经期后怎么减肥，经期后减肥的2个妙招

许多网友对经期后怎么减肥，经期后减肥的2个妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、经期后怎么减肥效果好

通常情况下，我们可以选择在月经后两天适当做一些运动，以燃烧体内脂肪，每天做半小时以上的瑜伽，快走15分钟，这样可以很好的燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

月经期结束后的一周，要坚持每天做半小时以上的有氧运动来减肥。这期间我们的新陈代谢在加快，所以做运动可以更多的刺激脂肪的分解，减肥的效果也会更快。月经后如何减肥

　经期结束后第一周

这个时候是减肥的黄金时期。如果能改善均衡健康的饮食，适度增加运动，减肥的几率很大，反弹的几率比较小。这时可以多吃些优质蛋白质来补充气血，如鸡肉、牛肉、鱼肉等。同时菠菜、苹果、黑枣、莲子、山药也是很好的驱逐水肿减肥的食物。

　经期结束后第二周

这段时间减肥的效果会比前一周稍不明显，你的食欲可能会增加。你需要更加注意你的饮食，多吃低热量的减肥食品来帮助保持健康。可以多吃蔬菜、全麦面包、草、粗粮、燕麦，少吃甜品、甜食、蛋糕、冰淇淋。

二、月经期后减肥方案

排卵第14天，由于雌激素进入黄体期，黄体素被分泌出来，导致水潴留，于是出现水肿。因此，在生理期，有些人体重会增加1-3公斤左右。生理期结束后，也就是到了所谓的减肥加速期，如果你瘦了1-3斤，很可能你失去的是水分而不是脂肪！

一般女性在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。1、尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

2、最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划。3、跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量，是想减肥的人的不二选择。4、这个时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。

三、月经期后如何运动减肥

1、脚跟并拢，脚尖45度打开，站直。双腿膝盖和脚跟要紧紧压住，双手放在腹部。2、膝盖向外弯曲，上身向下压向脚底。保持背部挺直，脊柱和骨盆直立，保持这个姿势。3、抬起脚跟，做下蹲动作，臀部向下。下蹲时间3秒，然后用3秒慢慢回到原来的姿势。动作1 ~ 3重复10次。

4、两腿分开站立，两腿之间的距离略宽于肩膀。脚趾微微转向外侧。站直，双手放在腹部。5、膝盖向脚尖方向弯曲，腰部向下压3秒。然后，用3秒钟慢慢恢复原来的站姿。如果上半身前倾，不仅膝盖会疼，被拉伸的部分会变成大腿前侧而不是骨盆。

6、屈膝，仰卧，脚尖向上。然后，腹部用力，注意力集中在大腿根部，臀部有意识的抬高。提臀时注意保持脚尖向上。7、臀部抬高，保持膝盖、大腿根部和肩膀在一条线上。保持这个姿势1秒钟。然后回到原来1的姿势。同一个动作要重复多次。

8、屈膝仰卧。抬起你的左脚脚趾和右脚。想象你的右脚上有一个盆，压平你的脚。9、抬起臀部，保持这个姿势1秒钟。然后慢慢回到原来的姿势。换条腿，动作不变。10、身体右侧靠在地板上，双膝并拢，大腿和小腿弯曲成直角。将右肘放在地板上支撑上半身。

11、双手双脚并拢张开，贴地。开口范围是肩宽。收紧腹部，拉伸背部肌肉。眼睛盯着地面。12、左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚趾用力伸直，保持这个姿势10 ~ 30秒。左右替换，动作不变。13、上身向右弯曲，双手扶墙。右肘弯曲，伸向身体左侧。小心不要前倾。

四、月经后运动减肥注意事项

1、要和饮食相结合

减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。这里不提倡节食，但是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果过量也会转化为脂肪储存。

2、并非所有运动都适合

力量和爆发力的训练，如短跑、举重，主要由无氧代谢供给，葡萄糖会转化为乳酸积累，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续的运动，心率达到预计最大心率(220减去年龄)的70%-85%并持续20分钟以上，才能保证最有效的燃脂。

　3、要持之以恒

肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

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