要怎么瘦手臂，五个瘦臂妙招快速减掉臂部赘肉

许多网友对要怎么瘦手臂，五个瘦臂妙招快速减掉臂部赘肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、快速减掉臂部赘肉的五个瘦臂妙招

瘦臂法1:这种方法需要一个健身球的帮助。运动时，跪在健身球上，向前移动，将球移动到自己大腿的位置。双手分开与肩同宽，放在胸下。弯曲双臂，让身体像跷跷板一样跨过健身球，做俯卧撑姿势，然后恢复起始姿势，重复3次。

瘦手臂方法二：举哑铃一直是减手臂的常用方法。如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰面躺在地板上，双臂伸直放在胸前，手掌相对。弯曲你的手臂，把它靠近你的耳朵。你的手肘成90度角。收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。试着保持你的手肘不动，只是移动你的手臂。重复3次。

瘦臂法三：可以用杠铃代替哑铃来做这个练习，或者躺在地上双手握住杠铃，但与握住哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指要内缩。弯曲手肘，让杠铃从头部下降几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。

瘦臂法四：找一把椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或臀部正下方，伸直手臂让臀部离开椅子，屈肘慢慢放低臀部，尽量靠近地面，肩膀放松下垂，最后回到原来的姿势，重复10次。

瘦臂法五：这个练习主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可以借助较轻的哑铃来进行。双手各持一个哑铃，身体前倾，与地面成45度角，膝盖微微弯曲，防止下半身扭伤。手臂弯曲回到上身位置，保持姿势，伸直手臂，收紧肌肉，然后回到弯曲状态，重复10次。一只手臂锻炼后，锻炼另一只手臂。举哑铃的时候最好不要晃动手臂。

二、几招让你拥有纤纤的小细臂

1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)2。双手交叉放在脑后，双臂向上伸直，掌心向上保持2-3秒，然后放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5到10次)。3.使双臂紧张，将一只手放在另一只肩膀上垂直按压，被按压的肩膀会有力地抬起。(左右3-4次，共5次)

4.手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时，向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。对于手臂过于纤细、想要增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮助你‘强健’手臂。毕竟‘骨瘦如柴’的时代早已过去，健康有活力的美女会更能体现女性的魅力。

这组动作可以使用一些轻量级的器械，比如小哑铃(2.5斤-5斤)。没有仪器的时候，也可以有一瓶矿泉水，一本字典，触手可及。体重的选择要因人而异，因人而异。如果想练出比较明显的肌肉，就要选择稍微重一点的器械，练习的次数也要相对减少。想要线条流畅紧实，就要选择较轻的乐器，增加练习次数。

6.双手握住重物，垂直提起，以手肘为轴折叠双臂，直至背部肌肉充分拉伸，然后用力伸直手臂，以锻炼手臂背部松弛的肌肉，使其变得结实有质感。(8-12次)7。肩侧推。双手握住重物，手臂弯曲放在肩膀上，手掌向前推，用力向上推，直到两个重物碰撞，然后以同样的方式收回。这个动作重点训练手臂的三角肌，从而明显改善肩部的外观，使手臂变直，改变肩滑、肩窄等不良体型。(10次)

8.双手握住重物，掌心向后，手臂微曲，以弧线向两侧拉离前方，直至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)9。双手握住重物，将上臂轻轻压向躯干，以肘部为轴交替向上弯曲双臂，直至肌肉完全收紧，停2秒后伸直放下。(8-12次)

10.双手握住重物，手臂自然弯曲，手腕交替屈伸。(8-10次)动态练习难免会用到一些重物。但重量越大，动作不规律的可能性越大，手臂也就容易受伤。所以建议用想法和感觉让肌肉紧张起来，而不是单纯依靠重量来刺激肌肉。同时，所有动作都要慢慢完成。为了防止扭伤，提高身体的柔韧性，运动前后要做拉伸运动，避免肌肉紧张和结块，保持良好的身体姿势。

三、4种瘦臂妙方

第一种瘦手臂妙方：

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得贴着耳朵做这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

　第二种瘦手臂妙方：

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

四、按摩能够快速减掉手臂赘肉

一、手臂操

1、站在地上，背部挺直，腹部和腰部收紧，肩部放松。双手合十，然后用力，感受手臂的力量和胸部的扩张。

2、挺胸收腹，屈肘抬至胸前，左掌朝下，掌心朝上，扣住对方向外拉，使对方变平。3、走路的时候可以有意识的摆动手臂。比如踏步时，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，通过前后摆动可以锻炼手臂。

4、站在地上，双腿并拢，背部挺直，有意识地向上伸展。同时腹部和臀部要紧张，肩膀要放松。屈肘举至胸前，然后右脚向左向前迈一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，体验左臂肌肉拉伸的感觉，另一侧再做同样的动作。

5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

二、手臂按摩

1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。

2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。

4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

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