腹部有赘肉怎么办，7种方法快速甩掉腹部赘肉

许多网友对腹部有赘肉怎么办，7种方法快速甩掉腹部赘肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、腹部食物减肥小妙招

1、玉米

虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但实际上玉米有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有自己特殊的抗氧化营养成分。每颗玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维。爆米花也含有高纤维，当然这不是你吃它的原因，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯含3.5克纤维。

2、白豆

白豆除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁之外，还是补充钾的最佳营养来源，——1杯白豆可以提供人体每日所需量的25%，具有降压作用。

3、腰豆

芸豆长得像人的肾，所以人们叫它芸豆。在北印度和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食物原料。像它们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。

4、黑豆

每杯黑豆含纤维15克，蛋白质约15克。它们的全黑代表着丰富的黄酮类物质，土地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。

豆子不好的地方是会引起太多的屁，但是防止这种情况的关键是要越来越多地吃豆子。如果你现在吃的食物是低纤维的，不要突然增加到每天吃40克高纤维，因为会对消化系统造成很大压力。

5、鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物。两汤匙牛油果含2克纤维，而整个牛油果含约10克纤维。牛油果也是极好的减肥食品，不仅可以帮助降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。很适合做沙拉。

6、糙米

米饭的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高很多。它的味道很耐嚼，你可能需要一段时间来适应它。但也是值得的。每杯糙米含有3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，如果你每周吃五次或更多次大米，患两种糖尿病的风险将增加17%，而在加入两次糙米后，风险将降低至11%。

7、全麦面包

白面包由精细研磨的面粉制成，这意味着谷物的外壳和麸皮已被去除。麸皮是胚芽的核心。全麦面包保持了这些营养丰富、富含纤维的原料，所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样做的话，每天摄入的纤维量会大大提高。

二、腹部赘肉的简单去除法

做家务瘦腹法

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则：避光聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

按摩法

这是最常用的腹部减肥法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30 ~ 50次，每日1次。

茶道减肥法

减肥茶是源于中医理论的天然减肥饮品，以荷叶、普洱茶等草本植物为配料。它最大的优点是没有药理副作用。与减肥药相比，减肥效果稳定，食用成本低。新一代爱瘦抗饥饿减肥茶被公认为最安全、最高效、不反弹。其他减肥效果好的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶。

三、果蔬瘦腹有奇效

1、菠萝

你有没有听人说过菠萝「有益」，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

2、苹果

苹果肚子减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身，也引起了苹果减肥的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

3、香蕉

香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

4、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

四、腹部减肥怎么做不反弹

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的减建腹部的方法。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

在家中可以随时转动呼啦圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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