男人养生宜吃的食谱，男性养生保健

许多网友对男人养生宜吃的食谱，男性养生保健不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、男性养生宜吃3大食物

1、多吃蚝能补精

男性从24岁开始，精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15毫克)，从而增强男性的性能力。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

2、大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

3、番茄保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足身体对番茄红素的需求，而煮熟的番茄更容易被人体吸收。1995年，哈佛大学发表了对47000人的长期随访报告。

报道称，每周吃10份以上西红柿的人比一般人患前列腺癌的几率低。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

二、男性滋补4大食谱推荐

罗汉果煲猪肺

食材：罗汉果1个，猪肺24克，调料适量。制作：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片，猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净，放入砂锅中，加入适量的水，放入罗汉果切片中，一起煮熟，加入调料即可食用。

功效：润肺止咳，清热化痰，适用于燥热咳嗽。

黄精鸡翅

配料：黄精60克，鸡翅10只，黄豆50克，核桃仁30克，海带30克，调料适量。制作：将黄精洗净，放入砂锅中，加水适量，煮汁，黄豆洗净，用热水浸泡过夜，海带洗净，浸泡，切成条状，鸡翅洗净沥干，放入锅中，再加入黄精汁、黄豆、海带和调味料，煮30分钟以上。

功效：黄精鸡翅具有健脾润肺、滋阴填精、健脑益寿的作用，是养肺之品。

双耳冬菇

食材：水发银耳、黑木耳、冬菇各100g，瘦肉150g，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉少许。制作：将食材挑好，洗净，放入锅中，放在火上，用鸡汤或瘦肉汤煸炒至熟，加入少许盐、米酒、香油，再加入淀粉汁，至汤汁浓稠光亮。

功效：益气养阴，止血。特别适合身体虚弱、瘦弱、低烧、出血患者食用。

八宝猪肚

食材：五花肉1块、糯米150克、红枣10枚、莲子15克、苗米15克、石英15克、枸杞15克、火腿肠15克、葡萄干15克、盐、味精等调料适量。制作：五花肉洗净，糯米洗净，糯米混合，红枣，香巴，莲子，荧光素，葡萄十、火腿肠，盐，味精等。倒入五花肉中，大火蒸熟后再吃。

三、男人多吃香蕉有这4个好处

预防心血管疾病

体内缺钾时，会出现心律不齐、心动过速、血压下降。一根香蕉含钾400毫克，能维持正常心肌收缩的协调性，保持神经肌肉兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张功能，从而达到维持血压稳定和预防心血管疾病的作用。

防痴呆

吃香蕉有助于提高脑力、学习能力、警觉性，预防老年痴呆症。

防治抑郁症

香蕉含有一定量的5-羟色胺和合成5-羟色胺的物质，能使人感到舒适，有助于预防和治疗抑郁症。

改善早泄

男性早泄是男性性疾病之一，治疗男性早泄的中国男性保健专家建议多吃香蕉。香蕉富含多种有益微量元素，尤其是镁，对男性朋友很重要。镁是一种重要的神经递质，可以放松肌肉。此外，镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子活力，增强男性生育能力。医生发现，精液液化和早泄的原因之一是缺乏微量元素镁。

四、男性日常保养的9个方法

饿了别扛

不要随便耽误吃饭时间，否则可能引起胃肠收缩、腹痛、严重低血糖、手脚无力颤抖、头晕，甚至昏迷休克。经常饿着不吃饭，很容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

注意休息

疲劳是身体恢复体力和精力的正常反应，也是人所具有的自动控制信号和警示。如果我们不根据警告立即采取措施，那么人体将因过度劳累而崩溃，并被疾病缠身。所以，当中年人觉得自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕目眩、思维迟钝、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状时，就不要再“硬忍”了。

马上要注意劳逸结合，不能熬夜，不能突击工作；放松心态，心胸宽广，心情舒畅，不为琐事烦心，不太计较个人得失，尽早采取保健措施，消除身心疲劳。

尽量不要熬夜

每当晚上头晕、困的时候就不要自己撑着了。不要用浓咖啡或浓茶刺激神经，以免神经衰弱、高血压、冠心病。

多喝水

水是人体最需要的物质。中年人一定要养成定时喝水的习惯，每天喝6-8杯为宜。口渴是人体缺水的信号，说明体内细胞处于脱水状态。如果任其发展，会影响健康。

大、小便不要憋

排便困难可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂和脱肛，此外，还可诱发大肠癌。憋尿导致小腹疼痛难忍，甚至引发尿路感染、肾炎，对健康危害很大。所以要养成定时排便，有尿感就立即排尿的好习惯。

不要用咖啡和抽烟来提神

特别累的时候尽量不要喝咖啡或者抽烟，否则会对心血管系统造成不可挽回的伤害。心慌、心悸是比较严重的症状。特别是不要在疲劳的时候喝咖啡抽烟，否则不仅对身体的伤害加倍，咖啡特有的香味和成分还会增加你对香烟的欲望！

用温水洗脸

一定要用温水洗脸，不要用冷水，省事，否则毛孔受到刺激会突然收缩，里面的油脂得不到及时清除，就会长痘痘。不要用太烫的水，否则面部皮肤会迅速膨胀，进而容易提早出现皱纹。

男人作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作上的压力，还要支撑整个家庭。只有拥有健康的身体，他们才能完成自己的使命。所以男性更要注意养生。边肖将分享男人的日常生活常识。当你累了的时候，习惯性地喝咖啡来提神，其实是有害健康的。

不要临睡前才洗热水澡

体温过高还会抑制大脑褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，睡前洗热水澡从来都不是明智之举。睡前90分钟洗澡是明智的，这样当你入睡时，你的体温刚好降到最适合睡觉的温度。如果必须睡前洗澡，最后用冷水冷敷额头，也有助于迅速降低体温。

身体不适及时就医

中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力、内分泌功能也在衰退。中年人不重视头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状。如果他们听之任之，最终会耽误，导致大病。所以生病的时候要尽早去医院治疗，尽快恢复身体健康，以免引发大病生病。

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