健身气功调息的基本要求，健身气功“调息”与“养生”

许多网友对健身气功调息的基本要求，健身气功“调息”与“养生”不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

调息与养生的关系在我国一些古代文献中有明确阐述。如《庄子刻意》所言，夸夸其谈呼吸，吐故纳新，熊被鸟拉伸，对彭祖寿这个向导和健身的人来说也是好事。在0755年至79000年的战国时期，通过玉佩的铭文，介绍了古人希望通过行气来实现养生的方法。

《行气玉佩》年也有春生、长夏、秋收、冬藏的记载，常见于齐，人应之。通过调整呼吸来养生的目的可以从不同的角度来看，如：呼吸养生、通过呼吸养生等。健身气功的调息强调“调”字，通过其独特的呼吸和身体协调来达到养生的目的。

动息结合，以形导气，调畅气血

经过历代养生家的努力，创造了调气、补气、行气、憋气、行气诀等多种练气方法。现代运动训练已经总结出一些关于动作与呼吸协调的科学规律。比如伸展四肢的动作，容易吸气；弯曲肢体的运动有助于呼气。健身气功的呼吸特点也遵循其动作规律。呼吸与运动相结合，通过肢体的外部运动来引导气血运行，是健身气功调息过程中的显著特点之一。

四种健身气功在呼吸和运动的配合上有一些基本的规律。做上升、打开或节能动作时配合吸气；做下降、关闭或剧烈运动时呼气；在保持拉动或平衡的动作中屏住呼吸。在协调动作中，常用的基本方法有调息、屏气、气诀等。比如健身气功易筋经中的‘九鬼拔刀’的姿势，伸臂转身时吸气，松肩收臂时呼气，伸肩扩胸时吸气，收臂时呼气。

在‘三定落地势’中，下跪时，借助‘嗨’声，体内真气在胸腹之间相应升降，从而达到心肾相交，水火相融。因为每个人的动作幅度、呼吸频率、呼吸深度都不一样，调息也要因人而异，比如练健身气功的时候和八段锦中的‘两手握天理三焦’走势。

双手交叉收腹抱头时要吸气，双手抱头时要憋气。由于一个动作持续时间较长，过度吸气、憋气会使人产生头晕、胸闷等不适感觉。这个过程可以通过两次吸气和一次呼吸来完成。当你屏住呼吸的时候，正好是第二次吸气的结束。

手下垂时，以呼气为主。健身气功调息的主观感受应以舒适为主，呼吸吸气全过程与动作一致，不因动作而屏气，不因呼吸而停顿。没有明显的两人合作的痕迹。动静结合，以形导气，调理气血。从中医的角度来看，气血的运行保持着相互对立、相互依存的关系，气为阳，为力；血为阴，是物质基础。《黄帝内经灵枢》卷52:‘故孙怒者血帅。

气涨则涨，气跌则跌。气体的热量可以，而气体的冷会凝结。营之所以能在经脉中不断地循行于全身，是以“气”为动力的。气也能活血，气滞也导致血瘀。所以有‘气为帅血’和‘血为气之母’的说法。血液滋养组织器官，产生功能活动，功能的正常活动促进血液的运行。

气血的运动也体现了‘阴阳相生’的原理。从现代医学的角度来看，呼吸和运动的协调增加了呼吸肌和心肌的收缩力量，健身气功的旋转、屈曲、动尖等运动特点促进了静脉血和淋巴的回流。长期练习会对循环系统的功能产生良好的影响，进而达到调理气血的作用。

细匀深长，吐故纳新，强壮脏腑

精细、均匀、长时间的反向腹式呼吸与柔和、缓慢的身体动作相结合，是健身气功的特点之一。《本草纲目》说‘只小心地吐，只持续地接受’，就是对这种呼吸的描述。细、匀、深、长并不是生硬的深呼吸，让气耗尽，憋气就疼。把握好呼吸的力度、数量和时机。

‘深’是指吸气感到达下腹部(腹部)，不同于吸气感只到达胸部的自然呼吸法；‘长’是指呼吸节奏要放慢，吸气和呼气之间的时间尽量延长，以配合动作的柔和、缓慢和完整；‘均匀’是指从吸气开始到呼气结束，空气进出身体的全过程要尽可能均匀。

以健身气功六字功法为例，六字功法的呼吸和呼吸中，通过鼻吸气时腹肌收缩，腹壁回缩，胸部缓慢扩张，而通过口呼气时腹部微微内收，腹部微微放松，通过口型和咽喉、舌、齿、唇的具体变化，起到调节脏腑功能的作用。

整个呼吸过程都是持续的呕吐，纳维尔的持续，有意无意，持续。吸气不要太多，呼气不要太多，留有余地，避免憋气。不能刻意膨胀或收缩腹部。健身气功的呼吸讲究顺其自然。这里不是指听天由命，顺其自然，而是指道的本质，即符合气功的特点和自身的特点，需要在练习的过程中认真理解，逐步掌握。

细而匀，深而长，吐故纳新，固脏腑。反向腹式呼吸，生理学上称为变容量呼吸，提高呼吸肌的力量，减少呼吸道解剖无效腔的相对比例，增加肺活量，增强肺泡与肺泡周围毛细血管的气体交换。它能使人体有效地吸入体内的自然清气，呼出体内的浊气，从而去旧吸新，改善全身气血运行，调节人体呼吸系统和各种组织器官的生理功能。

另一方面，细、匀、深的反向腹式呼吸，扩大了膈肌的收缩和舒张范围，有助于按摩肝、胃、肠，促进消化液的分泌，改善消化。古人受龟息的启发，通过系统功能促进血液循环，增强器官间韧带和平滑肌的力量。

呼吸频率和呼吸深度的变化还可以影响自主神经，自主神经主要控制和协调内脏、血管、腺体等器官组织的功能，精细、均匀、深的反腹式呼吸可以间接调节内脏的功能。提肛调裆，配合谷道，改善功能。

‘谷道’就是肛门，古人称之为‘谷渣之渠’。捏是有规律的收缩肛门的动作。唐代医学家孙思邈在他的书《胎息》中告诫世人：“谷道应该永远被捏”。提肛调胯，配合谷道是指配合肛门和反向腹式呼吸相结合。吸气时收腹，提肛，如隐忍排便；呼气时放松腹部和肛门。

提肛呼吸与身体动作的协调是四种健身气功的另一个普遍特征。比如健身气功五禽戏的‘猿举’，双手举至胸前，两肩耸起，脚跟抬起，收腹，肛门深吸气：双肩下沉，手掌下垂，腹部放松，肛门深呼气。提肛呼吸时，虽然意在收缩肛门，但锻炼的是整个会阴和盆底肌肉。

健身气功八段锦中'背后七颧百病消'一势中，两脚跟提起时，两腿并拢，在腿部肌群与盆底肌群的共同作用下，收腹提肛，脚跟下落时，轻震地面，伴随着细匀深长的逆腹式呼吸，同时松腹松肛。

再如，健身气功易筋经中'倒拽九牛尾'势，在重心后移，腰身扭转，团扁曲臂的同时，会很自然地微提肛门，随着重心前移，腰身转正，肛门放松。健身气功中的很多动作是多次重复的，在反复的提、松中起到了撮合谷道的作用。

提肛调裆，撮合谷道，改善机能。人体任、督二脉同始于两阴之间的会阴穴，任脉总督人体一身之阴脉，称为阴脉之海，具有调节全身阴经经气的作用；督脉总督人体一身之阳脉，称为阳脉之海，具有调节全身阳经经气的作用；

提肛调裆，撮合谷道，起到刺激二脉起点一一会阴穴，增进任督二脉气血的运行，从而也增进了十二经脉的气血运行。

提肛调裆、撮合谷道与细匀深长的逆腹式呼吸相结合，提高了膈肌、腹肌、盆底、会阴等肌群的功能，并在这些肌群的相互作用下，有效地改善呼吸、消化、泌尿、生殖等系统机能。

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