柠檬减肥法，推荐3款柠檬减肥食谱

许多网友对柠檬减肥法，推荐3款柠檬减肥食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、柠檬减肥法的原理

"从柠檬的功效来看，减肥是有帮助的."专家说，中医认为柠檬味酸凉，有“和胃”的功效，在清代的《中医》《纲目拾遗》卷中已有记载。和胃是中医的学术语言，是治疗胃气不和的方法。“胃气不和，升降功能就会不正常。如果新陈代谢降不下来，就容易引起超重等症状。

医生说，脾胃不和的超重者，通常会出现肌肉发软、乏力、四肢浮肿、手脚无力、不爱运动、吃完饭想躺着等症状，而柠檬更有利于这类超重患者减肥。

从现代科学的角度来看，柠檬中含有丰富的帮助消化的柠檬酸、维生素C和有益于血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加速排便。所谓强大的“刮油”效果并不是真的“刮油”，而是通过柠檬的作用来促进肠道蠕动，减少体内脂肪等物质的堆积。此外，多喝柠檬水不仅有助于“清肠”，还能增加维生素C的摄入，从而达到美容保健的效果。

提醒：胃酸过多和龋齿患者不宜经常食用柠檬柠檬酸，柠檬柠檬酸是柠檬能显著减肥的主要因素之一，但如果摄入过多这种元素，必然会影响人的健康。另外，对于胃溃疡、胃酸过多、龋齿的人来说，不适合接触过多的酸性物质，所以也不适合这类人群多吃柠檬。

早上喝一杯柠檬水既能“清肠”，又能减肥，但切记不要只喝水不吃饭，这样不健康。人每天都需要摄入足够的蛋白质、维生素、各种微量元素、适量的脂肪等物质，所以仅靠柠檬汁是不能满足人体基本的营养和热量需求的。

二、柠檬减肥的食谱

一、柠檬洋葱丝减肥食谱

柠檬洋葱丝可以算是零热量的凉菜，不仅清爽可口，还能帮助我们击退体内多余的脂肪，加强肠胃的功能。做这道凉菜需要的食材有：柠檬、洋葱、鱼露、盐。1、首先将洋葱去皮切丝，放入干净的保鲜袋中，撒些盐，摇匀。2、然后将洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露拌匀。

3、柠檬去皮切丝，柠檬肉对半切开，柠檬汁挤到洋葱里，最后撒上柠檬丝。

二、柠檬冰红茶减肥食谱

这种饮料清凉可口，深受大众喜爱。是消暑的好产品。而且茶叶中的茶多酚还可以帮助我们分解脂肪，搭配柠檬就很厉害了。我们需要准备以下材料：柠檬、蜂蜜、红茶包。1、将红茶用开水浸泡一分钟，然后取出放在一边。

2、红茶凉了，倒入每个冷冻室，放入冰箱冷冻成红茶冰块。3、柠檬切片，放入装有红茶冰块的容器中。将红茶包再次放入沸水中浸泡一分钟。4、最后，将热红茶水倒入柠檬和冰块中，可以激发出非常特别的味道。加入适量蜂蜜调味。

三、酸辣柠檬藕片减肥食谱

这道凉菜也很清新爽口，营养也很丰富。莲藕片可以给我们提供很好的饱腹感，泡椒可以加强身体的新陈代谢，作为减肥的凉菜再合适不过了。需要准备的食材有：柠檬、莲藕、枸杞、泡椒、冰块。1、莲藕去皮切片备用，泡脚切段，然后柠檬对半切开，柠檬汁挤到泡椒里。2、然后继续加入适量的盐和矿泉水，搅拌均匀。

3、将莲藕片放入沸水中焯一下，加入少许枸杞，然后捞出。4、取出莲藕片和枸杞，放入冷水中冰镇。沥干后，倒入柠檬泡椒水，拌匀。5、用保鲜膜盖好，上桌前冷藏一小时。这些柠檬减肥食谱都含有苹果酸和柠檬酸，有助于胃肠消化。它们促进肠胃蠕动治疗便秘，帮助身体排毒！姑娘们，赶紧收藏吧！

三、最好的减肥法

一、科学安排一日三餐

吃饭不仅仅是为了填饱肚子或者充饥，更是为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。

如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒，不要吃肉。

二、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过了身体的需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。调整饮食结构是科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。

我们可以根据每个人的实际情况，通过一些简单的方法，快速计算出每天的总消耗量和各种营养素的需求量。在此基础上，可以有选择地选择食物，既能满足身体的需要，又能避免摄入过多。

三、膳食纤维

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。

因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。

四、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是这些科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上什么都不用做，好好睡一觉就好。充足的睡眠会给人带来饱腹感，让你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿的生物碱。结果当然是忍不住吃啊吃，越来越胖。

五、选择正确的减肥运动

运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。工作繁忙的上班族，想要获得事半功倍的减脂效果，一定要同时搭配使用辅瘦。

谈到辅瘦，达人首推当下火爆异常的赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅减脂瘦身的效果惊人，而且长期使用还有助于养成易瘦体质，如此一来，大家就再也不用忍受肥胖的困扰了!

四、九种食物让减肥效果翻倍

香蕉：

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

燕麦：

燕麦这种食物不仅能够促进体内脂肪的消耗，还能给我们的提供足够的饱腹感，让你能够更好的进行运动。这是因为燕麦中含有丰富的膳食纤维。如果觉得燕麦的口感太多单调，也可以加入一些水果，既能提高口感，也能增强效果哦!

希腊酸奶：

希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

*：

咖啡对于身体虽然很有好处。但是有两点需要注意，首先不能加糖，否则就会破坏掉咖啡的益处。其次，不能喝的太多，否则就会伤害我们的身体。但是运动前喝一小杯咖啡却是非常不错的选择，能提高锻炼的效率，让你在不知不觉中消耗更多的热量。

全麦面包：

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

干果：

非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

胡萝卜：

运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

巧克力牛奶：

巧克力牛奶能增进我们的运动效率，对于这一点，很多女性应该觉得不可思议吧。但是事实上，通过饮用巧克力牛奶能够起到非常奇妙的作用哦。首先，饮用巧克力牛奶能够预防身体因为流汗而消耗的钙质。同时还能够促进骨骼的生长，对于运动有着积极的影响哦!

牛油果：

我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

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