生完孩子怎么减肚子，让减肚子格外轻松的方法

许多网友对生完孩子怎么减肚子，让减肚子格外轻松的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、生完孩子可以用运动方法减肚子

1、瑜伽特别适合产后妈妈减肥，尤其是腰部动作。多运动一定会减少你多余的脂肪。注意方法，可以上网，看电视，或者找专业老师练习。2、不要长时间保持同一个坐姿或站姿，勤起身活动，轻拍大腿和小腿，做简单的拉伸运动。3、即使坐着，也最好在背后垫个垫子，不要长时间跷二郎腿。

4、慢跑、游泳、快走、爬楼梯都可以对腹部和下半身的减肥有很大的帮助。5、多做拉伸运动可以避免运动损伤，同时也不会导致肌肉线条过粗。6、每天在客厅来回走动，挺胸收腹站立，做一些简单的产后运动。两周后，我开始练习产后瑜伽，第一天十分钟，十五分钟后，二十分钟后，循序渐进。

7、平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微曲，头部和上半身向左，双腿同时向右。停顿几秒钟，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复动作1-2分钟。8、每晚睡前做10分钟腹式呼吸：用鼻子缓慢深吸气，感觉腹部隆起，屏气几秒钟，然后从口中慢慢呼出，感觉腹部下沉。

每分钟呼吸5-6次，呼吸时注意腹部的起伏。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内排便，还能加速脂肪燃烧。

二、生完孩子饮食要注意什么

1、每天喝点酸奶。酸奶对于便秘和体内毒素堆积导致的腹部和腿部肥胖会有很好的减肥效果。2、多吃蔬菜如白菜、菜花、猪肝等含维生素E和维生素B的食物.3、坐月子期间，一定要注意饮食健康，尽量避免高热量、高脂肪的食物。4、腌制或过咸的食物容易引起下半身水肿，产后妈妈最好尽量避免。

5、多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。6、吃饭的时候，最好先多咀嚼再吞咽，这样不仅有助于消化，还容易产生饱腹感，可以在一定程度上减少食量。7、便秘会导致体内的毒素和代谢废物无法正常排出体外，这也是腹部突出的重要原因，所以产后保持排便通畅非常重要。

每天及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，多喝茶，经常按摩腹部。8、每天至少吃两根香蕉，偶尔吃苹果、草莓等水果。香蕉和苹果都是减肥水果。每天至少吃两根香蕉，偶尔吃苹果、草莓等水果9、睡前四小时吃晚饭不易发胖。

但如果腹部脂肪很多，不妨安排在晚上六点前吃晚饭，让胃有足够的时间消化排空，这样脂肪就不会堆积在腹部，腹部脂肪也不会增加。

三、生完孩子怎么减肚子要注意生活习惯

1、每天早睡，晚上八点到十点睡觉。第二天最好六七点起床，八小时充足睡眠，可多可少。如果孩子打扰了睡眠，觉得累了，可以第二天中午补上。2、产后一定要系收腹带，即使睡觉也要系，可以防止内脏下垂和皮肤下垂，还可以淡化妊娠纹。3、中药可以调节体质，促进脂肪代谢。

请咨询中医，针对你的体质开几剂，促进末梢血液循环，调节肠胃功能，有发汗作用。4、洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。

5、如果晚上吃的太多，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，突出小腹，因为小腹的压力几乎为零！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至导致呼吸困难。6、洗澡时，用温水淋浴在肚脐周围顺时针按摩，再从小腹向胸部以下按摩。

浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。7、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、5个好方法可让产后瘦身很轻松

1）何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2）瘦身进度

根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

　3）减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（leanbodymass）。

4）瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5）减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。

在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

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