瘦胳膊最有效的方法，8大狠招甩掉手臂赘肉

许多网友对瘦胳膊最有效的方法，8大狠招甩掉手臂赘肉不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、8大招狠甩手臂赘肉

1、让你的手臂先放松：如果你的手臂强壮而坚硬，你必须帮助你的手臂肌肉放松一段时间。可以拍，可以揉，随时都可以。只要有空，就可以捏胳膊。这样可以帮助促进手臂的血液循环，让你的肌肉变得柔软，失去手臂的时候会变得轻松很多。

2、饮食中的瘦手臂：如果手臂浮肿，可能是因为身体血液循环不好，导致手臂积水，积水水肿。这种情况下，你在饮食上肯定有以下问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃味道重的食物，多吃蔬菜水果。只要在日常生活中多注意一些小问题，就更容易失去双臂。爱美的女性一定要注意自己是否有不良的生活习惯！

3、吃瘦手臂食物：我们的生活中有很多瘦手臂食物，所以想要瘦手臂的MM要多加注意。以下几种瘦手臂食物值得一试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、李子、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，对我们保持手臂很有帮助。对于懒MM来说，这无疑是一个快速便捷的瘦手臂方法。

4、洗澡按摩瘦手臂：我们也可以在每天洗澡的时候瘦手臂。将热水调大一点，冲洗手臂，两分钟后按摩手臂，如此反复多次，直到感觉手臂得到了充分的按摩。冷热水交替使用效果会更好，但冬天不建议使用，因为更容易感冒。沐浴按摩可以有效促进血液循环，燃烧瘦手臂上多余的脂肪。

爱美的女性可以试试这个小方法，会让你有意想不到的效果！

5、做瘦臂运动：现在网上流行的瘦臂运动有很多种。爱美。com为你推荐一个效果非常好的瘦臂运动，让你轻松打造纤细手臂。动作：用双臂将毛巾两端直抱胸前。举起手来。同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉然后回到伸直的动作。双手向左移动，重复这个动作。每天坚持做半个小时，可以瘦手臂，塑造手臂形状，让手臂线条更优美。

6、中医按摩瘦臂：对于懒惰的MM来说，中医按摩瘦臂法也是最方便的方法。只要躺着躺着，不动就能达到瘦胳膊的目的。其实按摩也是一种减脂的运动方法。按摩师根据中医传统的经络按摩，帮助身体调整平衡，使身体更加健康，对瘦手臂也有独特的功效。

7、瑜伽瘦手臂：瑜伽可以塑造好身材，瑜伽也可以塑造纤细的手臂。让我们一起学瑜伽吧！动作：双手放在肩膀上，以肩膀为中心，肘部由前向后在空中画圈。上半部分吸气，下半部分呼气。连续3-6次。反方向画圈，连续画3-6次。动作很简单，家里的女生可以多做。

8、跳舞瘦胳膊：很多现代舞对瘦胳膊很有效，比如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅可以提高肩、臂、腕关节的灵活性，还可以预防“鼠标手”、肩肘炎症等慢性关节疾病。

肚皮舞里有这样一个动作，可以有效的瘦手臂。让我们一起来学习吧！动作：两臂在身体左右两侧自然张开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始，通过手腕、前臂、手臂、肩膀、身体呈波浪形传递到另一只手臂。

二、简单瘦手臂动作有哪些

动作一：单臂拉伸。这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。手臂压在地板上的枕头上，一条腿向后伸直，使身体成一条直线。然后向右伸展右臂，举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。

手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。

动作二：负重摆臂运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。

动作四：后撑抬腿运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。

30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

三、快速瘦胳膊的方法有什么

瘦胳膊一是治粗，二是治松

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦胳膊一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确的瘦胳膊按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。

除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　自家修炼瘦胳膊

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

巧用服饰遮盖也能“瘦胳膊

”

假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；穿七分袖的时候不要系扣子；买衣服以肩部为准；穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它；缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

四、臂减肥几种运动轻松拥有纤细手臂

一、俯仰运动

A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。

B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。

二、拉绳运动

A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。

B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。

三、游泳姿势

A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。

B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

　四、撑地起身

A：坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心贴地，慢慢抬起臀部，使臀部离开地面约5厘米的距离。

B：弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

五、手肘卷曲

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手肘微微弯曲，掌心朝上。

B：手肘弯曲，使手臂呈90度，然后回到原来姿势，重复7次。

六、手臂操

A:背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

B:挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

C:走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

D:站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

E:面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

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