怎样减肥最好，8个小方法让你快速瘦身

许多网友对怎样减肥最好，8个小方法让你快速瘦身不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、几个十分有效的男士健身减肥方法

　1.热身

做一个5分钟的跳绳运动，最好是速度和活动范围有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每次运动后休息45秒。

　2.仰卧蹬车

仰面躺在地上，双手放在脑后，将头和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝靠近胸部，同时向左扭转身体，用右肘触碰左膝，然后还原，切换到另一侧。每边点击一次为一个动作，20个动作为一组。

3.俯卧的举臂

趴在地上，一条腿伸直，脚尖贴地，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。一手拿一个矿泉水瓶，交替上推下拉，双腿保持不动。做动作时注意保持背部和颈部在一条直线上。一个动作双手向上推一次，15个动作为一组。

4.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前托一个重物(旅行包里可以放半打矿泉水)。双腿同时弯曲，蹲成弓箭步，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换脚的位置。

　5.滑行俯卧撑

俯卧撑不用多说，中学就可以做。这里有一个难度更大的俯卧撑：在每只手掌下垫一张纸或一块布——，以减少摩擦系数。一边撑起身体，一边慢慢将两只手一起滑动，然后恢复身体和双手。嗯，这次没那么容易了，是吧？20个一组。

6.单腿臂支撑

找一把椅子，双手放在椅子边缘支撑上半身的重量。一条腿弯曲，另一条腿向前伸。在双臂和一条腿的支撑下，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15个动作为一组，完成一组换腿动作。

7.卧撑举腿

采取俯卧撑姿势，但将两前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直。同时抬起左腿和右手，直提离地3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂。

8.负重侧平举

站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，以侧身姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和恢复一定要慢，否则锻炼效果只能打折扣。15个动作为一组。

二、减肥最快最有效的方法

　醋的减肥功效

醋中所含的柠檬酸就是柠檬酸循环理论。每天，我们把食物从淀粉变成葡萄糖，从蛋白质变成氨基酸，从脂肪变成甘油和脂肪酸。这个过程叫做“消化”。消化会产生一些有用的物质，一部分用来修复身体，一部分储存起来备用；没用的物质是废物，叫“热原酸”，会分解“乳酸”排出体外。有时候当我们摄入过多的蛋白质、脂肪等酸性食物时，就会产生过多的“乳酸”。

不能完全分解排出体外，而是溶解在血液和肌肉中，造成血液粘稠、酸化，引起疲劳和酸痛。所以在消化的过程中，必须通过“柠檬酸循环”转化为人体所需的热能。当这个循环顺畅后，体内的“乳酸”就会迅速消失，疲劳也就消除了。

醋进入体内，可以促进营养物质的能量代谢，避免营养物质摄入过多而导致的营养过剩和热量积聚，从根本上控制肥胖。尤其是喝完醋之后，有氧运动会让脂肪燃烧加倍！

醋的减肥方法

喝醋减肥时，每天的摄入量控制在15-30ml，避免饭前喝，否则空腹吃酸性食物，往往会加重肠胃负担。每天早中晚三餐后喝10 ml，每天坚持。

有些醋饮料是原液，一定要用水喝。加一点蜂蜜会更好吃！下午馋的时候可以在酸奶或者牛奶里加点醋，用蜂蜜、芝麻之类的调味，就可以饱了。下面我们来看看几个推荐的醋减肥方案。

1、花生醋方

原料：花生300克，香醋500克。做法：将花生洗净，晾干，放入瓶中，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。服用方法：空腹服用10-15粒花生，每天一次，连续服用3个月。

功效：清血脂，去脂肪，减肥。

2、冰糖醋方

原料：冰糖150g，香糖250g。做法：将冰糖捣碎，放入瓶中，倒入香醋浸泡至溶解，然后服用。服用方法：每日三次，每次10毫升(饭后服用)。功效：减肥，促进消化，降低血压。

三、5个错误的减肥方法让你一辈子瘦不了

每天称体重

每天称体重令人沮丧，并且不能提供有用的信息。更重要的是每周称一次体重，观察长期趋势。如果你的目标是两周内瘦1-2公斤，当你按计划一步一步做的时候，看到自己真的瘦了这么多，你会觉得很满足。相比每天称体重带来的情绪不稳定，每周称一次体重更能激发人的减肥热情。

设置不切实际的减肥目标

在减肥计划的第一周告诉自己瘦2公斤，很可能会让你的减肥失败。一旦你知道你做不到，你可能不会从一开始就开始你的饮食计划。如果你开始节食，一周瘦了2公斤，你可能会觉得不开心。相反，你可能会因为没有达到目标而感到气馁。为自己设定一个有意义的目标是成功节食的关键。

如果你不确定你应该设定什么样的目标，你可以咨询营养师。

过份限制热量

最常见的错误不是吃得太多，而是吃得太多。当你想减肥时，最直接的方法通常是限制热量摄入。也许你吃了很多低热量的食物，如果你最终每天摄入的热量少于1000卡路里。当然，一开始你会减肥，但是这种减肥方式会加速你肌肉的分解，基础代谢率会比以前低。最后会很难继续下去，还会经常长胖，肌肉少了，脂肪多了！

不吃早餐

如果你想限制热量，不吃早餐或少吃早餐是一种常见的错误减肥方法。不吃早餐可能会让你更饿，身体更虚弱，降低基础代谢率，中午吃更多含糖的食物。高纤维高蛋白的早餐是人体的重要组成部分。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持好身材。

吃太多零食和糖分

也许你知道要计算晚餐的热量，却忽略了零食的影响。含糖饮料和各种零食都含有很高的热量，通常你会在不知不觉中摄入大量未计算的热量。想要有好的效果，就不要忽视计算正餐以外的热量。

四、中医五行减肥方法对症治疗

第一步：问诊

金木水火土的哪一种

既然是中医五行，第一步当然是望、闻、问、感。经过这四种诊断，医生就可以判断你的体质是金木水火土中的哪一种，对肥胖进行分类，看是属于宽体型、虚胖型还是下肢水肿型，依次对症下药。

第二步：针灸减肥

调体质，瘦局部

判断好自己的体能之后，就要调整自己的体能了。体质可以通过针灸来调节，就是根据减肥者的体质，找到需要加强和刺激的穴位来调节，降火补气虚。此外，局部肥胖者还可以加强局部针灸，使局部代谢活跃。

第三步：药浴瘦身

调理代谢，对症瘦身

根据不同的体质和体型，可以用不同的药材制作药浴袋。体质偏宽的人需要防风、荆芥、连翘、麻黄、贯众、大黄制成的药浴袋，虚胖的人需要防己、黄芪、白术制成的药浴袋，下肢浮肿的人需要附子、茯苓、白芍制成的药浴袋。用药物洗澡可以促进新陈代谢，久而久之达到瘦身的目的。

第四步：推拿

放松经络

根据减肥者的身体属性，选择适合金木水火土五行的精油，按摩背部穴位。因为一般来说每个人对某一种属性并不排斥，按摩可能会用到多种精油。按摩也很适合局部瘦身。

SPA用精油按摩，但按摩师很少掌握一定的中医知识；中医院有专业的中医按摩师，但很少选择让人感觉舒服的芳香精油来按摩。根据自己的喜好选择SPA治疗师或者中医按摩治疗师。

第五步：药膳

吃着变瘦

中医调理不是只能吃苦流泪的中医。中草药与食物结合的方法现在也在许多药膳餐厅使用，非常受欢迎。需要强调的是，这些药膳要与体质属性相符合，才能达到健身减肥的目的。

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