4个月孕妇食谱，怀孕4个月的饮食禁忌

许多网友对4个月孕妇食谱，怀孕4个月的饮食禁忌不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、4个月孕妇食谱

当怀孕进入第四个月，孕妇对早孕的不良反应已经基本好转，流产的风险也降低了，但是饮食的营养一点也不能放松。这个时候准备的食物也是为了满足宝宝骨骼发育和胎教的需要，而这就是准妈妈要多吃胡萝卜、海带、牛奶、菠菜等营养丰富的食物。

早餐可以吃：一碗米饭，一碗海带汤和豆腐，一个鸡蛋；10点，午餐可以吃一个橘子(含大量维生素C):一盘凉面，西红柿鸡蛋酱；三点钟可以适量吃点牛奶和饼干。晚餐：2碗米饭，海苔丝拌菠菜，一碗胡萝卜豆腐汤，咸菜。而且这里还有一些比较有营养的菜：

一、虾仁炒韭菜

如下：

1.韭菜洗净，切成3厘米长的段；然后把鲜虾的壳剥掉，洗干净；然后将洋葱切段；生姜切片。2.然后烧热锅，加入植物油烧开后，先把锅里的葱炒熟，再放入虾和韭菜，煮点黄酒，继续炒至虾熟，出锅装盘。特点：清香可口，补血养血。

二、牡蛎粥

原料：糯米100克，辅料：鲜牡蛎肉100克，五花肉50克。

调料：葱末25克，蒜末50克，熟猪油2.5克，清水1.5克，胡椒粉1.5克，精盐10克，料酒10克如下：1 .糯米洗净备用，然后将鲜牡蛎肉洗净，再将五花肉切成细丝。2.首先将糯米放入锅中，用清水煮沸。当米饭煮到开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐和熟猪油，一起煮成粥。最后加入蒜末、洋葱末和胡椒粉拌匀。你可以吃它。特点：

牡蛎肉非常美味，是一种优质的营养食品。牡蛎煮粥吃，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥对维生素D缺乏症有效。

二、怀孕4个月的营养提示

怀孕4个月的营养小贴士

在此期间，孕吐、压迫感等不适症状消失，身心稳定，食欲就会变得旺盛。胎儿也进入了快速成长期，准妈妈从这个时候开始就需要充足的营养。他们要加强饮食营养，摄入蛋白质、植物脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。准妈妈这个月要注意补充以下营养元素。

1、蛋白质。

需要75-95g/天，主要来自肉类、鱼虾、豆类及豆制品、乳及乳制品、蛋类。提示：要增加含有优质蛋白质的动物性食物，如鱼、肉、蛋等，尤其是对于早孕反应严重，不能正常进食的妈妈。

2、能量。

需要200大卡/天，主要来自油、奶、肉、谷类和坚果。准妈妈的饮食要有粗有细，荤素搭配，不能吃太多，营养不均衡。

3、维生素E。

推荐摄入量14毫克/天，主要来自植物油、谷物胚芽、绿色植物、牛奶、鸡蛋等食物。需要注意的是，维生素E易尊脂溶剂，对热和酸稳定，对碱敏感，可被氧化慢慢破坏。

　4、碘。

需要120-150g/天，主要来源于海鲜、根类食物和碘盐。做饭时，准妈妈可以等菜熟了再加盐，减少损失；海带先洗干净再切，减少碘的流失。

　5、钙。

需要1000毫克/天，主要来源于乳及乳制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D都会影响钙的吸收，所以尽量分开服用。

三、怀孕4个月的饮食禁忌

几乎所有的营养都是从食物中提取的，孕妇不仅要吸收妈妈想要的营养，还要把宝宝需要的那个带在身边。因此，丰富合理的营养对孕妇来说非常重要。

怀孕进入第四个月，孕妇对早孕的不良反应基本好转，流产的风险也降低了，但是饮食的营养一点也不能放松。这个时候准备的食物也是为了满足宝宝骨骼发育和胎教的需要，而这就是准妈妈要多吃胡萝卜、海带、牛奶、菠菜等营养丰富的食物。

一、怀孕4月宜吃食物

适宜食用：怀孕4个月，一日三餐营养均衡。为了预防孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，以粗粮代替部分细粮作为主食。同时要保证蛋白质的摄入。1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸和土豆。2、蛋白质：鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、小米、豆类、豆制品。

3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝猪肝、鱼肝油、牛奶及乳制品。

　二、怀孕4月忌吃食物

忌吃：怀孕4个月，要注意以下几种食物：一是忌螃蟹、甲鱼，它们会使激素分泌旺盛；二、太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。1、麻辣产品：辣椒、丁香、茴香、芥末。2、酸菜产品：泡菜、酸菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鲜：螃蟹、甲鱼、蜗牛、贻贝。

四、3款怀孕4月精选食谱有哪些

怀孕4个月，早孕反应已经消失。这时，孕妈妈的食欲开始大增，胎儿也在迅速发育。孕妈妈要注意蛋白质、钙、维生素等营养。海带冬瓜猪骨汤有利于补钙；混骨蘑菇汤可以补充维生素。为了宝宝的健康发育，你也应该学习这些简单的食物。

一、怀孕4月精选开胃食谱：老北京疙瘩汤

成分：

西红柿2个(熟)，面粉适量，香菜少许，洋葱适量，金针菇少许。做法1、面粉加水，用筷子搅拌。2、用手将搅拌好的面粉揉成大小相近的面疙瘩。3、金针菇洗净，切段。字体西红柿用水焯一下，然后去皮待用。

5、锅里烧油，葱花炒香，放入西红柿炒红油，鸡蛋打匀备用。炒好的西红柿加三碗水，喜欢的话可以多加些汤，加金针菇。6、锅里的汤烧开后，关小火保持沸腾就行了。把搅拌好的面粉倒入其中。(左手将筷子放入碗中，右手边搅拌边撒入锅中。加盐，加不加一点酱油。

7、将打碎的鸡蛋均匀倒入锅中，慢慢搅拌。出锅前撒上香油。喜欢辣椒就加一点辣椒，最后撒上香菜。功效：老北京疙瘩汤是做一顿丰盛晚餐的好选择，既能补充维生素，又能暖胃御寒。

二、怀孕4月精选补叶酸食谱：猕猴桃西米露

食材：猕猴桃2个，梨2个，西米，水。做法1、西米提前泡水。2、将猕猴桃削皮、切块。

3、烧一锅水，水量不要超过西米。西米的话，两个梨2-3茶匙就够了。西米放入开水后，要不停搅拌，以防锅底烧焦。煮到大部分西米变透明，拿锅把水凉了。4、梨洗净去皮，生梨头切成小圆盖。然后用挖球刀把梨中间的果肉挖出来放入杯中备用。5、猕猴桃放入搅拌机中榨汁。6、然后加入煮好的西米，搅拌均匀。

7、倒入生梨杯中。功效：猕猴桃被誉为营养价值最高的水果。含有丰富的纤维素和钾离子，可以防止孕妈妈便秘，帮助消化。

　三、怀孕4月精选补钙食谱：海带冬瓜猪骨汤

食材：猪排400g、海带1条、冬瓜1小块、盐5g、姜5g、蒜7-8瓣、葱5g。做法1、海带提前浸泡1-2小时，洗净，切成粗条状或方形。2、冬瓜去皮，洗净，切成小块。

3、将排骨放入冷水锅中去血腥味，水开后关火，取出排骨。锅洗净，加入半锅温水和排骨，放入姜片和葱段，大火烧开，小火煨。4、将汤煮半小时左右，放入海中。5、小火炖20分钟左右，然后加入冬瓜、蒜、盐。6、冬瓜煮熟后关火大约20分钟。

功效：冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以也是水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

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