冬季快速减肥法，教你冬季如何快速减脂瘦身

许多网友对冬季快速减肥法，教你冬季如何快速减脂瘦身不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬季如何减肥

　一、必须坚持运动

只有运动才能避免脂肪堆积，快速消耗大量热量。当然，它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等。

二、把吃的东西都记下

这个比较麻烦，但是养成习惯就不会太繁琐了。*台湾省冷门运动减肥用日记减肥，也占一定比例。只需要准备一个小本子，像记日记一样记录下每天吃的食物的名称和热量。很快你就会发现自己无意识地试图避免吃那些高热量的食物。

　三、管住嘴巴，马上开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是一定要注意控制饮食，才能通过努力减肥。你可以少吃你喜欢的食物，但是不要暴饮暴食，否则即使你吃上瘾了，你的嘴也会爆炸。

　四、喝够足量水

如果你问那些身材很好的人，他们的健身秘诀是什么？我保证，他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这个很简单，每天多喝水！

五、找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或减肥同伴，请他们支持你，鼓励你，这有助于你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。也许就在你快要放弃的时候，有一个朋友鼓励你，甚至激励自己，会有所帮助。

二、冬季减肥怎么做？

1、晒太阳

阳光可以阻止血液中血清素的沉淀，血清素是一种可以刺激情绪的大脑化学物质，也是表达“饱腹感”的部分原因。即使沐浴在强烈的人造光下，尤其是早上，也会有同样的效果。因此，更多地与太阳近距离接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。

2.多吃高水分含量的食物

水分含量高的食物有汤(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和热谷类(85%)。水分会增加食物的重量和数量，但不会增加热量。

3.提高蛋白质的摄入比例

一般来说，日常饮食中15%的热量应该来自蛋白质。根据华盛顿大学的一项研究，如果你把这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量可以减少440卡路里——差不多每周1磅，而且你不会感到饿。因为高蛋白的饮食可以巧妙地愚弄大脑，让它认为你吃得比实际多，从而发出饱腹的信号。

在选择富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质中的“肥”和“瘦”，不要选择脂肪含量高、容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐的时候，你可以用脱脂牛奶做麦片，在上面加一些坚果。你也可以用整个鸡蛋或者三个鸡蛋的蛋白来做煎蛋卷。多吃豆类、鱼类和去皮鸡胸肉。

　4.自己动手，健康饮食

关于健康食谱和饮食的信息并不缺乏。你可以在健康杂志、饮食杂志、教授烹饪的书籍和包罗万象的互联网信息中找到你喜欢的低热量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得丰富多彩，健康向上。因此，摆脱你的不健康和令人发胖的垃圾食品库存。节食并不总是困难的，你总是可以得到乐趣。

5.寻求专业教练的帮助

冬天永远是人们缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得自己意志不足，坚持不了，那就不要去尝试“租”专业的健身教练，或者办一张昂贵的健身房贵宾卡。不花钱就浪费了，这也是坚持锻炼的动力。或者你可以更勇敢。出去走走可以让你精力充沛。

三、冬季减肥的原则

合理安排三餐

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶是好的。中餐八点吃好，有助于消除过多的脂肪摄入，减少脂肪，同时也不妨碍营养健康的摄入。也是天然的减肥食品，可以在短时间内减肥。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以清淡，蔬菜要占大多数。千万不要因为受不了美食的诱惑而失去对食欲的控制。

饭后站立半个小时

其实女性腰部发胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配自己的生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

睡前4小时禁食

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

　早睡早起

不要熬夜太晚，因为晚饭吃的东西相对少，晚上时间长。晚睡会饿着吃东西，不会减肥，反而会长胖。所以一定要早睡早起，避免晚上饥饿。

四、冬季减肥的小习惯

运动前吃东西

在你准备做运动减肥之前，要补充一些营养，可以瞬间提升身体活力，让脂肪代谢更快。

比如吃一些鸡蛋、核桃等含有大量优质蛋白质的食物。吃不够。少吃会比平时燃烧更多的热量。

　运动前要热身

每次运动前都要做热身运动，因为脂肪消耗是一个漫长的过程，不是一蹴而就的。做热身运动会散发全身的热量，让身体慢慢升温，对做运动减肥起到很大的辅助作用，让脂肪消失的更快。

　多换花样减肥

不要每次都重复同样的运动方法来减肥，因为这样容易让你感到厌烦，让你的身体产生抵抗力，让人容易放弃。通过改变减肥方法来燃烧脂肪，会比一直重复一种运动有更好的效果，而且会增加减肥的乐趣，让你坚持更久。

不要偷懒

减肥的时候，如果觉得很累很累，要多鼓励自己。不要沮丧。每天多说“我能行”和“我能行”来鼓励自己多一点，这样你每天就能多燃烧脂肪，长期下来也能很好的减肥！

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