女人日常如何保健养生，女性养生有讲究

许多网友对女人日常如何保健养生，女性养生有讲究不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

年轻人应该知道如何保持健康。为什么？因为你要比50后承受更多的压力，因为你要比50后接触更多的污染，因为你比50后拥有更多的知识，所以你不能落后于你的父母。下面是女人离不开的九样东西，把它们放到你的生活中。

一、女性保健养生不能缺少的9件事

这是更快燃烧脂肪的关键部分。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡着的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着早上醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。睡醒后吃早餐越快，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。

茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。

健康养生不能缺早餐

每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60\%的脂肪。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶富含钙离子。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

健康养生不能缺牛奶

当你半夜不能停下来看肥皂剧时，你要对自己说：“睡眠不足很容易发胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时，第二天的食欲也会增加。如果你必须在早上7点起床，你最好在前一天晚上11点左右睡觉。

睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。

健康养生不能缺睡觉

蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者。涂有蜂蜜的面包是你最喜欢的早餐吗？你不妨用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，深色蜂蜜，如森林蜂蜜，对人体细胞特别有效，因为它富含抗氧化剂和细胞保护物质。它对血液也有好处，可以预防心脏循环系统的疾病。

健康养生不能缺蜂蜜

把每天的锻炼分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量。每小时花五分钟四处走走也是有效的。但是不要走入这样的误区，不要以为运动一秒钟就管用。

　健康养生不能缺运动

最近的一项科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素能在消化过程中对脂肪消耗起到最好的催化作用。

通过观察受试者的胰岛素指数，科学家们研究了纤维素在减肥过程中的作用。结果是吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而使体内的脂肪堆积。

健康养生不能缺粗粮

当一个人完全放松时，他的身体不会产生压力荷尔蒙，所以他会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，受压的皮肤也得到了休息感。所以，时刻提醒自己放松5分钟！

健康养生不能缺放松

饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来降低2\%。此时，避免饮用含有*的茶、汽水、咖啡等饮料。在*的作用下，身体只会吸收一半的水分。

健康养生不能缺水分

谁想变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力工作所必需的精神营养。

　健康养生不能缺精神食粮

保健、美容、抗衰老都可以通过按摩穴位来实现。每天只需要几分钟，对于白领来说是非常不错的选择。这会给你提供6点生命值！

二、女性六大养生保健穴位

中府穴

中府穴位于人体侧胸，平行于第一肋间隙，距前正中线6寸。

位置：

用中指和无名指按压，稍用力，以能承受为度。每次按揉3——5分钟，每日1-5次。

动作要领：

中指中气是脾肺之气，脾肺之气合称为中气。如果经常感觉气短，喘不上气，或者大便时乏力，吃点东西就会腹胀，这就是胃气不足。中脘穴是一个引肺经的穴位，也是脾、肺经交汇的穴位。最好用这个穴位来调理气机。

医理：

定期按摩中府穴，可以疏通肺经，有丰胸的作用，加强淋巴循环，缓解胸闷、肩痛等症状。

功效：

命门穴

位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，大约与肚脐在同一水平线上。

位置：

每天睡前，用大拇指按住命门穴，以有酸胀感为度，揉捏数十次。一天一次。

命门(

动作要领：

)位于背部中间，与脊柱相连，是人体重力场中的低位。脊柱内的高温高压负水从体内导出至督脉外部。此穴输出的负水，有维持督脉流行的作用，督脉是人的生命之本，故名命门。

医理：

按摩命门穴有壮阳作用，能改善性冷淡，平衡和恢复性功能，还能有效延缓衰老，推迟更年期。

功效：

商阳穴

位于食指拇指侧，指甲角后2 mm处，此穴位位于大肠经上。

位置：

握住你的食指，用拇指按压，用一点力去承受。每次按揉3——5分钟。

动作要领：

商鞅是大肠内经络的气血运行到外经络的出口。按摩商鞅穴可以蒸发大肠经中的水分，将高温的水和湿气输送到大肠经。

医理：

按摩商鞅穴，有促进新陈代谢，补益大肠经气血，调节消化道功能，加速人体新陈代谢，通便，强身健体的作用。

功效：

　三阴交穴

在小腿内侧，踝骨最高点以上三寸处，把手侧向一边，大约侧向四指宽。

位置：

用拇指或中指指尖按对面三阴交穴，按一次放开，或先顺时针再逆时针揉三阴交穴10-15分钟。一天一次。

动作要领：

三阴交是脾、肝、肾的交汇处。其中，脾生气血，主血。肝藏血，肾精使血生气。女性只要气血充足，月经不调等问题就会消失。女人脸上的斑点、痘痘、皱纹，其实都和月经不调有关。

医理：

定期按摩三阴交可以帮助我们保持年轻，延缓衰老，推迟更年期。主治：生理性疼痛、脚掌肿胀、肥胖消瘦、生理紊乱、手脚冰凉、冷感、更年期障碍、妇科疾病。此外，对胃酸、食欲不振也有效。

功效：

内关穴

腕关节微屈于掌背，掌背第一横纹2寸，两大筋之间。

位置：

手臂和手掌向上弯曲，另一只拇指按压穴位。用一点力，根据酸胀程度左右按压1-2分钟。

动作要领：

体表空虚时，心包经中的高温高湿水蒸气会从这个点走出体表，体表的高湿水蒸气能生成地下的经水，在体表通水时能起到疏通排泄的作用，即内关穴有维护和调节人体内外阴道液使之正常的作用。

医理：

有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

功效：

足三里穴

屈膝成90，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

位置：

双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。

动作要领：

三里”是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

医理：“

调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

　功效：

在不少女性的饮食结构里，蔬菜水果占的比例过大。过多食用蔬菜水果会减少其他营养的摄入，使皮肤细胞得不到充足的养分。直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质、脂肪，其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。因此，要适量地食用优质蛋白质。

国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少或一点不沾。

营养学家也认为，对于女性而言，摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、膳食纤维等七大营养元素之外，还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求，选择有不同功效的保健品。

美容类保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。保健品作为一种补充食物，要坚持服用，在饭前空腹食用更有利于吸收。不过要注意，每种保健品含有特殊功效，不要超出人体的需求量，超过限量对人体会有不良影响。

水是一种廉价的美容品，也是经济实惠的美容佳品，魅力女性最好养成清晨空腹饮水的习惯。每天应饮用6-8杯水，以补充足够的水分。女性随着年龄增大，体内细胞水分减少，适当补水更为重要。控制食量是女人进食特别要注意的。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。

总之，要重视饮食对健康的影响。魅力女性在掌握科学饮食的规则以后，就可以紧紧掌握魅力的法宝!

三、女性日常养生保健的小常识

四、女性中医养生的原则

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的oslim草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

原则一：合理安排三餐

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

原则二：饭后站立半个小时

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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