经络锻炼的几种方法，经络如何养生312经络锻炼法效果经络养生的3大方法

许多网友对经络锻炼的几种方法，经络如何养生312经络锻炼法效果经络养生的3大方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、312经络锻炼法效果

1.合谷穴位于大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部到面部。按摩合谷穴对中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，从胸部到中指。按摩内关穴时，可使心包经活络，对心脏病、冠心病有特殊的治疗作用。

2.心包先经肺，后达心，故对哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等有治疗作用。对普通人来说可以有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴位于胃经上，起于头部，经面、颈、胸、腹、大腿，贯穿全身，直至第二足趾，所以治疗疾病范围广，被称为长寿保健穴位。

3.最好仰卧，全身放松，停留在腹部。你不仅放松了你的肌肉，你的思想也应该放松。呼吸的时候胸部不会动，一分钟大概呼吸4到6次。4.有9条经络穿过腹部。腹式呼吸带动腹肌运动，能有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，有助于增强人的精力。

5.中老年朋友要做深蹲运动，因为不受场地限制，容易掌握。运动时，双腿要分开与肩同宽。不要太紧张，腰部放松。如果身体虚弱，可以通过扶着桌子和床栏杆来锻炼，逐渐增强力量。6.此外，要提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统中起着互联互通的作用，还与人的自然环境、社会环境、人的心情等诸多因素有着密切的关系。

7.因此，调节经络这个复杂的系统要从多方面入手，即在进行“312”的同时，也要保持积极乐观的心情和淡然的态度，注意控制体重、气候等天气变化，尽可能地吸收他人的经验。8.很多人对“312经络锻炼法”(以下简称“312”)并不熟悉。其实它的原理很简单：“3”就是每天按摩合谷穴、内关、足三里穴；“1”是一次锻炼九条腹部经络的腹式呼吸；

“2”是指做一个从锻炼两条腿到全身经络的深蹲动作。

二、经络养生的3大方法

1.合谷穴在手的虎口处

将一只手的四指并拢，然后张开虎口，将另一只手拇指条纹的位置放在虎口处，然后说拇指弯曲的点就是我们通常所说的合谷穴。按摩方法

用拇指按压穴位，有酸胀感说明有效。每2秒按压一次，稍用力按压5分钟，然后用拇指和食指交替揉捏双手合谷穴，早晚各按摩300次，速度适中，略用力。可用于治疗头面部和上肢疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面神经麻痹等。

2.内关穴手腕内侧横纹上三横指中心处

按摩方法

捶打法：双手握空拳，右腕内关穴与左腕内关穴相碰，腕骨稍强，每日早晚以中速捶打对方300下。点穴方法：用拇指按压此穴1分钟。揉捏法：用拇指揉捏300次。属于心包经，主心、肺等。经常按摩有利于治疗心肺疾病。

3.足三里穴是保健长寿穴

足三里穴的位置是膝眼以下10厘米，即小腿筋骨前缘外侧膝关节以下约四指宽处。

属于胃经，经常按摩对消化系统和全身疾病有治疗和调理作用。具体方法有五种，我根据自己的实际和效果来选择应用。一、拳击，双手握拳略用力，力度适中，击打双腿足三里各300次。二、按揉，用大拇指和指尖同时按揉此穴300次。第三种是按压，每2秒持续5分钟。第四是拍打，双手中速，轻微拍打双腿足三里各300次。

第五，敲，用保健锤交替敲两腿的足三里，力度和速度适中，各敲300下，最好用木制保健锤或橡胶锤，不要感到疼痛。

三、全身性的经络锻炼

1、督脉是人体所有阳经之海，掌管全身之阳，心、肝、脾、肺、肾、小肠等。都在督脉上有反射区，所以调理督脉可以调整五脏平衡，可以有效改善脊柱弯曲、颈椎、腰椎的问题，督脉掌管人体的正气。2、任脉

任脉是发源于女性子宫(男性会阴)的经络，掌管全身的阴血。调理任脉能有效调理月经过少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题，主管女性性激素。3、肺经掌管人体的气机和呼吸系统，能改善咽喉不适、气短，达到清除肺部垃圾的效果。经常调理、疏通肺经，可以保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病；4、大肠经

大肠的调理可以促进大肠的蠕动，排除人体大肠内的大便，改善调理便秘，有效的清洁和排出人体内一切邪恶的源头；5、心包经是代替了心的大臣。所有的心脏疾病和问题都可以通过心包经的调理得到改善和治疗，经常疏通心包经可以有效预防心脑血管疾病和心肌梗死，尤其是心脏季节和家庭有心脏病的人需要长期调理；6、三角井

三交是人体水液的通道，掌管人体内分泌系统和淋巴系统。调理三焦经络可以感受面色，加速淋巴代谢，调节内分泌。7、心经心经主要掌管头部和头部的活动。调理心经可以缓解头部压力，改善失眠多梦等睡眠质量问题；8、小肠经

小肠的堵塞会影响人体对细微物质的吸收，人体抵抗力变弱。当你的这条经络通畅了，你的身体就会逐渐强壮，可以调理慢性肠炎、疝气等问题；9、肾经

肾是人体的先天之本。现在*90%的人都有不同程度的肾虚，但是只有肾经才能帮助肾脏补充肾气，因为打针吃药会伤害肾脏的元气，因为药物三分毒，所有毒素都需要肾脏代谢。当你的肾经通畅，肾气充盈，身体各方面都能达到最佳状态，而肾主骨，主生殖，主发育。对于女性来说，疏通肾经可以改善月经。

白领总会有一些小的身体问题，只是因为长时间坐在电脑前，要么脖子疼，要么肩膀疼。想要预防颈椎病，还得从平时做起。对于颈椎病的预防，可以随意按摩或耸肩，缓解肌肉紧张。

耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

舒颈操：两手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。感觉肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。

扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。

所以在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

摇头操：无论多么端正的坐姿，时间久也会出现肩膀与脖子疼痛，而且眼睛也觉得模糊。

所以，就要开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后就顺时针摇头5圈，最后抬起头看天花板保持5秒，整个动作过程最好是闭着眼睛。

四、经络健身操

如何瘦腰部两侧的赘肉？找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情。

腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言其实专家指出，想要摆脱腰部赘肉其实很简单，只要学会下面五个小动作，就可以轻松解决腰部赘肉难题。

电脑族经络健身操

在我们的身体里，侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉，那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉，但是锻炼的方法非常简单易学。

瘦腰经络健身操

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做，一天做2~3次左右。

1.两脚微张，端正姿势站好，吸气。

2.两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡。

3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气。

4.两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处。和前面一样，循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

5.以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。

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