腿抽筋是怎么回事，引发腿抽筋的七大原因

许多网友对腿抽筋是怎么回事，引发腿抽筋的七大原因不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、引发腿抽筋的七大原因

冷刺激。比如冬天在寒冷的环境下锻炼。准备活动不足；夏天游泳水温低，容易导致腿抽筋。晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉会受冷刺激，会让人痛醒。肌肉持续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，不能及时补充盐分。体内大量液体和电解质流失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。过度疲劳。长途旅行、爬山、爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次爬山都是一只脚支撑全身重量。这条腿的肌肉需要六倍于人的重量才能抬起脚。当它累到一定程度，就会出现抽搐。

缺钙。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽搐。青少年生长迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。6.不良睡姿。如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使双脚紧靠在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。频繁发生可能与血管疾病有关。

二、腿抽筋的紧急处理

第一种方法是：一旦发生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢向自己的方向拉脚掌，使腓肠肌得到拉伸。慢慢伸直双脚，然后用力拉伸双腿，小腿肌肉不会抽筋；或者双手按摩小腿，也能有效。

第二种方法是：身体前倾靠墙，脚后跟着地。只是站着，然后将重量集中在抽筋的腿上也是有帮助的，但你要小心摔倒：如果有人能帮助你会更好。取暖(使用电热毯或温水但不要用开水)或按摩腿脚也有助于放松肌肉，但最好先尝试拉伸肌肉。

第三种方法是：发生抽筋时，只要反其道而行之，即脚趾向其受力的反方向拉，坚持l ~ 2分钟以上，即可取得效果。具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚向上翘，另一方面可以尽量伸直膝盖；当小腿前面的肌肉抽筋时，可以按压脚板，用力弯曲脚趾。

三、按摩缓解腿抽筋的方法

1.预备式

坐时腰略直，双脚平放与肩同宽，左手手掌与右手手背重叠，轻轻放在腹部，双眼微闭，均匀呼吸，全身放松，静坐1 ~ 2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平躺于健肢膝上，用另四指用力合对侧手拇指，自上而下反复捏患肢小腿后侧肌肉0.5至1分钟。功效：柔筋散结，消肿止痛。

　3.按揉委中穴

将健手指尖放在患肢卫中穴上，拇指放在髌骨上方，揉搓0.5 ~ 1分钟。功效：活血消肿，通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将拇指腹置于患肢同侧阳陵泉穴上，其余四指贴于腿腹，按揉0.5 ~ 1分钟。功效：疏肝利胆，解痉止痛。

　5.按揉足三里穴

将健手的食指和中指重叠，中指指尖放在患肢的足三里穴上，用力按压0.5 ~ 1分钟。功效：健脾和胃，调和气血。

6.按揉条口穴

将患肢平放于健肢膝盖上，健侧指尖放在穴位上，按揉0.5 ~ 1分钟。功效：疏通经络，解痉止痛。

7.掐承山穴

将拇指指尖放在同侧承山穴上，适当按压0.5-1分钟。功效：疏通经络，柔筋解痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放于健肢膝盖上，用健拇指和中指的指尖分别按压太溪穴和昆仑穴，两指并拢按压0.5 ~ 1分钟。功效：调和气血，消肿止痛。

四、预防腿抽筋的措施

1注意保暖，防止局部肌肉受凉。2注意睡姿。3散步或锻炼时间不宜过长。4加强体育锻炼，要做好充分的运动准备，让身体动起来。这个时候下肢血液循环顺畅，然后我们就可以通过参加各种激烈的运动或者比赛来避免腿部抽筋。5必要时补充一些维生素E。

6适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物能促进钙盐的溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，所以要补充含有复合维生素D的钙片，多晒太阳。长期使用利尿剂造成血钙丢失过多，应在医生指导下停药；肝肾疾病患者重在治疗原发病。所以都是低钙血症导致的腿抽筋。还需要明确低钙血症背后的真正原因再进行针对性治疗，而不是盲目补钙。

生病期间忌烟酒辛辣。穿舒适的鞋子：扁平足和其他身体问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。9拉松被褥：很多人睡觉时喜欢把被子盖紧。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

拉伸肌肉：睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉，有助于首先防止抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉是一样的。也可以将脚前部放在楼梯踏步的第一级台阶上，脚跟慢慢向下压，使其低于踏步位置。

多喝水：如果你的活动量很大(包括散步、园艺和家务)，你需要补充液体以避免脱水，但不要过量。因为口渴刺激随着年龄的增长越来越弱，我们可能会在年老的时候忘记喝足够的水。

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