男士减肥的食谱推荐，男士健康减肥食谱怎么做

许多网友对男士减肥的食谱推荐，男士健康减肥食谱怎么做不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、男人饮食减肥计划

第一餐

早餐：7:00-8:00之间，两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，250 ml或一杯乳清蛋白，以及5克花生酱和两片全麦面包(吃得越早，越能调动身体正常运转，从而消耗更多热量)。

第二餐

9:00-10:00之间加一个水果或一个西红柿(此时加一餐的目的是缓解中午前的饥饿感，便于午餐的控制)。

第三餐

午餐：12: 00左右，青菜100g，鱼虾或鸡肉100g，主食100g(以米饭或粗粮米饭为主)，橄榄油5g(减脂期间最好带米饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉的主要成分脂肪含量低。将蔬菜放入水中煮沸，加入5克橄榄油和少许盐。

第四餐

加餐：3点左右一个水果或一个西红柿(加餐是为了缓解中午少吃带来秋天的饥饿感)。

第五餐

运动前晚餐：6点左右，2片火腿，2片蔬菜，2片全麦面包，2片西红柿(把这些食物做成一个火腿三明治。提前在家做，不用几分钟吃完，也不耽误工作。

第六餐

运动后，蔬菜100g，鱼、虾或鸡肉100g，橄榄油5g，大米或粗粮50g。(做法和中午一样，只是睡前主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。).

二、型男计划健康减肥食谱

1、黄豆香卤海带

配料：大豆、海带。调料：酱油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆、调料腌制20分钟，至汤汁变干。将海带切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。

2、健康豆腐

材料：豆腐、碗荚、木耳、金百合、姜丝、葱丝。调料：花生油，蚝油，太*。

做法：豆腐切成长条，放入热水中焯一下，金针放入水中焯一下，再放入热水中焯一下。豆荚和木耳分别切丝备用。在热锅里翻炒油。姜、葱切丝后，放入黑木耳、金百合入锅翻炒。加入豆腐、蚝油和少许水，小火慢炖5分钟左右。出锅前，放入碗和豆荚，改大火，稍微勾芡。功效：碗荚和黑木耳有降低胆固醇的作用，含有高纤维。

　3、醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、胡萝卜。

调料：盐、酱油、白醋、果糖。做法：莲藕去皮，切成薄片，放入热水中焯一下，捞出沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用冷开水浸泡，捞出沥干水，切成小块。将上述调味料混合均匀即可食用。功效：行气、消食、利湿。

三、男士健康减脂食物

1、蒟蒻

魔芋是一种草本植物。魔芋的热量几乎为零，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以吸收肠胃中的水分。吃完容易有饱腹感，吃多了也不怕。魔芋还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此获得肠胃清道夫的美誉。

2、鸡蛋

一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。

3、西红柿

一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。

西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。

4、即食麦片

麦麸富含纤维，能带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但是不建议长期代替晚餐。长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，引起脱发。

5、西柚

柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的流行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

6、奇异果

日本有水果博士之称的本桥登博士强调，利用猕猴桃所含的营养成分，在早餐时间食用，无需过度节食，即可达到瘦身效果。

四、吃这些一周教你做型男

男士健康减肥食谱周一

减肥不仅仅是决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯(约200ml)。午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果1个，清水鱼1条(约70g)。

主要食疗菜：冬瓜，味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

男士健康减肥食谱周二

不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。这个时候我要问自己一个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗(1个米饭)；

午餐：炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，1小碗米饭(2对)。晚餐：1根香蕉，3片全麦面包。主要减肥菜：韭菜，韭菜中含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。

男士健康减肥食谱周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！早餐：麦片1碗(燕麦约80克)午餐：海带为主菜(炒拌均可)，配馒头1个(2对)晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200 ml)。

主要食疗菜肴：海带，海带清热利湿，有消脂降血压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

男士健康减肥食谱周四

一直瘦到现在，有想过放弃吗？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！早餐：1个茶叶蛋。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2分钱(一共22分钱)。晚餐：1个西红柿和5只明虾在清水中烹制。白萝卜味甘、性凉，有解烦消脂、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

想要减肥成功，就必须在运动的同时严格控制饮食。大量的运动让人胃口大开，感觉饿的更快。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记：减肥期间要特别注意美容！

男士健康减肥食谱周五

早餐：大米粥1碗(米饭约80克)午餐：绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(2对)晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

男士健康减肥食谱周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些*活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)

晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

男士健康减肥食谱周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

晚餐：西红柿1个，全麦面包2片

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

一周时间，你坚持下来了吗？如果坚持下来了，我们为你鼓掌。男生本来吃的多，一下子减少了好多，一定要坚持住啊。再加上合理的运动，型男离你就真不远了。

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