怎样瘦小腿，瘦小腿的好方法

许多网友对怎样瘦小腿，瘦小腿的好方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦小腿的几个好方法

1、站立提腿

双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿自然并拢站立，抬起脚跟，保持二、三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

2、拍打小腿

坐在地上或床上，双腿并拢伸直，双手轻握拳头，轻轻拍打腿外侧。力度要均匀适当，不要以为瘦腿越用力效果越好。轻拍7-8分钟。然后双腿打开，膝盖弯曲，双手轻握拳头，轻轻拍打腿内侧。轻拍7-8分钟。这个拍子会让紧绷僵硬的小腿变得松弛，促进脂肪燃烧。

3、坐着提腿

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

　4、提脚跟

首先，坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

5、游泳瘦小腿

我们知道游泳减肥最好的方法，但是游泳也可以瘦腿。趁着炎热的夏天，跳出泳池，享受清凉的水，减肥。游泳对瘦腿真的很有效。在水中运动将比在陆地上消耗更多的热量。

6、毛巾瘦小腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，让双腿自然下垂。毛巾叠好后，用大腿夹住，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这种方法可以收紧大腿内侧的脂肪。这个方法很方便，无论是玩电脑还是上网看电视都可以练习。

7、跑步瘦小腿

跑步对瘦腿也很有效。很多人认为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握方法，跑步瘦腿更好。跑步的时候可以把慢跑和散步结合起来。跑步结束后，适当拍打小腿，使其放松。坚持一周就能看到效果。

8、抬腿

腿部容易水肿的女生，晚上要坚持抬腿。躺在床上，双腿向上伸直，与上半身垂直。脚掌向下勾，小腿拉伸。保持这个动作半小时。如果觉得累，可以把腿靠在墙上，但不贴墙会更好。这个动作有助于缓解水肿和瘦萝卜腿。

二、三大类型的瘦小腿秘招

A类脂肪型

标准：如果你看起来比实际体重胖，除了运动，没有什么比避免高糖高油的食物更有用了。

瘦腿小贴士：多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以消除腿部脂肪。

按摩VS小腿减脂

长期久坐，缺乏运动，会使整个下半身血液循环不畅。按摩小腿不仅可以让小腿保持健康的状态，还可以改善全身的血液循环。而且不仅仅是腿，全身的细胞都会充满活力。

方案一：拍打按摩法

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿效果。DO:五指呈中空状态，自下而上从脚踝到膝后有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。

方案二：气压引流法

用气压引流的瘦身工具包裹，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统，改善静脉曲张现象。DO:美容师会帮你在腿上穿上瘦身工具，定好时间，用外部按摩消除腿部脂肪。

　B类水肿型

判断标准：小腿肌肉用手按压时，腿粗、皮肤反弹差、慢的就是这种类型。

瘦腿小贴士：避免快餐、真空食品、零食和过咸的食物，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，单个动作保持时间不要超过一小时。做一些简单的增强肌肉的运动可以改善水肿。

按摩VS消除水肿

如果体内储存的水分过多，或者水分代谢不好，就会出现浮肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或者经常做“空中飞人”的女生来说，腿部轻微浮肿是常有的事。久而久之，脚踝会变粗，膝盖会变胖。

方案一：10分钟速瘦法。

腿粗肚子粗往往是因为水肿。如果你想让你的腿变得更完美，在约会前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜，把腿高高抬起一段时间，让尺寸变小2-3cm。Do: 1。双手交替触摸。双手手掌贴在跟腱周围，交替向上摸。双手做10次。2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

方案二：揉捏按摩法。

经常揉捏按摩小腿，可以加快小腿的血液循环，有助于排除困在腿部的水分，让腿型看起来更漂亮。Do: 1。从脚踝到膝盖轻轻按摩双手。2.双手放在小腿上，反方向扭转。3.从小腿外侧往内侧轻轻按摩，再用同样的方法从内侧往外侧按摩。4.用拇指从下往上轻轻按

C肌肉型

肌肉发达的腿让人敬而远之，因为缺乏女性魅力。用力挤压你的小腿肌肉。如果硬、壮、厚，就属于这种类型。瘦腿小贴士：对于肌肉发达的腿部，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，尽量用按摩消除肌肉紧张。

按摩VS美化腿型

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，并用拳头捶打小腿，或用手掌按摩各10分钟。

方案一：去角质+纤体乳液=纤长玉腿

只有去除腿部的老角质，瘦身乳液中的营养成分才能被皮肤充分吸收。腿部肌肉弹性好，面积大，去角质相对容易。取适量去角质霜，先擦大腿，自上而下；然后揉小腿，从下往上；反复上下摩擦。去角质一周做一次。Do: 1。摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2.抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。3.揉搓按摩——抓住脂肪多的地方，用大拇指揉搓。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。在腿上总是用减肥乳液，而不是霜。乳液应该在沐浴后10分钟内使用。

涂抹瘦身乳液后轻轻按摩或轻拍，吸收效果好。

方案二：按摩腿部穴位。

腿上有很多重要的穴位。刺激穴位不仅可以调节女性荷尔蒙，还可以帮你解决小腿肌肉强壮的困扰。Do: 1。将拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5 ~ 7秒，然后停顿5 ~ 7秒，再按压5 ~ 7秒，然后慢慢恢复。2.拇指交叠，单手按压。因为刺激更强，效果会更明显。

3.在拇指压不到的穴位，可以四指并拢按压。方法和拇指按压一样。用手指垂直触摸穴位，慢慢按压。按摩穴位：涌泉穴——弯曲脚趾，脚底会出现一个凹陷，缓解腿部疲劳。血海穴——膝盖内侧上方三指的位置，促进血液循环。三阴交穴——脚踝上方四指，消除肌肉紧张。

三、简单快速有效按摩瘦腿方法

如果从侧面看，你的腿跟已经弯成了“”，你的小腹也是凸出的。有时候会便秘，肠胃不适，甚至妇科病。告诉你，你的骨盆有没有前倾过？如果髋关节附近的肌肉使用不正确，淋巴和动静脉的循环就不会顺畅。就算身材瘦了，下半身还是会肿，不仅腿会变粗，人也容易觉得累。让我们看看正确的姿势。从骨盆到脚踝和下半身有没有变形？

不管你是哪一种体型的美女，都要好好照顾自己的双腿；正确的说，健康与美姿并重的体态，就从简单的双腿按摩开始。

透过这1日1分钟的美腿技，在繁忙劳累的生活里，充分利用时间，让你维持漂亮与自信。

极致按摩神手技：舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。

学会这几个顶级美容师的手法，天天在家，让自己享受腿部SPA按摩。

1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。

3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。

简单的三个步骤，就能轻轻解除腿部压力。

脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧，一般人都可学会的美腿技法，时时刻刻都可进行。

掌握了按摩手势，还要配合提臀、训练腿肌等运动“让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖”不要再羡慕长腿名模了，你梦想的美腿将会成真，而且，最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。

四、吃这几种食物瘦小腿

　1、麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2、苹果

生活中我们常吃的苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。

　3、菠萝

菠萝是很多女生的最爱。营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹们，吃吧。

　4、土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

　5、芹菜

芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收，更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。

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