怎么减掉肚子上的赘肉啊，怎么减掉肚子上的赘肉四方法瘦身效果好

许多网友对怎么减掉肚子上的赘肉啊，怎么减掉肚子上的赘肉四方法瘦身效果好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么减掉肚子上的赘肉

1、腹部按摩法

使用揉捏动作和按摩膏对改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。

　2、拍打腹部法

首先，原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。

然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍打腹部。打时能听到比较低的声音，没有痛感，所以连续打5~10分钟，然后放松休息。腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆积。

3、仰卧起坐法

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

4、腹式呼吸法

吸气时肚子胀；呼气时，腹部收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。

在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

二、男士腰部减肥法

从010到59000，一年之计在于春，一日之计在于晨。所以早上锻炼是否有效，直接决定了锻炼的效果。建议你早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早上睁开眼睛后，不急着起床。建议你仰卧向前伸展10秒左右，呼吸自由。仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落到左腰部做伸展活动，然后左手跟着做。

然后慢慢坐在床上，上身前倾，背部拉伸，双手放在头上，尽量向前拉伸，保持10秒左右。你觉得简单吗？最后建议慢慢站起来，然后把左肘弯曲到脑后，右手慢慢抓住左肘，保持这个姿势尽量向右拉伸，保持这个姿势十秒左右，然后左右切换。

　一、清晨腰部减肥方法

每天睡前，这个运动也是必不可少的，我教你几个床上减肥的方法。因为床的限制，运动比较简单。每个人都应该注意站立时的姿势。先将手肘弯曲至头后，然后双手抱枕，尽可能地弯曲和拉伸手腕，约20次。慢慢弯曲膝盖成90度，将枕头夹在两膝之间。这个动作可以让你的腹部收紧，有提臀的效果。最后慢慢回到原来的位置，向上提20次。

我们也可以把枕头压在腹部下面，开始拉伸双手，把右手和左脚抬起20厘米左右。这样做20次左右，晚上不要偷懒！

二、睡前腰部减肥方法

如果你想让瘦腰的效果更明显，那么这个饮食也很重要。喝水也是减肥最重要的地方。摒弃年轻人喜欢喝的碳酸饮料和高糖饮料，配合健康的饮食习惯。

少盐少油的食物是最健康的膳食标准，而快餐店的汉堡和薯条最好不要经常吃，这些都是腹部脂肪增加的根本原因。改掉不良生活习惯，轻松减肥。

三、纤腰加强版腰部减肥方法

三、减肚子饮食注意事项

减肚子离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

1、每天吃水果和蔬菜

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。

一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

3、远离酒类

四、腹部瘦身减肥操

仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿，从内侧抬起成45度角，再慢慢平稳放下，这样以与身体呈90度为佳。锻炼时间：每次8到10次。

第一节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。

双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，与身体保持90度。然后在空中做花圈圈，逐渐加大圈圈，注意不要碰到地面。最后逐渐缩小圈子，回到原来的位置。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第二节运动

像第一节一样仰卧。双手放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起双腿。将它们从内侧提升到45度角后，交叉双腿，一只在上方，另一只在下方。

运动时间：重复做8到10次。

第三节运动

第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

以上就是关于怎么减掉肚子上的赘肉啊，怎么减掉肚子上的赘肉四方法瘦身效果好的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。