冬季健康养生小常识，冬季防病与保健知识

许多网友对冬季健康养生小常识，冬季防病与保健知识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬季健康生活的3个常识

1、冬季一定要关注鼻子健康

冬季是感冒的高发季节。为了防止感冒时打喷嚏、鼻子痒，可以经常按摩鼻子。方法是用双手摩擦拇指外侧。有热感时，拇指外侧沿鼻梁和鼻翼两侧上下按摩，约30次。然后按摩鼻翼两侧的“项英穴”15~20次(项英穴在鼻唇沟，鼻翼外缘旁0.5厘米)。手法从轻到重，但不要损伤皮肤。早上起床前和晚上睡觉前按摩一次，其他空闲时间也可以。

这种方法可以疏通经络，增强局部气血循环，大大增强鼻子的抗寒能力，有效预防感冒和鼻病，还可以治疗感冒和鼻塞。

我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量的灰尘、细菌、二氧化硫等废气和病毒。鼻子作为人体处理空气的第一道关口，总是被污浊的空气所困扰。虽然鼻粘膜有过滤和清洁的作用，但如果经常洗鼻，可以及时清除鼻腔内的干痂，会更好地使鼻腔发挥功能。

方法：将温水或温生理盐水捧于掌心，低头经鼻吸入，经口吐出或经鼻吹出，反复数次。也可以把温生理盐水的瓶子高高挂起，与输液管连接，管口刺入你的鼻腔2~3 cm，边冲洗边吹出。

一年四季都要用冷水洗鼻子，尤其是早上洗脸的时候。用冷水洗几次鼻子，可以改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒等呼吸道疾病。此外，还应纠正一些不良习惯，如用手抠鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，因为损伤鼻毛和鼻粘膜不仅会影响鼻功能，引起鼻腔化脓性感染，还会引起颅内和耳部疾病。

　2、防冬季身上发痒多穿棉制品和多吃菠菜

冬天的时候，很多人会觉得痒。有人认为这是因为洗澡不够干净，就用热水洗。不知道他们越洗越痒。他们在流血，而且仍然发痒。处理这个问题，可以尝试穿纯棉、柔软的内衣，保持干净宽松；多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、豆制品等，少吃刺激性食物，如辣椒、牛、羊、狗、鹅等。如果老人使用电热毯，温度不宜过高，时间不宜过长。

最后但同样重要的是，洗澡水的温度不能太高。不要以为身上的痒用热水泡就能缓解，那只会让你更痒。不要长时间洗澡，也不要用碱性肥皂；洗澡后最好涂点乳液，可以减少和预防皮肤瘙痒。

3、冬夜憋夜尿可能导致猝死

“活人憋尿”不是开玩笑。漫长的冬夜，怕冷在床外，天亮才上厕所的人要注意了。长时间憋尿不仅会影响泌尿系统的健康，严重时还会导致猝死。

专家介绍，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液无法及时排出，泌尿系统的细菌通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。同时容易引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿等疾病。另一项研究表明，男性前列腺炎也可能向上扩散到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响肾功能。

同时，国外研究数据表明，排尿次数越少，患膀胱癌的风险越大，因为憋尿增加了尿液中致癌物对膀胱的作用时间。

此外，在憋尿引起的生理和心理双重压力的诱导下，高血压患者的血压会升高，心跳会加快，冠心病患者会出现心绞痛、心律失常等症状。因此，憋尿不仅会使心率加快，心肌耗氧量增加，还可能成为心脑血管疾病的导火索，甚至导致猝死。

二、冬季健康生活的3个运动常识

　1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量，运动时间要比春夏季长10 ~ 15分钟。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬天最好不要过早运动。健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中最好的健身时间是14:00-19:00之间。此时人体温度较高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对健康大有好处。冬天，很多人往往因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能参加户外运动，尤其是在晴天。

　3、冬季运动前热身很重要

户外运动，首先要做好热身。冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。可以通过慢跑、徒手运动、轻器械做一点运动，让身体热一点，出一点汗，然后再做更剧烈的运动。

同时，预热时间要延长，最好控制在15~25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，避免长时间处于冷空气中。间隙太长，体温下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，进行下一组运动时容易受伤。

三、冬季健康养生首选的6种食物

　1、柚子：

酸甜多汁的柚子被称为冬季的“完美水果”。柚子不仅含有丰富的维生素C，还含有番茄红素，这两种物质都是强有力的抗氧化剂，具有抗癌作用。

　2、藕：

生藕清热生津止渴，熟藕健脾开胃，益血。所以有“莲藕夏要生，秋要熟，生吃鲜嫩，熟吃老要壮”的说法。

3、栗子：

栗子具有健脾养胃、补肾壮骨的作用，又被誉为养胃之王。

4、红枣：

大枣具有滋阴润燥、益肺益气的功效。如果和银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。

5、海带：

海带含碘较多，有助于甲状腺激素的合成，甲状腺激素有热效应。所以冬末春初适量吃海带有很好的御寒作用。

6、坚果：

坚果富含维生素E、B族维生素、铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，可以御寒。所以，天冷的时候，不妨用坚果代替饼干、零食等零食。需要注意的是，最好选择原味坚果，每天吃不超过一把。

冬季健康饮食的基本知识：第一，要保证热能的供应。这是一个常识性的问题。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供给量以占总热量的15至17%为好，所供给的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

四、冬季保暖防病的3个健康常识

　1、寒从脚起，穿双保暖鞋

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25。专家介绍说，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

　2、戴围巾防寒，别捂嘴

在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织。

纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

3、头部易散热，戴帽子更保暖

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4时占60%，零下15时占75。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

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