臀部减肥方法，帮您快速瘦臀7种瘦臀方法6组动作帮你瘦臀如何快速减掉臀部肥肉

许多网友对臀部减肥方法，帮您快速瘦臀7种瘦臀方法6组动作帮你瘦臀如何快速减掉臀部肥肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、7种瘦臀方法

饭后小跑

每天晚饭后，可以出去慢跑，然后散步，是最好的选择，因为跑步可以消耗脂肪，达到很好的减臀效果。跑完步后可以散散步，长期坚持，效果不错。

　步行或骑自行车

如果以大腿胖为目标，选择以锻炼腿部为主的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

　多泡澡或足浴

通常一周三次左右，洗澡可以促进血液循环，加强新陈代谢。可以很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。

健康饮食

减肥的话，不能节食，少吃油炸、油腻、甜品类食物，多吃蔬菜水果。蔬菜水果可以促进消化，消耗体内多余的油脂，达到修身养性的作用；

　游泳

游泳是修身减臀的最佳健身活动，因为水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，是腿部和臀部减脂的好方法。如果你想有更苗条的身材，你需要多做运动，每天游泳20分钟左右。如果能坚持下去，会事半功倍。

练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以起到排毒养颜的作用，还可以促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到修身养性的作用；

　转呼啦圈

坚持每天围着呼啦圈转，可以很好的消耗臀部的脂肪，所以每天坚持锻炼是很有必要的，长期坚持会有效果的；

二、6组动作帮你瘦臀

掉臀部肥肉运动第一组滚臀运动

动作一：

仰卧，双膝向胸前弯曲，双手水平伸展，背部紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头转向左侧。

　动作二：

呼气，回到原位。再次吸气后反方向重复上述动作。

动作三：

吸气，臀部慢慢离开地面时让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。

动作四：

呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。如果你没有这种感觉，再做一次。这个动作是锻炼膝盖到臀部的肌肉，增加这部分的肌肉弹性。

减掉臀部肥肉运动第二组紧臀运动

动作一：

跪坐在地上，臀部压在脚上，手掌轻轻放在大腿上。

动作二：

吸气，使上半身和大腿以跪姿直立，收紧臀部肌肉5秒。

　动作三：

呼气，回到初始状态。这个动作是锻炼从大腿到腰部的身体，让臀部更紧致更圆润。

　减掉臀部肥肉运动第三组举臀运动

动作一：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，两脚分开约30厘米。

　动作二：

吸气，收紧臀部肌肉，然后慢慢抬起臀部，使下背、中背、上背离地，只靠肩胛骨支撑身体，

　动作三：

呼气10秒，然后慢慢放下。这个动作是锻炼臀部到背部的身体，使这部分的曲线凹凸有致，增加臀部的迷人风采。

减掉臀部肥肉运动第四组压臀运动

动作一：

俯卧，手臂弯曲伸展，手掌和骨盆紧贴床垫，双腿倾斜约15厘米。

　动作二：

慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后上下拍打双腿，不要太用力，拍打的时候感觉舒服就可以了。这个动作通过呼吸和拍打来协调臀部的身体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部的身体组织有别于其他部位，从而更好地体现臀部的魅力。

　减掉臀部肥肉运动第五组扭臀运动

动作一：

仰卧，双膝并拢，双臂向两侧伸展，与肩膀平行。

动作二：

吸气，肩膀抵住床垫，臀部慢慢向右转，膝盖尽量靠近床垫，同时头向左转。从010呼气到59000，然后转回原位。

动作三：

减掉臀部肥肉运动第六组刺激臀部运动

仰卧，膝盖弯曲，手臂伸直，贴在腰上，双脚分开与肩同宽。

　动作一：

用力抬起臀部和腰部使身体成一条直线，保持静止2秒钟。

这个动作是刺激腰部到臀部的肌肉，让臀部曲线玲珑有致。既能收紧臀部曲线，又能治疗腰痛。

　动作二：

按照这个动作吸气，然后将臀部和头部转向另一侧。

动作三：

三、如何快速减掉臀部肥肉

用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物品(重量自定)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆运动，一次做四个八拍运动。

　练习一：

侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，手臂保持静止1-2分钟，然后转180度另一条腿做同样的动作，每条腿重复两次。

　练习二：

跪下，双手撑地，抬头挺胸，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。

　练习三：

仰卧姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀运动。一次做两组，每组四个八拍。

练习四：

跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。

　练习五：

爬楼梯推墙站起来蹲下站起来蹲下来回站立

步骤/方法

注意事项

吃完饭不要马上坐下或睡觉。最好保持站立状态。你可以选择散步或者收拾东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

1.要改变饮食习惯。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

2.走姿和坐姿要正确。

四、5种运动让您瘦臀

首先站立在平地上，双脚分开与肩部同宽，双手臂伸直，慢慢向下蹲，知道大腿弯曲成和地面水平线为止，保持该姿势3分钟，缓慢起身，再次向下重复之前的动作，每天来回进行5次左右即可，非常有效的瘦臀动作。

　臀部运动：

身体成笔直状态脚尖抬起靠墙站立，与墙面保持平行，此时收紧臀部，感觉臀部再向上提拉，深呼吸，反复收紧放松臀部，来回50次，每天坚持两个来回，既可以瘦臀还可以保持体形。

　靠墙站立：

每天空余时间，可以敲打臀部，力度要始终，空拳敲打，每次敲打100下，促进臀部血液循环，防止积累脂肪，可预防臀部变宽变大。

敲打臀部：

每晚平躺在床上即可进行。双手放在头部后侧，双手扣紧，双脚和双腿固定不要抬起，可让家人帮助进行，然后缓慢起身，保持呼吸均匀，每天进行50下，可有效去除腹部赘肉。

腹部运动：

晚上适合吃些清淡易消化的食物，比如粥类和馒头，配合青菜，饭后不要立即坐下，要保持缓慢走动状态，有助于消化，还能有效的防止腹部积存脂肪。

　调整饮食和习惯：

无论上班还是上学，都不应该长时间坐着，久坐是腹部和臀部赘肉产生的主要原因，所以每个小时至少要起身走动5到10分钟，伸展一下身体，这样可有效预防赘肉，还能保护肩部和眼睛处于良好的状态。

　不宜久坐：

靠墙站立时一定要配合好呼吸

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