘肉，燃烧到整个腹部的脂肪。比较好的腹部运动有，仰卧起坐和转呼啦圈。每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。女生可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生减肚子方法。

怎样减肚子上的赘肉4、运动减肚子

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速减肚子哦。

怎样减肚子上的赘肉5、拍打腹部减肚子

四、七小运动减掉肚子上的赘肉

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。

一、身体向前弯屈并立起：

将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

二、依次高抬腿：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

三、仰卧起坐：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

四、实心球上抛：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

五、坐姿收腹：

左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

六、侧向弯曲：

练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈；接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。

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