产后月子食谱大全，顺产月子餐食谱

许多网友对产后月子食谱大全，顺产月子餐食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、顺产月子餐三周食谱

　第一周(产后1-7天)饮食安排

早餐前空腹：生化汤100CC(三次一杯)早餐：香油猪肝一碗，薏米仁一碗。10点：一碗红豆汤。午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次)午餐：香油猪肝一碗，薏米仁一碗。3点：糯米粥一碗。饭前空腹：生化汤100CC(三次一杯)晚餐：素菜炖肉一碗。夜宵：红豆汤一碗。

　第二周(产后8-14天)饮食安排

早餐：麻油腰子一碗，青菜一碗，糯米粥一碗，薏米米一碗，杜仲粉一碗。10点：红豆汤1碗。午餐：麻油腰子一碗，青菜一碗，薏米一碗，杜仲。3点：一碗油饭。晚餐：鱼汤一碗，杜仲粉一元，素菜炖菜一碗，杜仲粉一元。夜宵：红豆汤一碗。

第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

早餐：香油鸡一碗，糯米粥一碗，薏米饭一碗，水果一个。10点：一碗红豆汤。

午餐：麻油鸡丁一碗，蔬菜一碗，水果一个。3点：一碗花生猪蹄或素菜炖肉。晚餐：一碗鱼汤或素菜炖汤，一碗蔬菜，一碗薏米饭。夜宵：一碗香菇糯米饭。

二、避开坐月子的饮食误区

　1.过早大量喝汤

产后，家属要给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。以为这样可以补充营养，促进身体早日恢复，使乳汁分泌更多，让宝宝得到充足的母乳。

　2.给产妇喝浓汤

这里说的浓汤是指脂肪含量高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等。有人认为这样的汤营养丰富，最有滋补作用。众所周知，产妇摄入过多的高脂食物，会增加牛奶中的脂肪含量，而这种高脂牛奶又不能让宝宝很好地吸收营养，很容易让宝宝拉肚子。同时，产妇摄入过多的高脂肪容易引起肥胖，难以尽快恢复。

　3.喝红糖水太久

有人认为产后产妇元气大伤，多吃红糖可以滋补身体。虽然红糖具有补气养血、健脾暖胃、散寒活血化瘀的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和血液，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因为红糖有这么多好处，就认为多吃越好。

红糖水喝多了，不仅会损害孕妇的牙齿，而且如果孕妇在夏天喝多了，还会导致出汗过多，身体变弱，甚至引起中暑。另外，喝太多红糖水会增加恶露中的血量，导致产妇失血，贫血。

三、月子里的小米粥的做法大全

　百合小米粥：

准备材料：干百合、干银耳、红枣、花生、小米、冰糖。

制作方法：先将银耳用水浸泡，然后去杂质，沥干水分，先将百合、红枣、花生洗净，再用清水洗净。将准备好的花生、小米、百合全部放入锅中，用文火煮。煮粥的时候可以适当多放些水，这样煮出来的粥更美味，适合孕妇。粥稠时加入银耳，关火，加入冰糖即可食用。

　花生小米粥：

需要的材料有小米、花生仁、红豆、桂花糖、冰糖。

制作方法：先将小米、红豆、花生交上来，然后用清水浸泡四个小时。看到花生红豆觉得胀，就加进去沥干。加入清水，用小火煮半小时。然后把小米放进去煮。因为小米比花生和红豆容易煮，所以一定要记得先把花生和红豆放进去煮。粥稠的时候可以加入桂花糖调味。

　山药小米粥：

准备材料：山药、小米、糖。

制作方法：将买来的山药洗净，切成小块，然后和小童一起放入锅中，煮熟后加入适量的糖。所以，吃这种山药小米粥不仅能补气，还能预防孩子脾胃、消化不良等问题。

四、产后第一周月子食谱一览表

产后第一周饮食——排

辅食关键词：高热量

为了补充母亲分娩时的大量消耗，产后饮食自然要以营养丰富、热量充足为原则。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3100卡路里，而喂配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。但对于刚生完宝宝的新妈妈来说，身体还处于极度虚弱的状态，胃的蠕动也较差，食物的消化和营养吸收功能还没有恢复。进补要考虑身体状况，更要注意针对性。

产后第一周月子食谱一览表

第一天：

早餐：菠菜粥，菠菜炒猪肝，上午小吃：山药红豆汤，午餐：红米面，蒸豆腐，姜丝炒肚片，下午小吃：黄芪党参，尾骨汤，晚餐：莲藕粥，银耳炒牛肉丝，第二天：早餐盖鱼肚粥，麻油炒猪肝，上午小吃：人参鲈鱼汤，午餐：清爽芹菜粥，蒸鸡蛋豆芽，炒鸡胗，下午小吃：红糖红薯汤，晚餐：莲子。

上午点心：红豆猪肉汤午餐：红米粥、蒜蓉炒豆苗、生姜炖羊肉下午点心：虫草乌鸡汤晚餐：滋补养生粥、毛豆山药泥、豆腐炖鸡胗第四天：早餐：小米南瓜粥、绿豆炒猪心上午点心：黄花菜猪肉汤午餐：芝麻三文鱼饭、莲藕炒胡萝卜、丝胡爱山乌鸡汤下午点心：生姜牛肉汤晚餐：米粥炒三色瑶柱

午餐：紫米豆米饭炖牛筋汤下午点心：甜糯米粥晚餐：乌鱼汤面条，绿豆炒猪心。第六天早餐：红豆汤，彩椒肉饼。早上点心：甜桂圆红豆沙午餐：香油三文鱼饭，阿胶猪蹄汤。下午点心：蘑菇木易茶晚餐：黑豆猪肝炒饭，胡爱山蜗牛肉栗子汤。第七天早餐：南瓜、糯米粥、豆腐炖鸡胗。早上点心：桂圆乌鸡汤午餐

晚餐：黑豆猪肝炒饭，菠菜玉米炒猪肉，黄花菜炒猪肉，猪心汤。

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