产后塑身，产后塑身的注意事项

许多网友对产后塑身，产后塑身的注意事项不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产后如何塑身

1.母乳喂养

虽然母乳喂养的主要出发点是为宝宝提供更多的营养，但母乳喂养也是妈妈们一种轻松有效的减肥方式。有资料显示，选择母乳喂养的女性产后体重恢复会比不选择母乳喂养的女性更快。事实上，母乳喂养可以消耗母亲的热量。所以母乳喂养是最省钱的方式。

2.饮食控制

无论是普通塑身还是产后塑身，都需要科学控制饮食。尤其是女性在怀孕后期要注意食物的热量摄入。产后塑身的效果可以通过控制热量和产后适当运动来达到。

　3.专业治疗

如果新妈妈产后肥胖，这种情况一般和妈妈体内的激素有关。所以，这个时候新妈妈要想恢复身材，就需要在医生的指导下进行检查和治疗。

4.运动瘦身

产前产后的女性补充了大量的营养，所以腿部、腹部、手臂等地方容易发胖。对于产后女性来说，通过运动瘦身无疑是一种经济有效的方法。

二、产后塑身操怎么做

1.弓式

平躺在塑身垫上，手臂放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，伸直膝盖和脚背，双手托住脚尖。保持这个姿势10-20秒。呼气时，恢复所有动作，全身放松。

2.船式

首先，趴在塑身垫上，双腿并拢。吸气时需要同时抬起上半身和四肢，保持这个动作5秒钟，并且记得屏住呼吸，呼气时再放松。

3.双抬腿式

侧卧在塑身垫上，一只手臂弯曲，另一只手臂支撑身体。双腿并拢，直视前方。吸气时，双腿并拢，向上抬起。呼气时，慢慢放下双腿，全身放松。

　4.犁式

仰卧在塑身垫上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧。吸气时，臀部和手臂离开地面，双腿伸过头顶，脚趾接触地面。保持这个姿势8-10秒。呼气时，恢复全身。整个姿势练两遍。

　5.桥式

仰卧在塑身垫上，手臂放在身体两侧。保持呼吸节奏，屈膝，尽量将脚跟靠近臀部以下。吸气时让下半身尽量远离垫子。呼气时，慢慢恢复身体。

三、产后塑身吃什么好

　1、牛奶

牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。

　2、葡萄

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。

3、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，体重会明显减轻。

　4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

　5、韭菜

韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪。

　6、洋葱

洋葱中含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。

　7、香菇

可明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。

四、产后塑身注意事项

　1.合理把握塑身进程

产后女性为了恢复曼妙的体态，常常会感到焦虑。但是，为了身体的健康，为了塑身的合理化，永远不要过分追求速度，而要用更舒缓的速度来科学地塑造自己。

　2.掌握塑身最佳时间

产后半年是最好的减肥时间，不能太懈怠。错过了，就很难有好的效果。新妈妈要抓住减肥的最佳时机，合理运动，科学饮食，最终有塑身效果。

　3.保证适当的运动

虽然女性在做月子时不适合高强度运动，但也可以适当运动。做一些温和简单的身体拉伸运动，不仅不需要太多的体力活动，还能缓解疲劳和身体酸痛。在身体调养的时候，新妈妈也可以根据自己的身体状况做一些产后瘦身运动或者按摩。

　4.饭前食用水果

水果中含有的维生素等营养物质可以促进体内多余脂肪的消耗，饭前吃水果最好，不仅可以有效控制食量，还可以减少体内脂肪的堆积。

　5.42天内不能节食

产后42天内，新妈妈身体虚弱。如果此时盲目节食，女性会因为缺乏营养补充而延缓身体恢复，不仅达不到减肥的效果，甚至可能影响日后的身体健康。所以，产后42天内，新妈妈如果能做到饮食均衡，多吃水果蔬菜，就能加速体内脂肪的代谢，从而达到更好的减肥效果。

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