快速瘦身方法大全，减肥最快的方法

许多网友对快速瘦身方法大全，减肥最快的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥最快最简单的方法

5种方法10分钟的快速减肥方法

1.双脚平摊站立，双手举高，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后抱紧臀部，躯干伸直，做五个弓步动作(另一条腿不换腿做同样的动作)。3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

最快的两种瘦身方法

1.经常进行呼啦圈节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或者越来越胖的情况。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗505=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。2.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

二、揭秘不吃药快速减肥的方法

　一、保证充足的睡眠：

健康的饮食和规律的运动对减肥很重要，但前提是你必须有充足的睡眠。睡眠不足可能会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。在一项为期六年的研究中，加拿大的研究人员发现，35%每天只睡5、6小时的成年人体重增加了10磅，其中近60%的人的腰腹部明显比每天睡7、8小时的人更厚。

　二、多喝绿茶：

绿茶对人体有很多好处。除了美肤抗癌，还被发现是很好的腹部燃脂剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝四杯绿茶的锻炼者在12周内比喝普通饮料的锻炼者减掉了8倍以上的腹部脂肪，因此可以得出结论，绿茶中含有的儿茶酚可以有效加速脂肪代谢。

　三、吃得少不如吃得巧：

你为了减肥正在努力节食吗？但是节食其实对减肥并没有太大的作用。即使短时间内瘦下来，也很快会反弹。其实少吃不如巧吃，计算热量，观察体重，平时饮食尽量不吃垃圾食品。如果你能多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就会实现。

四、走路的速度放快些：

如果你走得更快，你可以多消耗近四分之一的热量。美国阿肯色大学最新研究发现，每周做2-3次半小时以上快走的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走路时间长但速度较慢的人则不会改变。

三、教你快速瘦身的3个窍门

定律1：每天保持有氧运动30分钟以上

每天保证30分钟以上的有氧运动，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等。但必须是持续的运动，活动量可以达到发热和轻微哮喘的程度。具体时间不限，上午下午晚上都可以，坚持就好。有氧运动推荐一、骑行适合有氧训练。

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。推荐有氧运动二、跑步或散步。

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。推荐有氧运动三、跳绳简单易学，还能瘦下来。

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

午饭和晚饭后的半小时内，千万不要坐着或躺着。你要做一些比较温和的家务，比如洗锅洗碗，打扫卫生，洗衣服，收拾屋子，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，同时做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把手机放在远离沙发的地方，站着打电话。

定律3：尽量步行

三站以内不要坐公交，尽量走路，不要开车上班，停远一点，尽量走快一点，10分钟1公里左右。

考虑到现代女性大多从事以坐为主的工作，工作压力大，身体活动动量太小，需要强调增加身体活动量，但尽量将运动融入生活，避免占用过多时间，难以坚持。运动不仅可以增加肌肉紧实度，减少脂肪比例，改善身体线条，还可以放松心情，心情开朗，对女性的身心健康非常有益。另外，坚持适度运动也是防止反弹的最好方法。

四、这4种方法快速减脂瘦身

1、手臂和肩部的锻炼

最简单的肩部运动是肩部束带。只要有一点空间，就可以趁机做几次。这个难度稍大的动作要求身体挺直，两臂在身体后方伸直，手掌张开，双手合拢，手腕旋转，使指尖向上，两臂贴在背后，手掌慢慢向上伸展，达到极限后停15秒。

2、颈部的锻炼

颈部运动不足会导致宫颈压力高，血液循环缓慢。人体最好在站立时有效放松颈部，然后慢慢顺时针和逆时针旋转颈部，注意身体的稳定和受力的均匀，每个方向旋转五次。

　3、要想身材性感有曲线多喝热水

身体有足够的水分，可以加快身体的血液循环，提高心脏的代谢能力，也就是说燃烧脂肪的速度会加快。

　4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀

坚持练习走路达到修身养性的目的，切记！走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后练习“全脚”走路，走直线，走路会很沉稳不轻浮，也会帮助你瘦腰提臀。

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