如何减腹部赘肉运动，怎么减掉腹部赘肉,五种运动减掉腹部赘肉

许多网友对如何减腹部赘肉运动，怎么减掉腹部赘肉,五种运动减掉腹部赘肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、4个腹部运动减掉腹部赘肉

　腹部运动一：深呼吸

做法：先全身放松，嘴巴紧闭，然后用鼻子从肚子慢慢吸气到胸部，再用鼻子慢慢呼气。这个时候你会感觉到你的气息是从肚脐出来的。这样连续做10次。

腹部运动二：仰卧起坐

做法：双手抱头，膝盖弯曲60度，或者用枕头垫高脚垫，然后将头和肩膀同时抬离地面，直到最高点，如此反复几次，直到感觉疲劳为止。

腹部运动三：转身运动

做法：左脚站直，右脚抬起，然后双手握拳，注意扭动身体，使左肘接触右膝，以此类推。

腹部运动四：腿部提升运动

练习：平躺在床上或地板上，双手放在脑后，然后伸直双脚慢慢抬起，再弹回来。同时，回放时要注意不要碰到地面。这样重复多次，最好早晚各练一次。

二、五种运动减掉腹部赘肉

10-5900

10-59000折减系数：

为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐练习：仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

一、仰卧起坐

减肚系数：肚皮舞除了作为舞蹈艺术形式，还经常被宣传为健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。肚皮舞基本动作：胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法：双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得到位，画出完整的“8”

二、肚皮舞

减腹系数：

空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。

空中自行车的练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

三、空中脚踩单车运动

肚子缩小系数：

呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。

四、摇呼啦圈

肚子缩小系数：

这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。脐疗运动：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。

五、水平腹肌运动

三、怎样通过运动减去腹部赘肉

散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，早点搭车1、2站下车，以可以和人自由聊天，不上气不下气的速度步行到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能动起来！

1、利用通勤时间健走

节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

2、不要忽略早餐和午餐

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

3、少搭电梯，多爬楼梯

不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己懒惰找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪长到身上。这是赢得多份工作的好方法。

4、少欲多施

四、5个小运动减掉肚子上的赘肉

双腿分开直立，保持与肩同宽。上半身前倾，下半身向前弯曲，然后站起来。注意这里膝盖保持伸直，双手尽量接触地面，重复50次。(当然，你也可以根据自己的身体状况循序渐进地这样做。).

一、身体向前弯屈并立起：

双腿伸直站立(当然也可以把腿抱在墙上、书桌上、窗台上或者床上、地毯等舒适的地方)尽量保持上半身不动，膝盖尽量放低，放在胸前。可以双手抱腿，连续做50次。

二、依次高抬腿：

运动减少了肚子上的脂肪，让腹肌变得细腻有力。做这个动作时，先以仰卧位躺在床上或垫子上，双腿伸直，双手交织在一起放在后脑勺上，上半身用力坐起，然后身体前倾，用额头触碰膝盖，重复多次。

三、仰卧起坐：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

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