瘦腿瑜伽动作，8个瑜伽动作锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线

许多网友对瘦腿瑜伽动作，8个瑜伽动作锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、六个瘦腿瑜伽动作快速击退萝卜腿

step1

1。双腿打开，左腿向上抬离地面10厘米左右，抬起左脚趾使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱头，臀部向右扭转。3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。

step2

1.坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。

2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到感觉腿部酸痛为止。回到步骤1，重复8次。

　step3

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5-10次。3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。

step4

1.趴在地上，前臂触地支撑上半身，小腿弯曲与大腿成45度角。2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上倾斜，眼睛盯着天花板。3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。

step5

1.跪姿，双腿并拢，脚尖伸直。2.左腿弯曲，慢慢向前伸展。3.双手抓住右腿脚踝，慢慢向上拉伸右腿，直到右大腿肌肉感到疼痛。

step6

如果坐在地板上：

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地上。2.上半身慢慢向右后方扭转，依次重复五次。如果你坐在椅子上：1。坐在椅子上。2.双手抓住椅背，慢慢将上半身向右后方扭转，直到眼睛能看到右后方。

二、8个瑜伽动作锻炼大腿肌肉保持良好腿部曲线

1、侧转

坐在瑜伽垫上，一条腿侧翻，上半身和下半身成90度直角。右腿屈膝，右手放在身体前方，左手抱住膝盖外侧。如果觉得还能扭，用右手扣住左手腕，继续扭10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅可以锻炼腰腹部的脂肪，还可以促进手臂和大腿脂肪的燃烧。

2、抬腿侧转

双手撑地放松，弯曲左膝使双腿并拢，慢慢抬起臀部，使身体仍处于扭曲状态；把右臀放在右手手肘上，膝盖会防守左手手肘。然后慢慢移动重心，双腿离地，左腿向后伸直。保持这个姿势10秒钟，然后放下。这个动作有点难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅更明显。

3、单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上体下体形成90度坐姿，右腿膝盖弯曲，小腿压向大腿；双手放在背后，然后上身尽量向下弯曲，然后保持这个姿势10秒钟。这样可以拉伸腿部肌肉，打开胸部和肩部，让背部变瘦。

　4、单腿屈伸

站直，然后弯腰将手放在腿两侧，弯曲左膝，慢慢抬高回来；左手握住左脚脚掌，右手右腿尽量伸直。保持这个动作10秒，然后换到另一边继续。这种豆粉可以让肉的臀部和臀部更紧实。

　5、跪姿单踢腿瑜伽

step1跪下，双脚并拢，臀部在脚跟上方，背部挺直，肩膀向后打开，双手放在大腿上，挺胸，眼睛向前看。

Step2身体向前弯曲，将折叠好的毛巾放在膝盖下，伸直手臂，提臀，低头，面向地板，伸直大腿，微微后仰，挺直背部。将右脚抬离地面，伸直右腿，指向身体后部。慢慢抬起右臂，指向身体前方。身体稳定后，可以将左脚稍微抬离地面，腹部吸气。仰卧抬腿瑜伽

Step1仰卧，背部着地，弯曲双腿，将折叠好的毛巾放在膝盖之间，双臂伸直放在身体两侧的地板上，微微站起来。Step2左脚慢慢抬离地面，伸直指向斜上方，保持10~15秒。换到另一边，重复一遍。这个动作可以锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线。

6、半船式瑜伽

step1俯卧，腹部贴地，双腿伸直贴地，大腿间垫一条折叠好的毛巾，吸气。

Step2慢慢把脚抬离地面，保持双腿夹紧，防止毛巾掉落呼吸。这个动作可以根据个人情况来做。一般不要求把腿抬得太高，重复10~15次。

7、拉伸手肘

Step1自然站立，双脚微开，屈肘，上臂举于脑后。抱的越紧，腋下越难，可以根据个人能力调整。然后下巴贴近胸部，嘴里从1数到8。数音可以帮助你在运动中保持呼吸顺畅，避免在运动难度过大的情况下不自觉的屏住呼吸。

Step2下巴保持闭合，身体向头顶伸展，双手慢慢向后拉。拉回的角度不需要强行。只要感觉到腋下、两侧肩胛骨中心、辅助乳房有拉扯感，就会有效。保持动作，嘴里从1数到8。重复动作1和2 10 ~ 15次为一组，每天不要超过3组。双手握上臂越近，腋下越难，可根据个人能力调整。注意那些有五十肩或驼背症状的人，动作要慢，不要太大。

8、侧弯腰

Step1坐在椅子上，膝盖上放一条毛巾，双手交叉放在脑后，身体向天花板伸展。准备动作和瘦腹一样。上身、大腿、膝盖呈90度，准备深吸气。小口呼气。从1到8，身体慢慢向左弯曲，两侧臀部不离开座垫。侧弯角度不要超过30度，避免因角度过大而拱起背部，不仅容易受伤也无法练到侧腰。然后深呼吸，从1数到8，慢慢将身体回到准备好的位置，重复这个连续动作10~15次。

Step3重复左弯10到15次后，换成右弯，同样从1数到8，然后慢慢呼气，身体慢慢向右弯曲，两个臀部不离开座垫，重复10到15次，每天做3组。

三、4招瑜伽动作快速瘦腿

　第一招

1.双腿打开，左腿抬起离地10厘米左右，抬起左脚趾，使脚跟离开地面，重心在右腿上。2.双手抱头，臀部向右扭转。3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复5次。

第二招

1.坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到感觉腿部酸痛为止。回到步骤1，重复8次。

第三招

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5-10次。3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。

第四招

1.趴在地上，前臂触地支撑上半身，小腿弯曲与大腿成45度角。2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上倾斜，眼睛盯着天花板。3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。

四、5个简单瑜伽动作快速练成小鸟腿

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽

仰卧，放松，双脚和双手分开，双手远离身体。双脚并拢，左脚脚尖向外，右脚直脚尖尽量向下，左手伸直贴近身体，右臂向上，掌心向上。

收回左脚，踮起脚尖，手臂伸到耳朵处，挺胸。双脚伸直，左臂伸直放在耳朵旁边，略离地，手指伸直。右臂在身体旁边伸直，略离地，手指伸直分开。

瘦腿瑜伽动作2、仰卧抱膝

仰卧，双手环膝，双脚伸直，臀部尽量抬高。

瘦腿瑜伽动作3、坐姿单抬腿瑜伽

坐姿：左腿伸直于身体前方，脚尖朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手托住右脚脚尖，右手托住右膝，背部挺直，双肩打开，挺胸。

瘦腿瑜伽动作4、坐姿后倾式

坐姿，双脚分开，双脚绷紧，脚尖斜向上，双腿伸直放在身体前方，双臂伸直放在背后。挺直背部，打开肩膀，直视前方。

肩膀微微后倾，左手触地，支撑身体，右肘弯曲，手掌面向左肩，背部保持挺直。

瘦腿瑜伽动作5、武士式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双臂伸直放在身体前方，并与地板平行，手掌互相接触，挺胸。

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