局部瘦身的方法，让你轻松达到瘦身目标

许多网友对局部瘦身的方法，让你轻松达到瘦身目标不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、局部瘦身的饮食习惯

　1)合理安排三餐。

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜牛奶，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，减少脂肪，同时也不会妨碍营养和健康的摄入。也是天然的瘦腰食品，可以在短时间内瘦下来。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

　2)饭后站立半个小时。

其实女性腰部发胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配自己的生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3)睡前5小时禁食。

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

二、不同类型减小腿的方法

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉。

　1、脂肪型：

最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股，踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

　2、肌肉型：

很难降低。对于肌肉发达的MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，避免肌肉紧张，变得更强壮。

最后提醒，

运动的时候要感觉自己运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

三、腹部减肥五种方法

　一、适当地利用粗盐对修腹很有帮助。

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

　二、变形的仰卧起坐运动

具体过程：躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

　三、坐椅腹部练习操

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。做法：坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

四、按摩法

这是腹部减肥最常用的方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法：以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。

五、缩腹走路法

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

四、吃什么有助于局部减肥

1、柠檬

含柠檬酸较多，能促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

　2、茶

一般认为，茶具有消腻、降脂、降血脂的作用。

3、醋

醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。

4、兔肉

高蛋白、低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。

5、赤小豆

是高蛋白低脂肪食品。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

　6、大蒜

抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳

它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

　8、荷叶茶

每天用鲜荷叶50-100克(干荷叶25克)代茶饮，连续3个月，可明显减肥。

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