简单的眼球运动怎么做，缓解眼睛疲劳作用大

许多网友对简单的眼球运动怎么做，缓解眼睛疲劳作用大不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、快速缓解眼睛疲劳的简单眼球运动法

当我们长时间盯着电脑和手机时，我们会养成缩小视野的习惯。本应频繁转动的眼部肌肉长时间保持不动，自然我们会感到疲劳，就像我们长时间保持一个坐姿，肌肉一动不动，产生紧张僵硬感。那么，如何放松疲劳的眼部肌肉呢？(一)主要方法：眼球按摩法

这是放松僵硬眼部肌肉最简单快捷的方法。刚开始的时候，建议采取卧姿。习惯了之后就可以采取坐姿了。记得保持背部和头部直立，贴在墙上效果最好。

具体步骤如下：第一步。平躺在没有枕头的硬床垫上。第二步。闭上眼睛，左手放在右眼上，用食指、中指和无名指的指尖从眼睑上方接触眼球。第三步。手指沿着眼睛的弧线轻轻触摸，放松肩膀和手臂，感受眼睛的压力或形状。第四步。用右手按摩左眼眼球，每个方向5-10分钟。(2)中间法：眼球旋转法。

眼部肌肉放松的第二种方法同样简单。仍然是用三个手指的指腹轻轻触碰眼球，有规律的上下左右斜向转动眼球。切记不要漫无目的地翻白眼，要像盯着一个物体一样翻白眼。这时候你会感觉到眼球的重量，也会感觉到眼球的肌肉在向眼球后部拉伸，从而达到放松的效果。(3)先进的方法：眼球突出和旋转

因为眼球被肌肉和脂肪包围，突出于眼窝，所以可以先用手指触摸眼窝边缘，会发现眼窝比预想的要小。当眼窝周边过紧时，眼球无法顺利转动。做这个动作时，先用手指触摸眼窝边缘，想象眼球像装满果冻的水球一样漂浮在装满水的眼窝里，这样眼窝的肌肉会感到放松。

接下来，试着把眼睛转向各个方向。如果觉得某个方向做的不好，请慢慢转，多做几次。

二、日常保养眼睛的4个小常识

1、生理盐水洗眼可预防角膜炎。角膜位于“黑眼球”的前方，正常情况下无色透明。大多数角膜炎是由于眼睛卫生不良引起的。

另一个有效的预防措施是用无菌棉签蘸干净的1:100竹盐水溶液洗眼，每天一次。洗完之后，把眼周的竹盐水擦干就可以了。早上洗眼比较好。需要注意的是，混合的竹卤只能使用一次，不允许多人使用容器装的竹卤。这种方法在《本草纲目》和《神农药经》中都有记载。不仅用于角膜炎，还可用于其他眼病。2、正确使用眼药水

科学的操作方法：轻轻提起下眼睑，将药物滴入下结膜囊，然后滴在眼角处，以免直接滴入瞳孔，轻轻闭眼几秒钟，滴完药后轻轻按压内眼角，以免眼药水通过鼻泪管流入咽喉部刺激胃肠道而引起不良反应。3、经常洗脸，洗眼皮。

不要在空气(或水下)浑浊的环境中停留太久。如果眼睛不舒服，就要用眼药水，用量要医生开。一般在一只眼睛上滴0.5ml氯霉素滴眼液即可达到保护作用。4、正确使用眼睛。每天看书不超过8小时(直腰，书与眼睛的距离为40CM)，看电视不超过6小时(直腰，距离电视5M)，上网不超过4小时(直腰，距离电脑屏幕60CM)，即合理用眼，不使眼睛疲劳。

三、缓解眼睛疲劳的5个妙招

1、眨眼。

一天眨眼300次。20-40岁的正常人每分钟眨眼约20次，但当他们睁开眼睛盯着快速变化的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，导致泪液分泌严重不足，从而导致眼睛干涩、发酸。所以，故意眨眼对眼睛保护是非常有效的。

一般来说，每天眨眼300次比较合适，不仅有助于促进眼泪的分泌，缓解干涩、酸涩的症状，还可以清洁眼睛，给眼睛一个小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

2、热敷经常用热水、热毛巾或蒸汽熏蒸眼睛，可以促进眼睛的血液循环，减轻眼睛的疲劳。3、按摩按压眼球。闭上眼睛，用食指、中指、无名指的指尖轻轻按压眼球，也可以旋转，轻轻揉搓。不要持续太久或用力摩擦，大约20秒后就会停止。

额头按压法。每只手三指从额头中央向左右太阳穴旋转摩擦，然后用力按压太阳穴，可用指尖涂抹。这样会让眼底感觉舒服。重复3 ~ 5次。按压眉头。拇指腹贴在眉根下方的凹陷处，轻轻按压或转动。做三次。用眼睛看远处，眼睛向右、上、左、下转动，不要摇头。4、俯瞰

这种方法可以随时随地直接使用。当你用眼一段时间后，尽量往远处看，看远处的风景。如果是绿色的风景或者海景就更好了，这样看十分钟后眼睛会更舒服。5、转动眼睛

这种方法比较简单，即使在没有风景的地方也可以使用。眼睛疲劳时，不妨静静地坐着，直视前方，然后有规律地、慢慢地、顺时针、逆时针转动眼睛几次，可以缓解眼睛疲劳。

四、常食5种食物有助于保持眼睛的健康

1、多吃菠菜，眼睛就亮了。

眼睛是人体最坚硬的器官之一，所以因工作劳累而特别容易疲劳衰老的眼睛也需要食物的补充。最近，曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对预防眼睛衰老引起的“黄斑变性”非常有效。2、干眼症吃荠菜

我国民间有“农历三月初三，荠菜是灵丹妙药”的说法，很多老年人都会在这个时候吃一些与荠菜有关的菜肴，可见荠菜的药用功效。写于春秋战国时期的书《诗经》中，有一句“甜如水”。宋代大诗人陆游对水——荠菜情有独钟，曾吟诗称赞：“若用手烹墙，美如海豚。”

荠菜荠菜又称春菜、野荠菜、地菜、护草、鸡心菜。荠菜荠菜生长在田野、路边、庭院。荠菜荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效。《名医别录》说“主要益肝气，和中”；《食经》说它“补益心脾”；《陆川本草》说是“消肿解毒，治疔疮红眼”。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙和铁的含量也很高。

荠菜与春季常见的蔬菜相比，草酸含量相对较低，因此荠菜中的钙、铁等物质相对容易被人体吸收。

3、眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

最近食品专家开发出的一种紫色的甘薯新品种，含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。

4、蛋黄越黄对眼睛健康越好

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。有些人不喜欢吃蛋黄，特别是肥胖的人或是正在减肥的人，他们担心吃了蛋黄后会发胖。

还有蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会使血脂增高，导致血管硬化，所以一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不吃黄。会有这种顾虑的原因，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

5、经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

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