男性最健康的20种食物有哪些，男性最健康的20种食物

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2、蓝莓建议每周吃1-2杯，每114克含41卡热量。

在所有水果中，蓝莓可能是最好的选择。无论是直接食用还是做成果酱、沙拉、饮料，蓝莓都比其他水果含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含抗氧化成分，可以抵抗自由基。随着年龄的增长，体内的自由基越来越多，会损伤身体各个部位的细胞，引发疾病，还可能导致早衰。蓝莓可以排泄这些“定时炸弹”。

另一个很好的理由是蓝莓可以提高你的记忆力。这些可以抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统建立更强的连接，确保你的思维敏捷清晰，可以获得最佳的记忆力。1、建议每周吃3-4次三文鱼，每85g 121卡路里。

我们把三文鱼放在男性健康食物清单的首位，原因有很多，但最重要的是它富含omega-3多不饱和脂肪酸。这种成分首先可以抑制衰老引起的记忆力下降，然后可以通过调节脉搏和保持动静脉血管的畅通来维持心脏的健康。根据美国《临床科学》研究，饱和酸会导致肥胖，但鱼类中含有的多不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。

但这只是三文鱼好处的冰山一角。鲑鱼富含蛋白质。85g三文鱼每餐含20g蛋白质，是想增肌减脂的人的理想食物。三文鱼还可以帮助促进新陈代谢。吃三文鱼意味着摄入的热量更少，但是可以燃烧更多的脂肪。所有这些因素加起来，三文鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。上一页7891011下一页

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