白领怎样养生，白领养生保健小窍门

许多网友对白领怎样养生，白领养生保健小窍门不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、白领养生注意5个要点

1、坐姿很重要

上班族每天的工作状态就是坐在电脑前盯着屏幕。长时间坐着而没有养成良好的坐姿，对他们的健康危害不是一点点。对于经常面对电脑的久坐者，平时坐着的时候，要把肚子收起来，把两个坐骨像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。

2、避免一直低着头

很多白领朋友都患有颈椎病等疾病，这和大家一直低头导致职业病的发生有很大关系，所以要避免这种一直低头的状态。伏案工作的设计师应避免长时间弯颈低头，注意1-2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免向后急拉、反复摇晃脖子等会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好

尚族不仅限于坐办公室的人，还包括一些销售和服务行业的人，而这类人的工作性质就是长时间站立，不利于养生。销售、服务行业的上班族也要避免久坐，尤其是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管内，造成阴囊内精索静脉阻塞，还可能引起异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。

有的人站的时间太长，睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰部都会有疼痛。严重时从外观上可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

现在我们的生活水平高了，很多人都养成了早上洗澡的习惯，对身体有好处，但是如果不注意细节就会有害。早起后洗个澡可以促进大脑兴奋，保证一天神清气爽，让你在工作中更有精神。但如果不吃早饭就洗澡，就容易头晕，甚至低血糖休克。如果水温过高，血管扩张，就会出现脑部供血不足，出现虚脱。

早点起床，早饭后半小时洗澡。

5、有病一定要看

在漫长的人生道路上，生病是不可避免的。只要不是大病，普通上班族简单吃点药应付就好了。近一半的上班族在生病的时候会随意买药，而有三分之一的上班族根本不理会这些小问题。所以很多病耽误了，错过了最佳治疗时间，小病积累成大病。

二、办公室白领怎样养生

1、喝水的时候，最好一小口一小口的喝，分几次喝，一次不要灌太大，否则身体不能有效的吸收，循环不畅，容易堵塞经络的人会造成局部水肿。2、每天补充适当的保湿蔬果，由内而外抵御干燥，如芦荟、生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、橙子等。都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条带铜草的小金鱼。自然蒸发的水蒸气可以增加局部环境的湿度，缓解视觉疲劳。4、把清洁产品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，换成成分简单温和的保湿洗面奶。

5、午休时给自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾擦掉或用水洗掉，再涂一层保湿乳液，可以快速给皮肤补水。6、带一个优质保温杯上班，里面放双份银百合汤。将一片银耳、5-8片银杏叶、5g百合、冰糖或蜂蜜同时放入保温杯中，用70度以上的水浸泡1小时左右。

7、在暖气房里，经常感觉鼻子干涩，鼻塞，特别难受。这时可以倒一杯热水，让蒸汽熏鼻子，对着杯口深呼吸2分钟左右。8、坐姿很重要。正常坐姿时，腹部要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。

9、避免长时间弯腰低头，注意改变颈部姿势1-2小时，做多方向活动或轻轻按摩颈部。

三、女性白领的养生保健小窍门

一分钟手指梳头

用手指从头部前方向后方重复。能缓慢唤醒脑细胞，增强大脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，保养头发。

一分钟轻揉耳廓

用手指沿左右耳廓前后摩擦30次，后向前30次，上下30次，最后用手轻拍左右耳朵10次。耳朵遍布全身穴位，能疏通经络，尤其对耳鸣、头晕、健忘等病症有疗效。

一分钟转动眼睛

睁开眼睛，顺时针转动眼睛30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其是锻炼眼部肌肉，提神醒脑。

一分钟抚摩肚脐

双手手掌交替触摸肚脐。肚脐位于神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，特别是触摸神阙可以防治中风，还有提神补气的作用。

一分钟左右翻身

在床上轻轻翻身。锻炼脊椎关节和腰部肌肉。

四、白领养生的方法

保证规律的生活

要保证生活规律，首先要保证充足的睡眠时间，定时定量的完成三餐。现实生活中，很多白领因为工作压力需要加班，所以不能按时吃饭。睡不好会对人的健康造成很大威胁。此外，一些女白领为了保持苗条，干脆不吃一顿饭。长此以往，人体的免疫功能会受到很大影响，更容易生病。

所以首先建议一定要注意保证规律的生活习惯，注意睡眠质量，注意饮食质量。

多听音乐缓解压力

压力太大是白领的通病，但是欢快的音乐可以让人有一个更放松的心情。有研究发现，一些特殊的音乐还可以辅助治疗精神抑郁、神经衰弱等问题。总之多听音乐也会有助于培养个人感情。

在办公室养盆花草

现在办公室的工作压力其实很大。另外，很多楼里的空气流通不是很好，很多设备也不能定期清洗。所以一不小心就有可能吸入威胁人体健康的细菌。种一些花草一方面可以改善空气质量，另一方面也有助于缓解白领的眼睛疲劳。

提前一站下车

散步是最简单的运动，但是散步的好处是非常大的，尤其是对于缺乏运动的白领来说。他们可以利用每天步行上班或者提前一站下车的机会，增加运动量。

做好心理调节

平时工作压力大，不想和亲戚多说话，也许心情一下子就好了？如果不能调节心理困扰，不仅可能增加心理负担，还可能加重肠胃炎、消化功能等问题。

多吃蔬菜水果

现在*可以说每天吃山珍海味，吃各种肉类食物，必然会加重肝脏的负担。多吃蔬菜水果，更好的平衡体内元素，提高人体免疫力。

以上就是关于白领怎样养生，白领养生保健小窍门的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。