治疗睡眠的方法，你都知道多少

许多网友对治疗睡眠的方法，你都知道多少不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、巧治睡眠食疗方

1.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。2.三味安眠汤：酸枣仁三钱、麦冬、远志各带钱，加水500煎成50 ,睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。

3.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子煮汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。4.静心汤：三钱龙眼肉、四川丹参两碗水煎服，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。

5.安神汤：将生百合五分蒸熟，加入一个蛋黄，用200C的水搅拌均匀，加入少许冰糖，用50C的水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心安神、宁心安神的作用。经常喝，可以立竿见影。6.百合绿豆奶：取百合、绿豆各25克，冰糖少量。等它熟烂了，拿的时候加点牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心安神的作用。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。

7养心粥：取党参35克、去皮红枣10枚、麦冬10克、茯苓10克，用2000cc水煎成500cc，去渣，用洗净的米和水同煮，米熟后加红糖。能滋养气血，安神定志，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦有明显改善作用。

二、有助于睡眠的食物有哪些

1.桂圆：味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或用桂圆、白糖煮汤，对改善睡眠非常有益。

2.大枣：对多梦、精神恍惚有显著作用。反枣去核水煮，加冰糖。阿胶煨成糊状，睡前食用，提高睡眠质量。3.小米：有健胃、健脾、安眠的功效。研究发现，小米含有丰富的色氨酸，可以暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。睡前喝一碗小米粥，可以让大家睡得安稳。4.黄花菜：又名黄花菜，用黄花菜煲汤或炒菜，晚餐时食用，可促进睡眠。

5.核桃：味甘性温，是很好的滋补食品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。吃仁、黑芝麻、糯米粥，可以促进睡眠。6.牛奶：牛奶中含有氨基酸，这是一种使人感到疲劳的生化物质。睡前喝一杯热牛奶，有让人入睡的作用。7.水果：因过度疲劳而失眠，可以吃一些苹果。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

8.糖水：当因为烦躁、生气而难以入睡时，可以喝一杯糖水。果糖在体内可以转化为大量的血清素，抑制大脑皮层，进入睡眠状态。

三、提高睡眠质量方法

1.坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。

9.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

四、怎样才能获得好的睡眠

不要太在意睡眠的多少。对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不同。年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应该建立在能够缓解疲劳，保持愉快的精神，进行一天良好的工作和学习的基础上。

2.注意饮食习惯。晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。另外，含有*的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等，最好不要在睡前喝，因为它们能兴奋人的大脑和神经。

3.放松自己。睡前避免刺激性的工作和*，不要从事过度的脑力活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡大有裨益。

4.让床只起到睡眠的作用。不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报或谈论激动人心的话题，都会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者经常把头挨着枕头睡着。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，以至于形成了条件反射。

5.营造良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响显而易见。睡眠区光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线；如果外面噪音大，睡觉时注意关好门窗。此外，舒适合理的床上用品对提高睡眠质量也有好处。选择高度符合人体科学的枕头，硬度合适的床垫，不会引起不适的床单和被子，这样睡眠就不会受到各种不适的影响。

6.采取合适的睡姿。人的心脏位置是偏左的，因此，健康人睡觉最好不要用左位；仰卧睡觉时，不要把手放在胸前，以免心脏压迫，做噩梦；侧睡时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康的人来说，睡觉的最佳姿势应该是正卧位或仰卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松和休息。但对于患者来说，最佳睡姿取决于患者的病情和疾病类型。

以上就是关于治疗睡眠的方法，你都知道多少的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。