女人减肥的最好方法，女性几种减肥运动

许多网友对女人减肥的最好方法，女性几种减肥运动不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女人减肥的方法

1、过度节食伤身不瘦身

很多人以为减少热量摄入就可以快速减肥，殊不知这种不科学的减肥方法只会导致更多的减肥。热量摄入的大量减少会让身体产生饥饿感，容易导致暴饮暴食。

不要以为身体消耗的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪。只是骗人的瘦身误区。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量。如果你体内的热量供应不足，你体内的肌肉就会被燃烧，以维持身体的正常新陈代谢。体内肌肉减少，脂肪燃烧也会减少。另外，过度节食也容易导致肠胃疾病。所以，节食减肥只会伤害身体，不会减肥！

2、坚持健康饮食

坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，什么样的饮食更健康呢？尽量选择中式烹饪方法烹饪食物，用低脂植物油炒菜，坚持均衡早餐，多喝白开水，每天至少8杯或选择新鲜果蔬作为零食。这样良好的饮食习惯可以帮助你减肥成功。

肌肉是燃烧卡路里的好帮手，它们甚至无时无刻不在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥，一定要想办法增加身上的肌肉。肌肉越多，燃烧的脂肪就越多，离肥胖就越远。力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。

有氧运动不仅有利于心脏健康和心血管耐力，还有助于增加肌肉量，减少体内多余的脂肪。另外，有氧运动可以帮助加快新陈代谢，对健康减肥起到非常重要的作用。

3、增加身体的肌肉

很多MM不想坚持减肥，所以选择吃减肥药减肥。然而，减肥药真的有广告宣传的那么有效吗？肥胖是一种疾病，分为单纯性肥胖和病理性肥胖。单纯性肥胖是由于饮食不注意或缺乏锻炼造成的

好吧，有效减肥就好。如果是病理性肥胖，即患者因为某种疾病难以治愈，如果随便吃减肥药，不但不会减肥，还会加重病情，甚至造成生命危险

4、加入健美操运动

5、慎重选择减肥药

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

二、女人腹部减肥最佳方法

同样，仰卧起坐的准备姿势也要躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，同时呼气，将背部以上部位抬起，肩膀离地，收拢下巴，但上身不要抬得太多，更不要做。尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

扭转收腹

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

肩部仰起

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

仰起触膝

全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

拉伸撑地

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

侧躺拉伸

屈膝抬腿

有报道称，在国外的健身房里，普拉提或瑜伽课程已经被钢管舞取代，成为一种流行的健身方式。

这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不仅能减掉多余的脂肪，还能让女性锻炼出迷人的性感。具体方法是：先在地上做热身运动，然后用瑜伽拉伸肌肉，最后穿上高跟鞋，绕着钢管旋转舞步。

三、女性几种减肥修身运动项目

瑜伽，也有很多健身项目需要两个人配合。这样既可以一起运动减肥，又可以增进两个人之间的感情，一举两得。

第一名：钢管舞

肚皮舞起源于中东，最初是作为一种宗教仪式出现的。近两年来，随着全世界瘦身浪潮的日益高涨，肚皮舞已经从一种舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞最大的感觉，非常适合女生练习。

第二名：双人瑜伽

在凉水中配合音乐跳健美操，不仅凉爽舒适，还能减少运动对关节的磨损。

一件泳衣可以显示你的身材，展示你的曲线。你可以在水中训练陆地有氧运动或芭蕾。

第三名：肚皮舞

桑巴起源于巴西，是一种民间舞蹈。舞者必须充满感情和激情地表演。现在健身房里流行的拉丁健身操就是脱胎于桑巴。

第四名：水中健身

第五名：拉丁健身操

握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起双手，使哑铃与耳朵同高，保持这个动作2秒。然后再向上伸直双手，举高过头顶，同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪，拉紧手臂赘肉有明显的功效。

四、女性局部减肥最佳选择

做法：先并拢双手手指，自然地伸直，然后将一只手掌放在另一只手掌背上，注意右手在下，左手在上，而且在下的那只手掌与手指平贴着腹部，接着用力地向前推按；与此同时在上的手掌要用力向后压，如此一推一回，并且由上而下慢慢地移动。

1、哑铃操——瘦手臂

这个方法虽然很老，但是效果却非常好，每天睡觉前做10-15分钟的仰卧起坐能够有效地燃烧脂肪。让腰部得到充分的运动。但是做仰卧起坐时一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就可以避免脖子和后背的拉伤。

2、波浪推压法——瘦腰

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型，能有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环以及淋巴循环，快速排除身体毒素，促进细胞再生，能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤，并能津润补充腿部肌肤，使肌肤细润光滑。

3、仰卧起坐——瘦腹部

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!根据实践，爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦。

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