哺乳期能减肥吗，哺乳期减肥注意哪些

许多网友对哺乳期能减肥吗，哺乳期减肥注意哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、正在哺乳期能减肥吗

于是，减肥成了新妈妈们心目中的当务之急。不过，我得给宝宝喂奶。我能减肥吗？节食减肥可能会影响乳汁分泌。

严格来说，哺乳期不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。女性哺乳期最好不要减肥，更不要节食减肥。母乳喂养的母亲需要用牛奶给婴儿喂奶。牛奶是由脂肪转化而来的，脂肪的来源是各种食物。所以新妈妈如果节食，妈妈得不到足够的营养，就没有足够的营养奶喂宝宝。

为了宝宝的健康，哺乳期女性减肥需谨慎。

所以，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。从而使女性提前衰老。所以自然分娩的女性，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛的动作。剖宫产产妇在拆线前要在地上走一走，做适当的翻身动作，拆线后再做适当的活动。

二、哺乳期减肥的要点

面对堆积如山的肥肉，没有一个妈妈受得了。既然哺乳期可以尝试运动减肥，为什么不马上行动起来呢？等等，哺乳期减肥最好掌握技巧，不然白辛苦一趟，一斤肥肉都减不下来就太不对了。1、减肥时间——减肥前需要得到医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。

2、减肥速度——根据美国妇产科学院的建议，哺乳期间每周瘦0.5公斤比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。3、减肥方法——当然不能靠节食减肥，更不能靠药物。只能改变自己的饮食习惯，找一个适合自己的运动长期坚持。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会下降。

4、均衡饮食——新妈妈在完全母乳喂养时，每天需要额外的500卡路里为母乳喂养提供营养，当宝宝开始吃固体食物时，每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。

所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

三、哺乳期如何减肥好

掌握哺乳期减肥技巧后，开始制定适合自己的减肥计划，开始你的减肥之旅。1、宝宝出生6周后开始减肥计划。

宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常快的时期。您需要充足的营养来确保您的身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。在这段时间里，你的饮食最好是有营养、易消化的。同时要荤素搭配，有足够的主食，汤中输入足够的水。学习正确的哺乳技巧，根据需要增加吸吮和哺乳的次数，可以帮助你避免奶水不足的情况。

宝宝出生六周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到一年，最好的速度是每周瘦0.5 ~ 1斤。因为短时间内的体重变化，不仅会让你的身体难以承受，还会影响你奶水的质量，从而影响宝宝的成长。

其实你要知道，母乳喂养是会消耗很多能量的，所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。

宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。你可能听说过，人发胖是因为能量摄入超过消耗，导致多余的能量被储存为脂肪，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，这本身就是在帮你减肥。

四、哺乳期减肥的注意事项有哪些

1、产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。

刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥2、产后女性不要吃减肥药，也不要喝茶。

减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。哺乳期不建议服用药物减肥。如果新妈妈在哺乳期服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。3、分娩后不应立即进行锻炼。

产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈自然分娩4 ~ 6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。

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