睡前喝牛奶减肥效果，睡前减肥就喝牛奶

许多网友对睡前喝牛奶减肥效果，睡前减肥就喝牛奶不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、晚上喝牛奶会不会利于减肥

睡前喝牛奶不会不利于减肥

睡前喝牛奶是一个很好的饮食习惯。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给我们的身体带来额外的热量负担，只是补充我们身体需要的营养物质。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

　牛奶不属于高热量

100g低脂牛奶的热量在50 ~ 80卡之间，100g大米的热量在110 ~ 150卡之间。你可以发现牛奶并不是一种高热量的食物。相反，牛奶营养丰富全面，能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素。因此，乳制品是一种很好的减肥食品。

　可以促进钙的吸收

睡前喝牛奶不仅能促进钙的吸收(晚上是钙消化吸收的最佳时间)，还能促进睡眠(钙有镇静情绪的作用)。而且牛奶的主要成分——蛋白并没有那么快被消化吸收，主要是在小肠消化，这就使得睡前喝牛奶不会加重晚上的能量消耗负担，第二天早上起床后还会有饥饿感。

二、睡前不宜喝牛奶的人群

　肾结石病人

结石形成最危险的因素是短时间内尿液中钙浓度突然升高。睡前喝牛奶2-3小时后，是牛奶中钙通过肾脏排泄的高峰。此时处于睡眠状态，尿液集中，钙通过肾脏较多，容易出现结石。

体内缺乏乳糖酶的人

大家都知道这个问题也叫乳糖不耐受。牛奶中乳糖的含量很高，乳糖不能被人体直接吸收。必须在消化道乳糖酶的作用下水解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收。如果缺乏乳糖酶，乳糖就不能被吸收。

　患某些消化道疾病的人

过去，人们认为牛奶是消化道患者的最佳食物。最近的研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患有胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

腹部手术者

这种人喝牛奶会胀气，不利于术后康复。

正在服铁剂药物的人

当你在服用铁类药物治疗缺铁性贫血时，如果喝了牛奶中的钙磷，会与铁类药物结合，影响疗效。

三、睡前减肥注意事项

　睡前体重测量

这是一个非常令人鼓舞的减肥方法。我们每天晚上睡觉前记录体重，然后和前一天晚上的数值比较。长期保持记录可以有效控制食量，也是保持长期体重不变，减肥成功的好方法。注意：最好每天都在相同的条件下测量，比如时间、测量仪器等，这样才能保证数值的准确性。

睡前运动方式

需要注意的是，睡前不宜做剧烈运动，因为这会使我们处于兴奋状态，不容易入睡或睡眠质量下降。

睡前饮食

我说的睡前饮食，其实并不是吃东西，而是睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜，可以为身体夜间运转提供水分，保证后期睡眠质量。

睡觉时间

确保每天睡足8小时。如果你是一个习惯晚睡的人，请确保在11点前进入睡眠。因此，我建议你从10点开始我们的睡前运动饮食。

四、睡前减肥饮食食谱

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。色氨酸食物——降低兴奋性。

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，从植物中提取的安斯利减脂植物纤维还含有较高的色氨酸，有利于减肥排毒，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。

2、全麦食品

减肥食品：全麦食品。维生素B食物——消除烦躁。b族维生素有协同作用，可调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都属于全麦食品，和粗粮一样，有瘦身作用。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。钙镁食物——放松神经。人们发现，钙和镁的组合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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