瘦腰最有效的方法，让你轻松瘦腰

许多网友对瘦腰最有效的方法，让你轻松瘦腰不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦腰的最快方法是运动

　快速瘦腰一：“椅子运动”

喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿膝盖尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，提起右肩单。然后在另一侧重复这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头。然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬起，让双腿与地面成直角，然后慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

　快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。

二、快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动

减上腹部赘肉

减少腹部脂肪最好的方法就是仰卧起坐，我们经常提到，但是在做这个动作的时候，不要完全“仰卧起坐”，这样对脊柱不好。也最好不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，否则对颈椎有害。每天至少做3组，每组20个。

减下腹部赘肉

小腹脂肪过多会形成我们常说的“小肚子”。瘦腹动作：双腿叠直，平躺在床上，慢慢抬起双腿，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。

减腰部两侧赘肉一

平躺在地上，双脚打开与肩同宽，张开双手让身体“大”起来，然后侧弯腰部，用左手触碰左脚踝，然后站直，换向右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右重复动作几次。

减腰部两侧赘肉二

摇呼啦圈腰部两侧减肥也超级有效。但需要注意的是，有氧运动要持续半个小时以上，才会开始消耗脂肪，所以最好每次摇半个小时的呼啦圈，一周后腰部两侧的肌肉就能明显收紧。

三、抓住6个时段快速瘦腰

早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

早上起床后，瘦腰腹的动作就要开始了。其实清晨是瘦腰腹的最佳时间。不要错过它。早上5点到7点是大肠排毒的时间，所以早上起床后喝一杯水可以帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而喝水可以补充身体流失的水分，这一点很重要。大肠内会堆积大量毒素。如果不及时排出，不仅影响减肥，还会使皮肤暗沉，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。

此外，喝水还可以促进大便的排出，帮助你解决便秘问题。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7点到9点是肠胃排毒的时间，而通常这个时间是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，尤其是对肠胃来说，早餐要用来“辅助”肠胃的工作。

早餐要尽量安排丰富，早餐要补充各种营养素，各种食物的量要分配好，粗细要搭配。一般来说，乳制品、鸡蛋、谷类等。都是必须补充的食物。另外，一定要记住早餐不要喝冷饮，不要吃冷食，否则会刺激肠胃，大大影响肠胃的工作。

8:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦!

如果开车上班：因为每天时间有限，所以为了节省时间，大部分MM都会选择开车上班。有些MM因为家太远，无法选择坐车上班。通常开车需要一个小时甚至两个小时。既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？

12:30~2:00：午餐

因为腰腹部容易堆积脂肪，所以一定要控制食量，尤其是在一个上午的工作之后。到了午餐时间，你会觉得更饿。如果控制不好，就容易吃多。因此，你应该采取“预防措施”。可以先分配一顿饭的分量，也就是指定一顿饭的总量。吃完了，不要加米饭，也不要加蔬菜。七八分饱。

午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习

下午不要久坐，每隔一段时间就要起来运动，练习瘦腰收腹的动作：

1、首先站直，然后打开双腿，然后将力量集中在臀部，慢慢抬起双手，伸直停止，保持张开，两臂距离略小于肩宽。然后保持双腿不动，扭动腰部让身体慢慢向左转，手臂跟随身体，再回到前面，然后练习。先练左旋，再练右旋。全程注意保持上半身挺直。

晚餐~睡前

到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的。

四、日常快速瘦腰瘦肚子的方法

空腹喝水

便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

饭后靠墙站

要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。

缩腹走路

要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

站立扭腰

站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，小编试过这个方法不错哦。

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