每天喝多少水最好，一天喝水最佳容量

许多网友对每天喝多少水最好，一天喝水最佳容量不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、每天喝多少水最好

真正有效的饮水方法是指一口气(或一次性)喝下一整杯水(约200-250 ml)，而不是只喝两次，让身体真正吸收。当然，你不必一口气喝完。如果只是喝一两口“解渴”，对身体完全没有帮助。

　方法/步骤

1.喝好水

尽量避免经常喝纯净水或蒸馏水(一般蒸馏水酸性太强，容易伤害身体，对肾弱的人更不好)。可以选择优质矿泉水。如果可能，喝碱性水对人体最有益；否则最好是经过入户检测合格的净水器过滤后再喝。喝温水

在炎热的夏天，很多人会选择喝冰水，或者在水中加入冰块饮用。其实冰水对胃的功能并不好，喝温水更有益，因为它特别有助于身体的吸收和利用，更有助于肠胃消化，避免破坏身体的免疫力。空腹喝水

当然，你随时都可以喝水，渴了就喝，只能解渴，却无济于事。有效的饮水方法是空腹喝，水会直接从消化道流出，被身体吸收；饭后喝水不如空腹喝水。试试看！4.可以发布和接收

上班一族往往因为工作而疏于喝水，或者为了避免“借尿”休息的嫌疑而宁愿不喝水；我特别劝你，不要以“经常上厕所”为由不喝水。这样下去，膀胱和肾脏都会受损，容易引起腰酸背痛。只要养成喝水的习惯，膀胱就会习惯，上厕所的频率自然会减少。但每天喝八杯水，上七八次厕所是正常的，是新陈代谢的必要替代。

记住喝水的方式不在乎满足喉咙和脖子的干渴。干的时候喝一口水也没用。水对身体来说和氧气一样重要。喝水对身体来说是延年益寿的不二法门；给身体喝水是亮皮的基本原则。为了健康，为了美丽，为了水，有什么理由不喝呢？

二、每天喝水时间

AM6:30

睡了一整夜，身体开始缺水。起床前喝一杯250ml的水，有助于肾脏和肝脏排毒，也有助于清理胃肠道。不要马上吃早餐，等半个小时水融化到每个细胞里，新陈代谢后再吃！(非常重要！身体污水全靠它了！)

AM8:30

早上从起床到办公室，时间总是很紧张，心情也很紧张，身体会在无形中脱水，所以到了办公室，不要急着冲咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

AM11:00

在空调房工作一段时间后，起床活动时一定要给自己喝一天中的第三杯水，这有助于放松紧张的工作情绪。

PM12:50

午饭后半小时，喝些水，不喝那些使你发胖的人工饮料，可以加强你的消化功能，不仅有益于身体健康，还有助于强身健体。

PM3:00

用一杯健康的矿泉水代替下午茶和咖啡！

喝一大杯水不仅可以补充空调房流失的水分，还有助于清醒头脑。

　PM5:30

下班离开办公室前再喝一杯水。如果想通过喝水减肥，可以多喝几杯，增加饱腹感。等会吃晚饭，自然不会暴饮暴食。

PM10:00

睡前一到半小时再喝一杯水，但不要一下子喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。今天已经摄入了2000毫升的水。目标达成！

三、水的生理功用

1.帮助消化：我们口中所吃的食物，经过牙齿的咀嚼和唾液的润湿后，经过从食道到胃肠道的消化过程，被消化吸收。这些环节都需要水参与，以加速体液对营养物质的溶解。2.废物的排泄：食物营养消化吸收后的残余废物，要通过出汗、呼吸和排泄排出体外。这些不同的排泄方式需要水的帮助。

3.关节的润滑：人体关节之间需要润滑液，以避免破坏骨骼之间的摩擦，而水是关节润滑液的主要来源。4.平衡体温：当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因缩小的毛孔蒸发减少而留在体内；当环境温度高于体温时，水分会通过扩张的毛细呼吸孔排出体外，使体温降低。身体通过水的分散来保证其生存功能。

5.保养细胞：水可以促进细胞新陈代谢，保持细胞的正常形状；保持皮肤湿润有弹性。6.平衡血液：水可以改善血液和组织液的循环，有助于平衡血液的粘度和酸碱度。

四、喝水的注意事项介绍

清晨慎补水

但是早上怎么补水比较健康呢？其实没有一定的规律，早餐补水要因人而异。皮肤薄、体质寒的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换成温汤、粥。鲜榨果汁不适合早上空腹喝，即使是夏天也要配早餐喝。早晨禁止补水，忌盐。浓浓的肉汤和咸咸的馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上身体的饥渴感。

　餐前补水最养胃

吃饭前需要补充水分吗？那岂不是会稀释胃液，影响消化？西餐有饭前开胃的步骤。原因在于用汤来引起食欲，润滑食道，为进餐做准备。那么，饭前补水也是一样的意思。进入固体食物前，先喝半杯(约100 ml)，可以是常温的果汁和酸奶，温的冰糖菊花水或淡茶，也可以是一小碗浓稠的开胃汤。是养胃的好方法。

多喝看不见的水

有些人似乎一天到晚都不喝水，因为从食物中摄入的水分足够满足他们的需求。食物中也含有水分，比如大米，其含水量达到60%，而粥中的水分就更丰富了。不难看出，蔬菜水果的含水量普遍超过70%。即使每天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升的水分(有两杯)。另外，日常饮食讲究干湿搭配，三餐摄入1500~2000 ml的水分并不难。

不如充分利用吃三餐的机会补充水分。多选择蔬果和咸汤粥，补水效果好。

　记住利水食物

所谓利尿食物，是指能增加人体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，含有利尿成分，能促进肾尿的形成；还有含有膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果，能在肠道内结合大量水分，增加粪便重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的松弛，使人出汗，体表失水。补和益都是达到身体水分平衡的手段。

畅饮与美容无关

身体缺乏水分，皮肤看起来干燥无光泽；喝水太少还容易大便干燥甚至便秘，皮肤容易长痘痘。尽管如此，补水对皮肤和肤色的作用毕竟有限，但很多含维生素的饮料打了个美容牌。例如，一种含乳饮料含有维生素B6，其产品宣称“使皮肤光滑细嫩”，含有这种“美容维生素”的饮料也不少。

正统的营养学专著没有提到它的美容功能。好在多吃没有危险，还能预防冠心病的发生，也是有益无害的。

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