教你怎样减肥最快最有效，22条减肥常识帮你减肥

许多网友对教你怎样减肥最快最有效，22条减肥常识帮你减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样减肥有效

1、对吃肉挑食，只吃瘦肉部分，去除脂肪和皮质部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中就会少吃肉。3、不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等使你发胖的成分。4、选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。

5、在家做饭时，最好用勺子、挤瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。7、做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装饰你的沙拉，健康又美味。8、烹饪时加入一把豆类或粗粮，不仅可以丰富食物的种类，还可以增加膳食纤维的摄入。

9、将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败水肿和橘皮。10、外卖和盒饭米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。11、选择三明治或饭团时，可以不加蛋黄酱食用，搭配蔬菜食用。12、在面食中，面汤的热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。13、不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。

14、用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱腹感。15、看电影的时候，选择不加奶油的微波爆米花，不要大嚼一袋薯片。16、最简单朴素的面包是最好的选择，比如切片面包和长棍面包，而不是花式面包。17、变速跑比等速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练能让你更快减肥。

18、多喝水，每天喝1800~2000ml水，可以提高人体新陈代谢。19、无论你点什么样的咖啡饮料，你都应该要求无糖，脱脂牛奶和无奶油。想吃甜的，就点最小的。20、睡前直立20分钟，有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。21、把小运动融入你的生活，比如走路上班、爬楼梯、拉伸、揉腹部等。22、想吃东西的时候，用薄荷牙膏刷牙可以抑制食欲。

二、四种最有效最健康减肥方法

减肥最快最有效最健康方法一：夏季多饮水

每天喝7到8杯水，如果是夏天，量会增加3杯。水是最好的饮料。夏天运动前至少喝两杯水，不要等到口渴了再运动。一旦感到口渴，就已经开始脱水了。

减肥最快最有效最健康方法二：要改变饮食习惯

一日三餐要合理。每天要保证早餐好，午餐饱，晚餐少，三餐能量比为3:4:3。一定要遵循低热量全天膳食分配的原则。另外，晚餐吃得太晚会导致热量消耗不足，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

　减肥最快最有效最健康方法三：激发自己

的夏天快到了。穿着单薄的衣服，没有脂肪可以遮盖，拖着肥胖的身体到处跑，真的是一件很痛苦的事情。对于大多数人来说，虚荣心是比健康更大的刺激，所以在夏天，你可以多照照镜子，强迫自己看到不想看到的“胖”，这可能会增强你减肥的决心，“强迫”你坚持健康饮食。

减肥最快最有效最健康方法四：要配合运动

多做一些有规律的低强度有氧运动，比如游泳、散步、慢跑，可以帮助人体分解脂肪，燃烧热量。运动减肥是一个漫长而漫长的过程，需要长期的坚持。不要想着一劳永逸。

减肥在生活中是非常重要的，因为如果身体非常肥胖，身体就很难重新组合起来，到了一定的时候就会出现各种疾病。如果这个时候再减肥，身体可能会不堪重负。保持身材和均衡饮食是非常重要的。希望对大家有帮助。

其实对于想要健康减肥的人来说，采用健康减肥的方式，可以在一定程度上保证自身的健康，在减肥的效果上也有着无可比拟的优势。

三、哪个时间段减肥效果最好

　饭后运动30分钟，减肥最有效。

进食后，消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最后整合到血液中。此时血糖浓度会升高，血液中的脂肪酸也会增加。通过再次分解营养物质，你吃的食物可以为人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

　饭后运动30分钟运动推荐一：

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材!

　饭后运动30分钟运动推荐二：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动30分钟运动推荐三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

饭后运动30分钟运动推荐四：慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

饭后运动30分钟运动推荐五：夫妻互相按摩

如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受，对按摩的人来讲也是很好的运动。

饭后运动30分钟运动推荐六：站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

四、肚脐上贴这些东西减肥效果如何

把这些敷在肚脐上，脂肪竟然消失了

肚脐给药可赶走脂肪

正常人肝组织中含有少量的脂肪，其重量为肝重量的3%~5%.如果肝内脂肪堆积过多，超过肝重量的10%称为脂肪肝。该病属于中医胁痛范畴。

中医认为，脂肪肝多为过食肥甘厚味、酗酒或缺乏运动所致，致使肝失疏泄，湿热蕴结，瘀血不化。当以疏肝行气、活血利湿为治。介绍几则脐疗方，可有效地治疗脂肪肝。

减肥贴脐散

半夏、荷叶、泽泻各30克，大黄10克。将上药择净，研为细末备用。每次取药末15克，用红茶水调和成膏状，敷于脐部，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药1次。此散可化痰除湿，导滞减肥，适用于肥胖症、脂肪肝、高脂血症等。

大黄敷脐方

生大黄10克，择净，研为细末；白酒调匀，外敷脐上，两小时后除去。每日1次，两周为两个疗程，连续两个疗程。此方可清热利湿，适用于肥胖型或高脂血症引起的脂肪肝、便秘。

生姜贴肚脐能减肥

1、原理

人体肥胖的一个重要原因就是血液中的胆固醇含量过高，也就是会患有高血压、高血脂等疾病，而生姜可以降低血液里面的胆固醇，而且生姜里面有着一定的抗生素，所以能够对抗沙门细菌，所以生姜还能够有效的治疗便秘，能够让身体中的脂肪随着毒素和无用物质排出体外。

　2、方法

单纯的把生姜贴到肚脐上是不会起到明显的减肥效果的，需要有正确的做法，首先把生姜切成片，再准备好一个创可贴，还有白酒和醋，这里的醋不要普通的食醋，要白醋，把白醋和白酒滴到生姜片上，把肚脐擦干净以后用创可贴贴到上面，在三天之内就能够有效的排便和起到瘦身减肥的功效。

由于我们的身体来者不拒，对于很多吃的都吸收到身体里，时间久了造成脂肪的堆积和大量的毒素滞留在身体中，不仅仅会发胖，而且加速了容颜的衰老，让许多人苦不堪言，所以使用生姜能够有效的治疗这两点，那么生姜贴肚脐能减肥吗这个问题也就不言而喻了。

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