怎样可以减肚子减肚腩的几种方法图片，怎样可以减肚子减肚腩的几种方法

许多网友对怎样可以减肚子减肚腩的几种方法图片，怎样可以减肚子减肚腩的几种方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、饮食减肚腩的几种方法

1、不要吃沙拉

:想甩掉肚子上的肥肉，就拒绝沙拉的诱惑。根据相关研究，减少沙拉的摄入，常喝一些利尿饮料，如茶、咖啡等。这些物质可以让你有尿意，帮助你排出体内的水分，防止肚子变大。

2、摄取维他命C

:每天除了晚餐记得补充一克维生素C，可以吃适量的坚果当零食。它提供的OMEGA3不仅对身体有益，提供足够的能量，还能有效抑制食欲。在保持轻盈体态的同时，也不用担心吃多了，肥胖因子逐渐堆积成腹部周围的脂肪。

3、多吃樱桃

:樱桃营养丰富，所以深受各位MM的喜爱，此外，樱桃还含有丰富的铁元素，可以为身体补充大量的矿物质。樱桃含有大量的营养物质，可以帮助人体治疗消化不良引起的便秘，使堆积在腹部的废物排出体外，具有清肠通便的功效。因此，经常食用可以有效帮助你减肥，减少腹部脂肪，恢复到正常的平坦状态。

4、多吸取高纤维

:纤维含量高的食物有蔬菜、水果、全谷物等，可以提高饱腹感，延缓糖分的吸收。要想减少热量摄入，就必须靠这类食物填饱肚子。

对于想减肥的人来说，首先要增加蔬菜的摄入，因为蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是饮食中减肥的重要食物。其次，主食改为全谷物(如燕麦、胚芽米、糙米等。)，从而减少精加工食品如白米饭、白面条、白面包的用量和食用次数。

二、运动减肚子的好方法

1、俯卧撑运动

:一个比较简单的练习和方法，减掉俯卧撑时凸出的肚子。做这个动作时，先趴在地上，以肘部和前臂为支撑，然后慢慢抬起臀部和腰部，形成一条直线。此外，还可以尝试单臂支撑的动作，即只用一只手臂和肘部支撑，让臀部和腿部保持弯曲状态。

选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹肌，通过肌肉消耗腹部脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就可以快速减肥。但是，在做这个动作的时候，一定要注意动作的规范性。错误的坐姿不仅不能减肥，还会危害我们的健康。

2、蹬车运动

:我只想让你躺在地板上，假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

3、呼啦圈

:呼啦圈的瘦腹效果众所周知。经常做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪最有效，还可以刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡热量。如果一次坚持20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果！

4、提膝运动

:找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

5、跳肚皮舞

:肚皮舞作为一种健身方式，在现代逐渐成为一种时尚的减肥方式。对于减少肚子上的脂肪，肚皮舞也能起到很好的作用。因为肚皮舞主要是通过剧烈晃动肚子让腹肌不断收缩，从而减少肚子上的脂肪。一天五杯水

早上起床：淡盐水，在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，对肠胃进行一次大体的清洗。当然也不会有鼓肚子！早上上班：柠檬水和柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率，可谓一举两得。

午餐前：温开水，午餐前喝一杯温开水，这样可以先填饱肚子，减少午餐的膳食重量；其次，可以补充身体消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶：在草药茶中，到了喝茶时间，我的食欲又发作了。薯片、饼干、软饮料等都是增肥食品。这个时候，我不妨泡一杯玫瑰花茶或者香草茶，既能抑制食欲减少肚子，又能保护皮肤。

晚餐：蔬菜汁，通过喝水减少碳水化合物和糖分的摄入才是正确的减肥方式。所以，一顿以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，既能吸收低热量的纤维素，又能加速脂肪的排出，确实有效。2、多做家务减肚子很多女生不喜欢做家务，因为觉得又累又脏。其实生活中做家务也是一种很好的减肥方式，可以消耗多余的热量。

比如不再把衣服扔进洗衣机，养成洗完澡用手洗衣服的习惯。看电视的时候不再舒服的躺在沙发上，尤其是饭后洗碗、拖地、打扫厨房、擦桌子等家具。比饭后立即躺着或坐着要好得多，既能有效消耗热量，防止脂肪堆积，也能让自己成为一个勤快的女人。3、揉腹部脂肪

揉捏腹部可以“赶走”脂肪。有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，“赶走”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天就会有显著效果。4、饭后站立减肥的时间：饭后一小时到两小时之间。方法：

答：单脚站立，另一只脚膝盖弯曲向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平抬起，保持30秒。b:然后换另一只脚，两只脚就这样交替，一天五圈左右。5、刮掉腹部脂肪。

三、减肥肚子的基本法

四、多做4个动作告别小腹婆

仰卧起坐可以说是一项减肥效果相对较好的运动。一开始可以只做几组，每组十个左右，然后逐渐增加每组的数量，延长每次做仰卧起坐的时间。循序渐进，慢慢就能坚持下来。除了减肚子，仰卧起坐还有助于带动腿部和腰部的锻炼。

1.仰卧起坐

肚子小的一个很重要的原因是腹部一直处于放松状态。想要减少肚子上的那层“游泳圈”，就需要在腹部发力。无论是站着还是坐着，保持背部挺直，收腹，不仅能锻炼肚子，还能让整个人看起来更有精神。

2.时刻收腹

一般情况下，人在胸中呼吸，只涉及胸部的运动，呼吸浅而不充分；睡觉的时候，大部分人都是腹部呼吸，这样可以吸进更多的氧气，更大程度的锻炼腹部。

想知道腹式呼吸的方法，就躺下来模拟睡觉。用鼻子呼吸，保持3秒，然后用嘴慢慢呼气到极限。最后，用鼻子呼吸，感受腹部的扩张和收缩。这种呼吸方法也是每天都用的，对减肚子很有帮助。

3.腹式呼吸

说了那么多运动，要想成功减肚子，饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食，而是应该三餐规律，适当的减少主食摄入，并养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽。

另外，每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的，多喝水也能适当的减少进食量。

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