怎减小肚子的介绍，如何减小肚子七个妙招还你平坦小腹

许多网友对怎减小肚子的介绍，如何减小肚子七个妙招还你平坦小腹不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肚子的七个小妙招

　经常站立消除大肚腩

站着比坐着多消耗3到5倍的热量，比躺着多消耗10倍以上的热量。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，很容易导致肚子大。

那么如何才能避免这种情况呢？我们可以饭后站立半小时，然后小睡一会儿，这样可以避免因为小睡而导致腹部肥胖。另外，很多白领女性都面临着小肚子的问题，所以在生活中要尽可能多的站立，帮助她们消耗多余的热量，减掉小肚子。

睡前做体操

平躺在床上，然后双手交叉放在胸前。注意背部紧贴床，双腿微微弯曲。然后头和上半身向左转，而腿向右转。上半身和下半身这两个动作是同时做的，而且是有方向性的。重复这套动作2分钟左右，一周内就能明显见效。

用丹田呼吸

丹田位于小腹，用丹田呼吸会锻炼小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。此外，丹田呼吸还能加速肠胃蠕动，有效预防便秘。

但睡前坐在电脑、电视前或平躺时，可以有意识地用丹田呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但当腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒钟，再从嘴里慢慢呼出，直到腹部下沉。用腹部呼吸时，可以控制在每分钟5到6次左右。只要每天坚持这样做，一个月就能有效果。

海盐按摩腹部

每次沐浴后，可以在腹部涂抹海盐，围绕肚脐顺时针按摩腹部。按摩50次左右，然后逆时针按摩，也是50次。然后双手合拢，上下方向按摩50次，完成整个按摩过程。

这种按摩方法是不是很简单？爱美的女性一定要试试！海盐按摩不仅能促进腹部脂肪的新陈代谢，还能促进身体排出废物。只要能坚持按摩一两个月，就能轻松达到瘦腹的目的，甚至还能减掉身上多余的脂肪！

坚持吹口哨可以减肚子

吹口哨不仅是一种方式，也是一种简单的腹部减脂方式。其原理是连续有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。

吹口哨可以减肥，因为需要连续的腹式呼吸。一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量。该方法简单易行。如果每天坚持，可以消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环。

吹口哨不仅对瘦腹有好处，对改善脸部皮肤状况也有好处。因为吹口哨的时候，一定会移动到脸部皮肤，起到按摩的作用，从而帮助脸部皮肤抵抗衰老。其实类似吹口哨的行为，比如吹口琴吹气球，都有这样的效果！

无时无刻缩小腹

平时无论是走路还是站立，都要记得收紧腹部，配合腹式呼吸。一开始你可能会觉得很辛苦，但是你会习惯的。一段时间后，会有意想不到的惊喜。你会看到自己小腹的肌肉变得紧实，不知不觉就可以摆脱小腹了。

　勤做运动

通常，你必须多做运动。能走就别坐车了。能爬楼梯就不要坐电梯。另外，办公室女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果一开始他们不习惯，那就习惯了，这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让你不再有小肚子的困扰。

二、日常小妙招塑造平坦小腹

去脂乌龙茶

茶叶中含有大量的*和茶碱等可以减脂燃脂的物质，尤其是乌龙茶，是燃脂茶中的极品。MM们可以在每天洗澡或运动后冲泡一杯香浓的乌龙茶，在燃烧热量的同时排毒去脂，快速刮掉身体油脂，排出大量堆积在小腹的毒素。

肚皮舞and爬楼梯

选择舞蹈时，选择适合腰腹锻炼的肚皮舞和拉丁舞，可以高效燃烧腰腹脂肪，快速减少肚子上的赘肉。

爬楼梯也是一个非常好的瘦肚子方法！其实爬楼梯只是一个代表，让大家充分了解到在我们的生活中有很多非常简单方便的减肥方法。除了爬楼梯，选择走路而不是坐公交车，多做家务等。都是非常好的减肥窍门！你现在可以试试！

生姜泡澡

生姜浴有助于新陈代谢，能燃烧体内的脂肪，快速调动全身热量，为瘦身减胃增加能量。

先将300克左右的老姜去皮，切片放入装满热水的浴缸中，同时加入醋或甘油。洗澡时间控制在20-30分钟。如果水温过高，可以洗个澡休息一下。这种方法对全身特别是腰腹部难以减少的脂肪有非常好的燃烧效果。能有效排毒减胃，快速恢复平坦小腹。

时刻收腹提气，抬头挺胸

改成日常的站姿和坐姿，对减肚子起到了非常重要的作用。如果是在办公室，无论是坐着还是站着，小腹都要时刻保持收紧提气的状态，这样可以防止腹部产生大量的脂肪和赘肉，有效保持腹部的形状。抬头挺胸不仅能改善脂肪堆积的现状，还能逐渐展现出优美的腰部曲线，这是你减小肚子，塑造完美曲线的前提。

减肚子？消灭便秘是关键

大量喝水是王道

原因很简单。一旦脱水，你的粪便会变得干燥，难以排出。为了达到均衡的饮水量，人体每天最好喝六到八杯水。如果你在热天运动或大量出汗，你可能需要喝更多。多喝水有利于肠道蠕动，可以加速身体的新陈代谢，快速缓解便秘。

增加纤维的摄入量

你只需要添加少量的膳食纤维就可以达到平衡你的新陈代谢的目的。纤维能促进结肠的排便运动，有效促进体内毒素的快速排泄。

纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　多吃水果和蔬菜

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

苗条的身材需要我们养成良好的生活习惯，尤其是对于腹部减肥来说，更是要注意这一点。以上我们已经介绍了几个简单的腹部减肥小方法，但是你知道自制减肥茶也能够帮助我们的减肥吗？下面小编就为大家介绍两款健康的减肥茶品，爱美的女性，赶紧一起学一学吧！

杜仲茶

杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。

饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。

如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。

三、女性减肥教你如何消灭小肚子

腰腹部多余的脂肪产生的原因并不一样，所以在消灭小肚子的时候，一定要注意根据自身的情况采取不同的措施，才能达到最好的减肥收腹的功效。以下我们要介绍的这套运动对于女性瘦肚子有着良好的功效，爱美的女性，赶紧试一试吧。

　一：改善肌肉状况

（1）结合自己的类型来进行练习

背部向后反，并且腹部凸出的人要左右保持姿势20秒。

1.左边膝盖弯曲成90度，左侧腹部连接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左边膝盖要贴着地面。双手放在右边膝盖上，上半身从头顶开始要往上挺直，并且保持这样的状态。把体重都压在左侧的腹部，连接大腿根到整个大腿的部位上，让这些部位同时伸直。换一边动作不变，重复做一次该动作。

腰挺直，但是腹部凸出的人要保持这个姿势20秒。

2.腹部横贴着地面，双手伸直，支在前方，撑起上半身，并且把脸抬起来，注意肩膀不要耸起，有意识地让肩胛骨固定不动，伸直手肘，拉伸整个腹部。

（2）活动肌肉，左右各做10次动作为一组，重复做两组以下动作

1.仰面躺着，双手打开，并且两腿并拢、往上伸直，让双腿与地面呈垂直状态。

2.膝盖保持伸直状态，左脚放下，直到快要接近地面为止，但不要贴着地面。重复做几次该动作。这时候，右腿膝盖要往上伸直，让腿与地面成垂直状态。换一边腿动作不变。

　二：塑造凹凸有致的腰线

无法塑造出凹凸有致的腰线，形成水桶腰，是因为肋骨和盆骨间的距离！除了遗传因素之外，日常生活的不良习惯也会导致腰线消失。例如弯腰驼背，以这样的姿势长时间坐着，这样的话腹部周围的肌肉力量会弱化，因此，肋骨和盆骨之间的距离就会越来越近，因而腰部线条就会消失。

想要拉开肋骨和盆骨之间的距离，让两者回归到原来的位置上，就需要锻炼腹部周围的肌肉。通过以下的腹部练习，可以很好地锻炼横腹肌，达到改善腰形的效果。

（1）拉开肋骨和盆骨之间的距离，塑造出凹凸有致的腰线

1.右腿膝盖弯曲，让膝盖保持贴着地面状态，右脚用力伸直。右手撑着地面，左手在头上方伸直，腹部中心用力，有意识地拉伸体侧肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉开两者之间的距离。动作坚持10秒钟。

2.接着1的的动作，腹部用力收紧，拉伸肋骨和盆骨，进一步有意识地拉开两者之间的距离。换一边动作不变，重复一次该动作。动作坚持10秒钟。

　（2）借助橡胶皮球，或是叠一卷被子，帮助拉伸体侧肌肉

1.健身球放置在右侧的腰部位置，右腿稍微弯曲，左腿保持伸直状态。左手撑在地上，右手在头部后方轻轻地撑着头部。

2.左手尽量不要用力，让右手肘靠近左边膝盖，感觉一下腹部周围，特别是横侧腹部的拉伸感觉。换一边动作不变，重复一次该动作。

四、吃什么水果才能瘦肚子呢

小肚子怎么减？上面我们介绍的这种运动方法就能够很好的帮助女性消灭小肚子。另外，为了达到更好的减肥瘦身的目的，很多女性都会采取运动与食疗结合的方式来实现目标，那么吃什么水果才能瘦肚子呢？下面就具体的了解一下吧。

柠檬

柠檬可以减肥吗？柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

　香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

吃香蕉会减肥吗？这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗？至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样。

奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

　苹果

对于苹果减肥瘦身的功效，很多女性都很了解。苹果能够改善消化系统功能，帮助我们更好的进行排毒的工作，对于降低热量吸收以及清除多余脂肪都很有功效。因而提起吃什么能够收肚子，很多人第一时间会想起的应该就是苹果了。

此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

菠萝可以减肥吗？虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗？蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理的健康食材呢。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。

不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

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