冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身的食谱有哪些，冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身的食谱

许多网友对冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身的食谱有哪些，冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身的食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬季减肥的四道菜

　1、芸豆红豆粥

材料：大米、红豆、芸豆。做法：将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火煮20分钟，煮开后转小火，让水分充分融入米粒。水分蒸发后加入芸豆加盐调味，继续煮至粥变稠。功效：红豆可以提高体内脂肪分解的效率，芸豆可以一直吸收体内含糖食物，是碳水化合物的克星。

2、炒合菜

配料：去皮荸荠、冬笋肉、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里、清油、黄酒、盐、味精、淀粉。

做法：菱角去皮，切块；冬笋切片，取出前放入开水锅中焯一下。记得用冷水煮它们。将栗子煮熟去壳，然后将栗子肉对半切开；虾要先用清水洗干净；大白菜的茎要洗净切碎；同样，将干香切成块。用油加热炒锅。注意不要放太多的油。

然后放入菱角片、大白菜梗、冬笋、栗子稍炒，再放入干香片翻炒，加入黄酒、盐等调料和少量汤汁，倒入虾仁煮2分钟左右，加入少许味精，勾芡。

功效：炒菜由六种原料组成。食材中的虾和香橼干提供了丰富的动植物蛋白，另外四种原料也提供了丰富的营养，最重要的是纤维素，是减肥者必尝的冬季保健菜。

3、南瓜饭

材料：南瓜400g，大米200g，食用油2汤匙，盐1茶匙，清水500ml。

做法：南瓜去皮去籽，切成小块；将大米洗净备用；炒锅倒入2汤匙食用油加热至7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米和南瓜，搅拌均匀，然后加入约500毫升清水，直到刚好没有米饭的味道，盖上盖子转中火10分钟，然后打开盖子加入盐搅拌均匀，再次盖上盖子，用最小火煨15-20分钟收水。

功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最常见的做法。既能满足你吃食物的欲望，又能有效减少热量，促进消化，保证身材。

4、番茄芦笋紫菜汤

材料：紫菜6片，扁尖80g，芦笋240g，西红柿2个，调味粉、盐、酱油、香油、汤适量。

做法：先将竹笋和西红柿洗净切块，发平尖，洗净撕成长段，再将紫菜撕成大块，然后锅里放5勺汤，分别放入平尖、西红柿和鲜竹笋，煮5分钟，再放入紫菜和盐，煮2分钟，锅上浇香油。功效：降压降脂、健胃消食、强身瘦身。

二、五种冬季减肥食谱帮助你快速减脂瘦身

一、冬季饮食中的洋葱。我们不要小看这个总让你流泪的“坏事”。它的刮油能力相当不错。洋葱中含有的前列腺素有很好的舒张血管、降低血压的作用，还可以预防动脉粥样硬化。冬天喝洋葱汤真的很油很健康。

冬季饮食中的燕麦。我们都知道燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，可以给人强烈的饱腹感，抑制过度食欲，减少减肥过程中的障碍。同时，燕麦还含有丰富的亚油酸和皂甙，能降低血清总胆固醇、甘油三酯和-脂蛋白，有效预防动脉粥样硬化。

三、冬季饮食的苹果。无论哪个季节，苹果都是非常有效的减肥食品。苹果营养丰富，是大众喜爱的一种保健水果。同时，苹果中所含的钾能有效排除体内多余的钠盐。早上吃一个苹果可以治疗便秘，肠道的排毒功能自然增强，也有利于减肥。

四、冬季饮食中的玉米。玉米富含钙、硒、卵磷脂和维生素E，可降低血清胆固醇。冬天喝玉米炖汤可以有效刮油减肥，尤其对水肿型肥胖。这是因为玉米汤有利尿作用，可以帮助你促进新陈代谢，带走身上的油脂。

五、冬季饮食中的紫菜和芝麻。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1和B2，还能帮助排出体内的废物和多余水分，让体内的脂肪无法隐藏。可以吃海苔饭，海苔鸡蛋汤，非常适合冬天减肥。芝麻中的亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇。可以选择吃香油，不吃猪油。猪油里脂肪太多。

这些减肥食谱可以快速实现身体脂肪消耗，促进肠胃吸收和肠道排泄，所以我们在冬天一定可以通过多吃获得好身材。

三、冬季减肥必吃一周食谱

周一：排毒化滞。早餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉饭1碗。下午茶：草莓5个。晚餐：菜花煮肉片半碗，白菜汤1碗，白饭半碗。这一天的燕麦粥和玉米粥属于高纤维饱腹感低热量饮食。西兰花和番茄可以加速肠胃蠕动，排除体内毒素，帮助减肥。

周二：均衡搭配，保护营养。早餐：新鲜奶酪、1个荷包蛋、1根火腿、2片无糖番茄汁、1杯。午餐：红烧牛肚1碟，炒菜1碟，香菇鸡汤1碗。晚餐：烤鸡翅、竹笋沙拉1份、无糖豆浆1碟、杯子1个。这一天虽然肉多，但是科学搭配，既有营养又不会发胖。

周三：健康减肥。早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。晚餐：鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。这一天丰富营养，不会胖。鸡肉很适合爱美人士瘦身，低脂低热。

周四：消除水肿，补充气血。早餐：薏米粥1碗，黄瓜1份，枸杞子30克泡水。中餐：黄花菜1碟，米饭1/2碗。晚餐：蔬菜汤1份，米饭1小碗，枸杞泡水30克。本方用枸杞消水肿，滋阴补肾。非常适合经常熬夜的上班族，能有效解决浮肿问题。

星期五：暖胃健身。早餐：枸杞泡水30克，黑米核桃粥1碗，芹菜拌百合1根。中餐：海带1份，米饭半碗，凉茶1杯。晚餐：党参枸杞鸡汤1份，凉茶1份。今天的食谱主要是调理肠胃的健康。经过几天的清肠排毒，肠胃需要得到滋养。党参具有补中的作用，对恢复面色和保健有明显的效果。配合凉茶，可以起到减肥降脂的作用。

周末：早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。零食：任何水果。休息日身体消耗没有工作时那么大，这个食谱就最适合了，还能满足吃零食的愿望。

四、最适合冬季食用的三款减肥食谱

　推荐食谱一：

素鸡烧饭菜。材料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。做法：1、素鸡洗净后切成3厘米见方的小块，白菜心剖开切成3厘米见方的块，板栗去壳。2、炒锅上火，将油烧至七成热时放入素鸡块，炒至金黄色；再放入板栗和白菜心，煽炒几下。

3、加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟，最后用水豆粉勾芡，加入味精，即可装盘起锅。

推荐食谱二：

八宝小白菜。材料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。做法：1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段；鸡肉、腊肠切成片。

2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

推荐食谱三：

红绿皮蛋羹。材料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。做法：1、皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成6厘米长的段。2、炒锅上火，将植物油烧至八成热倒进皮蛋片，炸起泡后沥去多余的油。3、在锅中掺入鲜汤，加姜米。

煮沸后放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。

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