冬天怎样减肥最有效果，冬天怎样减肥最有效

许多网友对冬天怎样减肥最有效果，冬天怎样减肥最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬天怎么减肥最快轻松瘦出好身材

1.不吃饭能否减肥

害怕拥有肥胖的身体是每个女人的烦恼。但不代表不吃东西就能减肥。不吃就是不吃食物，不能补充身体需要的营养。就算能瘦下来也是不健康的，就算瘦下来也不美。

饭前15分钟左右喝1-2杯水，可以增加饱腹感，有利于消化；吃饭时细嚼慢咽，仔细品尝食物的味道，让大脑充分接受胃部食物的刺激，更容易获得饱腹感；多吃蔬菜和纤维多的粗粮，因为含热量少，容易有饱腹感。

同时也要注意以下两点：一是少吃零食，尤其是甜食，因为市面上很多零食热量都很高；第二，注意锻炼。比如每天早上慢跑20分钟可以消耗180卡路里，那么一年就可以瘦8公斤。

当然，体质肥胖和遗传因素的关系非常密切，“胖族”在生活中比比皆是。所以，盲目减肥是不可取的。如果你做到了以上几点，身体还是很胖，那么你就要考虑是不是内分泌出了问题，有必要去医院检查了。

　2.只注重口味不利减肥

中国古代的长寿养生之道，崇尚清淡口味，确实对人体健康有益。专家指出，盐摄入过多易患高血压。肥胖也和盐有关。当盐摄入量过高时，会导致饮水过多，削弱脾胃的消化功能，引起水肿肥胖。因此，人们应该经常吃清淡的食物，减少盐的摄入量，一般每天5克为宜。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。

人体的最大消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

因为人体不能储存很多物质，所以中午会出现低血糖，比如头晕、饥饿。中餐饿的时候，消耗的食物往往比早餐和午餐的总和还要多。而是让多余的热量以脂肪的形式储存在体内，让身体变胖。

很多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是年轻女性。这就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等疾病长期急性发作，严重时可危及生命。

3.一日三餐究竟怎么吃

一般每日总热量的20-30%要分配给早餐。午餐时，鸡蛋、肉、豆类、蔬菜等。应该很般配。科学合理的搭配可以为人们提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐宜分配全天总热量的35-40%。

晚餐不应该是一天饮食的重点，因为在正常的生理条件下，人体的生理功能和代谢变化是有一定规律的。基础代谢下午高于上午，神经兴奋性晚上略高于白天。神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，增加各种消化酶的含量，从而加强消化吸收食物的能力。

晚餐吃大量油腻食物导致体内血脂突然升高。随着入睡时能量消耗的明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下合成为脂肪沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易导致动脉硬化、脂肪肝和冠心病。所以建议晚餐少吃。要求晚餐热量占全天总热量的30-35%是合理的。

二、冬天如何快速减肥有效

冬天有效减肥之：饮茶减肥法

在冬天，当天气寒冷时，如果我们能喝一杯温暖的茶，它会温暖我们的心，我们的胃和我们的全身。当然，如果喝对了茶，还是会瘦下来的。比如冬天可以喝乌龙茶，清香微甜。是分解脂肪的好饮料。冬天坚持喝的话，有助于消化，缓解便秘，降低胆固醇，减肥。比如也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。

这种茶也是苦的，但能清胃生津，还用来减脂，有利于消化吸收。同样，对减肥也有很好的效果，尤其是对40-50岁的人。

冬天有效减肥之：粗粮来帮忙

冬天有很多好吃的肉，细粮，小吃。但是，如果你不想让你的身体在冬天变胖，我建议你在吃这些细粮的同时吃一些粗粮。大家都知道吃粗粮有益健康，但很少有人知道粗粮也有减肥的功效。事实上，如果你经常吃五谷杂粮，你就再也不用担心你的小肚子了。

中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试？

冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪

冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。

中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。

三、冬季如何减肥妙招

晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

喝茶喝到瘦

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

四、美丽冬季如何减肥最快

冬天瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

建议：注意均衡营养。冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。特别是冬季日晒时间短，代谢会受到一定的影响，因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。另外一定要保证身体有充足的水分，才能有效的将体内的毒素快速的排出。除了水之外，茶也是女性冬季减肥时应该多喝的。养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。

值得一提的是淘宝网热销的妙芝堂减肥瘦身汤就是不错的选择，这是一款纯天然的中药调理减肥茶，是由荷叶等多种纯天然中药材配制而成，真正纯天然对身体没有副作用，MM们直接在淘宝搜索“妙芝堂”就能找到。能帮助促进新陈代谢的速度，并有效加速体内脂肪的燃烧速度，有助减肥。

日复一日坚持喝妙芝堂减肥瘦身汤能改善对油腻食物的偏好，自然的养成良好的饮食习惯，爱美的您不妨去淘宝网搜索一下。自销售以来已使无数MM成功瘦身，其效果是值得肯定的。而且还具有养颜美容的效果，在减肥瘦身的同时，还能够令肌肤保持水润、白皙的状态。

冬季应每天保持排便

很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

除此之外，妙芝堂减肥瘦身汤也是解决便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯妙芝堂减肥瘦身汤，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易、更顺畅。

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