美颜抗衰吃什么，养颜抗衰老的几款食谱

许多网友对美颜抗衰吃什么，养颜抗衰老的几款食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女人常吃三宝抗衰不显老

1、玉米是一种常见的杂粮，不仅口感好，而且含有很高的营养价值，也是一种极好的抗衰老食品。

玉米富含玉米黄质、维生素、膳食纤维等营养成分。这些物质被人体摄入后能为人体提供营养，其中所含的膳食纤维进入肠道后还能促进胃肠蠕动，对调节便秘有很好的作用，对清除肠毒素非常有益，也是避免长痘、粉刺的重要手段。

同时，玉米还含有一定的营养成分如维生素A、谷氨酸、硒等。相关研究表明，维生素A和谷氨酸是具有抗衰老成分的物质，硒是重要的微量元素，具有良好的抗氧化能力，能有效清除皮肤代谢产生的自由基，所以女性为了抗衰老美容，适量多吃玉米是很好的饮食选择。2、橙色

橘子是一种酸甜的水果，含有维生素C，维生素C不仅有一定的抗氧化作用，而且对增强体质也很有帮助。被人体摄入后，能有效清除体内自由基，避免对皮肤的伤害。同时，维生素C也有很好的美白效果，俗话说“一白遮百丑”，所以多吃橘子对美白抗衰老有极好的效果。3、奶酪

奶酪其实是由牛奶发酵而成的产品，但与牛奶相比，奶酪含有更全面的营养成分，其中以钙最为丰富。相关研究表明，女性过了25岁后，人体内的钙会大大减少，因此容易因缺钙而出现骨质疏松等不良症状。因此，女性可以通过多吃奶酪来补充人体足够的钙，这对强壮骨骼、振奋精神非常有益。

其实只要用对方法，还是可以减缓衰老的。下面为大家介绍十种中医防衰老的方法。

二、养颜抗衰老的食谱

一、任贤粥配料：制首乌。30-60g，粳米60g，红枣3-5枚，红糖适量。做法1、煎何首乌。取浓汁，去渣，与粳米、红枣放入砂锅中煮粥。2、粥煮好后，加入红糖煮一会儿。

功效：著名的抗衰老方剂“首乌丸”是由何首乌制成的。何首乌能促进人体免疫力的提高，抑制能使人衰老的身体器官中“脂褐素”的沉积。这种粥可以补气血，防止衰老。二、芋头燕麦片食材：芋头50克，燕麦片50克，蜂蜜少许，纯净水适量。做法1、将芋头洗净去皮，斜刀切段，燕麦片洗净，一起放入锅中，倒入适量清水。

2、将锅设成大火煮至沸腾，然后转小火煮。3、将粥放入碗中，倒入一些蜂蜜，搅拌均匀，作为早餐。功效：燕麦中含有大量的燕麦胶，是最有效的降脂成分，能抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收。长期食用燕麦可以增加膳食纤维的摄入，还可以起到润肠通便、排除毒素、养颜美容的作用。三、五香烟熏三文鱼

材料：三文鱼750克、五香粉、鲜味、葱、姜、糖、茶。做法1、将三文鱼去头尾，切成两片，去掉咬碎。2、将网鱼用清水浸泡15分钟，去除异味，然后用五香粉等调料腌制30分钟。3、将腌制好的三文鱼放入烤箱，用白糖和茶叶熏制。

功效：三文鱼中的3种脂肪酸可以消除破坏皮肤胶原蛋白的生物活性物质。每周吃三次三文鱼(或鳟鱼)的人皮肤会很好。

三、豆腐几种吃法美颜抗衰

珍菌养生豆腐

原料：稀有菌(超市有售，金针菇也可代替)、鲜笋、豆腐、柠檬。做法1、将鲜笋放入锅中煮熟，平铺在盘子上。2、将豆腐切成10cm左右的方块，放入锅中炸至金黄色，铺在鲜笋上。

3、把蘑菇放在锅里炒一下，放在豆腐上。4、柠檬可以作为装饰品，也可以作为调味品，放在盘子边缘。厨师点评：鲜笋营养价值高，煮太久会破坏其成分，8分钟最好。

鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞。做法1、胡萝卜、西红柿、豆腐洗净，切块。2、将鲫鱼清洗干净，用刀在两边割几个口，使其入味。

3、将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞子放入锅中，用清水煮45分钟，根据个人口味加入味精和盐。厨师点评：这道菜有滋补作用，适合体质较弱的人。

四海为家

原料：豆浆、鲤鱼、豆腐、香菇、鸡蛋。做法1、将鲤鱼清洗干净，去掉鱼刺，将鱼切成小块。

2、将鱼片、豆浆、豆腐、香菇、鸡蛋一起倒入，搅拌成糊状，倒入味精、盐等调料，入锅蒸20分钟。厨师点评：这道菜和普通的鸡蛋羹差不多，但是豆腐等原料的加入会让味道更加鲜美。

竹生干贝

原料：扇贝、鲜虾、花椒、鲜腐竹、豆腐。做法1、将扇贝、鲜虾、鲜腐竹洗净焯水，并切成大块豆腐，放入锅中煎熟。

2、炒至八成熟，放入胡椒粉勾芡。厨师点评：腐竹一定要软，和扇贝的味道一致。

麒麟豆腐

原料：香菇、豆腐、鲤鱼、油菜。做法1、将豆腐和蘑菇切片。2、鲤鱼切成薄片，与豆腐、香菇一起蒸10分钟，取出勾芡。3、油菜放在盘子周围作为点缀。

厨师点评：这道菜的关键是鲤鱼片一定要切得很薄，口感像豆腐一样软。

四、4种紫色食物美容抗衰老

1.茄子：降低胆固醇茄子皮的紫色来自花青素及其苷类。带皮吃茄子会保留花青素。茄子还含有丰富的维生素P，能增强人体细胞间的粘附力，增强毛细血管的弹性，降低毛细血管的脆性和通透性，防止微血管破裂出血，保持心血管功能正常。

因此，常吃茄子不仅能吸收皮肤中的原花青素，还能降低血压和胆固醇。2.紫薯：增强免疫力紫薯本来就比红薯和甘薯更“诱人”，因为它的硒和花青素含量更高。紫薯含有大量的花青素，还含有丰富的矿物质硒和矿物质铁，可以帮助女性补血。经常吃可以增强免疫力和记忆力。

紫薯还含有大量的膳食纤维。吃一小块能产生很强的饱腹感，热量很低，所以也适合减肥时代替主食。3.紫甘蓝：自然饮食紫甘蓝简直就是自然饮食的代名词。富含花青素和各种维生素矿物质，纤维素就更不用说了。花青素具有良好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也有好处。想快速减肥又不缺乏营养，多吃紫甘蓝不会错。

4.紫洋葱：增强细胞活力最常见的洋葱有三种：红皮白心、黄皮白心和紫洋葱。紫洋葱的花青素含量虽然不是最丰富的，但对增强细胞活力有很好的作用。洋葱是含有前列腺素A的食物，能扩张血管，降低血液粘稠度，降低血压，减少外周血管和增加冠状动脉血流量，防止血栓形成。硒结合花青素可以促进钠排泄，恢复年轻血液。

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